leftforwork.com

, Jakarta – Door de talloze activiteiten en drukte ervaren de meeste mensen die in grote steden wonen, zoals Jakarta, slapeloosheid of slaapproblemen. Gebrek aan slaap maakt je zeker zwak, moeilijk te concentreren en kan zelfs slecht zijn voor de gezondheid. Vermijd het nemen van slaappillen.

De ideale slaapbehoefte voor volwassenen is 7 tot 8 uur per dag. Als je vaak moeite hebt met slapen of dagenlang minder dan 5 uur slaapt, kan je mentale en fysieke gezondheid worden verstoord. Je raakt snel geïrriteerd, maakt je vaak overmatige zorgen en zelfs slapeloosheid kan je huid beschadigen en je lichaamsvet maken, omdat je eetlust toeneemt. Dus je wilt toch niet zwaar getroffen worden door slapeloosheid? Probeer deze 6 voedingsmiddelen te consumeren die u kunnen helpen slapen:

(Lees ook: Slaapproblemen Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen)

1. Banaan

Deze heerlijk smakende vrucht blijkt slapeloosheid te kunnen overwinnen. Het gehalte aan melatonine en tryptofaan (dat later wordt omgezet in serotonine) in bananen kan je helpen slapen. Bananen bevatten ook magnesium, wat helpt om gespannen lichaamsspieren te verlichten, zodat je je meer ontspannen voelt.

2. Havermout

Je kunt zeker niet hongerig slapen. Nou, voordat je naar bed gaat, probeer een kom te eten havermout of havermout. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten kunnen de natuurlijke aanmaak van serotonine stimuleren, wat de stemming kan verbeteren en de spijsvertering langzamer kan laten werken, zodat de maag lang vol zal blijven. Behalve dat, havermout Het activeert ook de productie van insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor u zich erg slaperig zult voelen. Omdat het gemaakt is van tarwe die rijk is aan melatonine, kan havermout het lichaam laten ontspannen en val je snel in slaap.

3. Warme melk en honing

Je wordt er niet dik van, in feite zal het drinken van warme melk 's nachts je helpen om goed te slapen. Want in een glas melk zitten tryptofaan en aminozuren. Niet alleen melk, honing is ook goed te drinken voor het slapengaan. Honing is rijk aan glucose, wat handig is om de hersenen te vertellen dat ze de prestaties van orexine moeten verlagen. Je hoeft maar een lepel honing te drinken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

4. Ontspannende thee

Hoewel bekend is dat thee cafeïne bevat, kunnen bepaalde soorten thee een licht kalmerend effect hebben, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. De meest populaire kalmerende thee voor slapeloosheid is: pepermunt en kruidenthee. Daarnaast is kamillethee ook heel goed te drinken voor het slapengaan, omdat het glycine bevat wat zenuwen en spieren kan ontspannen.

5. Noten

Snacken met noten kan je zelfs helpen slapen. Maar eet niet zomaar noten, oké? Een soort noot die goed is voor slapeloosheid zijn pinda's amandelen . Het hoge magnesiumgehalte en tryptofaan kunnen de zenuw- en hersenfunctie helpen verminderen. Pinda amandelen Het kan ook het hartritme stabiliseren, zodat je er slaperig van wordt. Daarnaast amandelen , Paranoten en walnoten zijn ook goede tussendoortjes, omdat ze eiwitten, kalium en selenium bevatten waardoor slaaphormonen beter werken.

6. Salade

Behalve dat het goed is om 's avonds te eten omdat het het lichaam niet vet maakt, kan een salade met sla erin je ook beter laten slapen. Het gehalte aan lactucarium in sla heeft kalmerende eigenschappen en ontspant de hersenen.

Als de slapeloosheid nog steeds aanhoudt en zelfs erger wordt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om de juiste behandeling te krijgen. U kunt via de applicatie ook naar uw gezondheidstoestand vragen aan de arts . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal.

Je kunt nu ook een gezondheidstest doen via de functie Servicelab opgenomen in de applicatie Als je bepaalde vitamines of gezondheidsproducten nodig hebt, hoef je de deur niet meer uit. Verblijf volgorde door en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.