leftforwork.com

Jakarta – Naast fysiek gezond te zijn, kan lichaamsbeweging natuurlijk ook de emotionele of mentale gezondheid in stand houden. De voordelen van ademhalingsoefeningen zoals yoga, Qigong of Tai Chi kunnen de concentratie verbeteren en je ademhaling goed onder controle houden. Welnu, op die manier zullen de last of gedachten die vermoeid zijn door verschillende druk die zich heeft opgehoopt, worden verminderd. Hoe kan dat?

Volgens deskundigen kan deze ademhalingsoefening de ademhaling regelmatig maken, zodat zuurstof soepeler naar de hersenen stroomt. Vergeet niet dat de hersenen veel zuurstof nodig hebben om hun functies uit te voeren. Launch Mayo Kliniek, Hoewel de samenstelling van de hersenen slechts twee procent van de totale lichaamsmassa uitmaakt, is dit orgaan "hongerig" naar zuurstof. De hersenen besteden ten minste 20 procent van de totale zuurstofbehoefte van het lichaam. Met andere woorden, een vijfde van de zuurstof die je inademt, gaat rechtstreeks naar de hersenen. Welnu, dit gebrek aan zuurstof zal zeker een reeks problemen voor het lichaam veroorzaken, waaronder de geestelijke gezondheid.

Angst verminderen tot depressie

Het is bewezen dat het implementeren van een gezonde levensstijl door middel van voedsel de hoeveelheid zuurstof in het lichaam verhoogt. De rol van ademhalingsoefeningen is echter ook niet minder goed. Dit type oefening verhoogt het vermogen van het lichaam om zuurstof naar het bloed te transporteren. De reden is dat ademhalingsoefeningen het middenrif gebruiken, zodat je langer kunt ademen dan ademen via de borst. Welnu, deze techniek kan de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt verhogen. ( Lees ook: Tips om stress in korte tijd te verlichten)

Over ademhalingsoefeningen gesproken, yoga is het type ademhalingsoefening geworden waar veel mensen voor kiezen. Er is een interessant onderzoek naar de relatie tussen yoga en geestelijke gezondheid waar je rekening mee moet houden. Een studie uit 2016, uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania, onderzocht mensen met een depressieve stoornis die niet volledig medicatie gebruikten. In de studie ontdekten de onderzoekers dat deze mensen een vermindering van depressie en angst ervoeren na het beoefenen van Sudarshan Kriya yoga. Dit type yogahouding is een gecontroleerde ademhalingsoefening op een regelmatige basis.

Afgezien daarvan zijn er volgens experts nog andere voordelen van yoga:

• Angst verminderen.
• Het geheugen is sterker.
• Hoger zelfvertrouwen.
• Toename humeur .
• Verminder gevoelens van haat.
• Meer zelfaccepterend.
• Verbeter sociale vaardigheden.
• Verminder depressie en vermoeidheid.

Stress verlichten

Volgens deskundigen kun je door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen je lichaam trainen om meer zuurstof in het bloed te krijgen. Interessant is dat deze oefening ook de stress die je ervaart kan verlichten. Bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen zoals tai chi. Deze sport beoefent het principe van ademen door middel van zachte, langzame, ritmische bewegingen. Welnu, zeiden tai chi-experts kunnen de geest rustiger maken, zodat het stress kan verlichten.

Ademhalingsoefeningen kunnen ook een manier zijn om je lichaam meer ontspannen te maken. De weg is natuurlijk gemakkelijk door je te concentreren op de ademhaling. Experts zeggen dat ontspanningsademhalingstechnieken je niet alleen kunnen helpen om hoofdpijn te verlichten, maar ook om stress te beheersen. Waar je op moet letten, is gericht op het verlichten van spanning door door het middenrif te ademen, de maag te vullen met lucht.

Naast het verlichten van stress, kunnen de voordelen van ademhalingsoefeningen ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Welnu, als je gezonder en beter slaapt, zal de geest natuurlijk veel rustiger zijn. Volgens deskundigen is een slechte slaapkwaliteit de oorzaak van veel mentale problemen. Bijvoorbeeld prikkelbaarheid, ongerichtheid, vatbaar voor stress, depressie.

De voordelen van ademhalingsoefeningen zijn goed voor het mentale, maar het zal effectiever zijn als je het in evenwicht houdt door gezond te eten en voldoende rust te nemen.

Welnu, als u meer wilt weten over de voordelen van ademhalingsoefeningen, kunt u via de applicatie contact opnemen met de arts om deze kwestie te bespreken . Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.