Zonder naar de sportschool te gaan, dit zijn 5 effectieve manieren om af te vallen
, Jakarta – De droom van een ideaal lichaam kan zeker worden gerealiseerd door verschillende inspanningen te leveren, waaronder regelmatig sporten. Oefening is inderdaad effectief voor het verbranden van calorieën en vet in je lichaam en het versterken van spieren, zodat ook jij de ideale lichaamsvorm kunt krijgen. Het is geen wonder dat de laatste tijd steeds meer mensen graag trainen en hun lichaam vormgeven door naar de sportschool te gaan.
Maar het probleem is dat er ook mensen zijn die door de hectiek geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Hoe dan? Eigenlijk hoef je niet naar de sportschool om af te vallen. Het implementeren van enkele van de volgende eenvoudige gewoonten kan u ook helpen uw ideale gewicht te bereiken:
1. Kauw langzaam op voedsel
Om de lunchpauze te maximaliseren, kauwen veel mensen vaak snel op hun eten. In feite hebben de hersenen tijd nodig om informatie te verwerken dat het lichaam voldoende opname krijgt.
Tijdens het eten wordt geadviseerd om goed te kauwen, waardoor het eten langzamer gaat. Deze methode kan je sneller een vol gevoel geven, waardoor je de neiging hebt om minder te eten.
De snelheid waarmee u op voedsel kauwt, kan uw gewicht beïnvloeden. Een recent overzicht van 23 onderzoeken meldde dat mensen die sneller aten, meer kans hadden om aan te komen dan degenen die langzamer aten.
Lees ook: Snelle of langzame eetstijl? Dit is het effect
2. Gebruik kleinere borden voor ongezond voedsel
De plaatmodellen van vandaag zijn groter dan de oude platen. Dit kan de gewichtstoename beïnvloeden, weet je, omdat je de neiging hebt om meer porties te eten. Aan de andere kant kan eten op een kleiner bord je helpen om minder te eten, omdat de portie voedsel er groter uitziet op een kleiner bord.
Je kunt deze truc dus gebruiken om gezond eten op een groter bord te serveren en minder gezond eten op een kleiner bord. Zo eet je zonder het te beseffen meer gezond voedsel dan ongezond voedsel.
Lees ook: Hier leest u hoe u porties kunt verminderen zonder honger te krijgen
3. Consumptie van meer eiwitinname
Eiwit is een voedingsstof die een sterke invloed heeft op de eetlust. Deze voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat u zich sneller verzadigd voelt, het hongergevoel vermindert en u helpt minder calorieën te eten. Dit kan zijn omdat eiwit invloed heeft op verschillende hormonen die een rol spelen bij honger en verzadiging, waaronder de hormonen ghreline en GLP-1.
Een studie toonde aan dat het verhogen van de eiwitinname van 15 procent naar 30 procent van de calorieën de deelnemers hielp om 441 calorieën minder per dag te eten en gemiddeld 5 kilogram te verliezen in 12 weken zonder opzettelijk voedsel te beperken.
Dus wordt aangenomen dat het toevoegen van eiwitten aan uw dieet in staat is om gewicht te verliezen, zelfs zonder te sporten of calorieën te beperken. Enkele voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn kipfilet, vis, Griekse yoghurt en amandelen.
4. Houd ongezonde voedingsmiddelen uit het zicht
Het bewaren van voedsel op een voor u gemakkelijk zichtbare plaats kan u verleiden om meer te eten. Uit een recente studie bleek dat mensen die calorierijk voedsel op een zichtbare plaats bewaren, meestal een hoger gewicht hebben dan mensen die fruit op een zichtbare plaats bewaren.
Bewaar ongezonde voedingsmiddelen dus uit het zicht, zoals in de kast, zodat ze je niet verleiden als je honger hebt. Zet daarentegen gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, waar ze eruitzien alsof ze op tafel staan.
5. Eet meer vezels
Naast eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vezelrijke voedingsmiddelen ook goed voor consumptie als je wilt afvallen. Deze voedingsstoffen kunnen je namelijk langer een vol gevoel geven.
Een studie toont ook aan dat één type vezel, stroperige vezels, zeer nuttig is voor gewichtsverlies. Deze inname maakt sneller vol en vermindert de voedselinname. Dit komt omdat viskeuze vezels water absorberen en een gel vormen. Deze gel kan de opnametijd van voedingsstoffen verlengen en het legen van uw maag vertragen. Dikke vezels komen alleen voor in plantaardig voedsel, zoals bonen, volkoren granen, asperges, sinaasappels en spruitjes.
Lees ook: Dit krijg je als je volkorenbrood eet
Nou, dat zijn de manieren die je kunt doen om af te vallen als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Als je meer wilt weten over voeding, vraag het dan gewoon aan een voedingsdeskundige via de app . In , kunt u contact opnemen met de arts via Chatten en Spraak-/videogesprek . Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play.
