Regels voor het drinken van water tijdens het vasten
, Jakarta – Over het algemeen heeft het menselijk lichaam minimaal 2 liter water per dag nodig, of het equivalent van 8 glazen water. Want 80 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water. Daarom kan een gebrek aan vochtinname een impact hebben op de conditie van het lichaam, waarvan er één uitdroging of gebrek aan vocht veroorzaakt. Maar hoe de inname van lichaamsvocht te behouden tijdens het vasten?
Zoals bekend betekent vasten langer dan 12 uur niet eten of drinken. In feite is het lichaam nog steeds actief en heeft het vochtinname nodig. Dus, hoe de inname van lichaamsvloeistof te behouden tijdens het vasten? Het was niet moeilijk. Je kunt proberen de regels van drinkwater 2-4-2 toe te passen, namelijk de tijdsverdeling om water te drinken tijdens het vasten.
Lees ook: Tips om gezond en fit te blijven tijdens het vasten
Patroon 2-4-2 om aan vloeistofbehoeften te voldoen
Bij het vasten moet nog steeds aan de inname van lichaamsvloeistoffen worden voldaan. Dit is belangrijk om het risico op uitdroging te voorkomen, oftewel een gebrek aan lichaamsvloeistoffen, dat wordt gekenmerkt door droge lippen en huid, duizeligheid, zwakte, hoofdpijn en donkere urine. Om tijdens het vasten aan de vochtbehoefte te voldoen, kun je proberen het 2-4-2 patroon toe te passen, namelijk:
- 2 glazen water bij het vasten
Om gezonder te zijn, maak er een gewoonte van om het vasten te verbreken met water en ga dan verder met ander voedsel. Zorg er bij het verbreken van je vasten voor dat je met regelmatige tussenpozen minstens twee glazen water of meer drinkt, indien nodig. Water drinken tijdens het verbreken van het vasten kan helpen om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen na een dag vol activiteiten tijdens het vasten.
Lees ook: 4 manieren om niet verzwakt te raken door sport tijdens het vasten
- 4 glazen water bij het diner
Verder is het aan te raden om 's avonds tot voor het slapengaan regelmatig water te drinken. Drink 's avonds 4 glazen water door een glas water voor het eten, een glas water na het eten, een glas water na tarawih en een glas water voor het slapengaan te verdelen. Het drinken van water voor het eten en na het eten kan helpen om het verteringsproces van voedsel te vergemakkelijken.
- 2 glazen water bij Sahur
Tijdens sahur wordt aangeraden om minimaal twee glazen water te drinken. Je kunt het delen, dat is één glas als je wakker wordt of voor het eten en één glas na het eten van sahur. Gezien het belang van eten en drinken om het lichaam energie te geven tijdens het vasten, mag je het eten van sahur niet overslaan. Vergeet bovendien niet om water te drinken, zodat aan de vochtbehoefte van het lichaam kan worden voldaan.
Is er een goede drank om te drinken behalve water? Het antwoord is ja, maar het is een goed idee om water te blijven drinken volgens de behoeften van je lichaam. Water heeft een aantal voordelen voor het lichaam, variërend van het lichaam energiek houden, de spijsvertering verbeteren, goed voor de stofwisseling van het lichaam en het behouden van een gezonde en vochtige huid.
Naast water zijn er verschillende andere soorten dranken die kunnen worden geconsumeerd om de gezondheid en het lichaamsvocht op peil te houden, zoals kokoswater, zoete thee, honing en vruchtensappen. Van dranken met een zoete smaak wordt gezegd dat ze kunnen helpen de energie van het lichaam te herstellen, zodat het niet slap wordt.
Maar houd er rekening mee dat u het gebruik van kunstmatige zoetstoffen moet vermijden en niet overdrijf bij het consumeren van zoet voedsel of dranken. Na een dag vasten zal meestal de wens om zoete smaken te consumeren toenemen, dus het is belangrijk om de normale limieten te kennen.
Lees ook: 6 tips om fit te worden tijdens het vasten op kantoor, zelfs als je wordt achtervolgd door een deadline
Naast water en zoete dranken moet ook rekening worden gehouden met de inname van andere gezonde voedingsmiddelen. Op die manier zal het vasten soepel verlopen en blijft de gezondheid van het lichaam altijd behouden. Als je twijfelt en advies nodig hebt over aan welke soorten voedsel en voeding moet worden voldaan tijdens het vasten, probeer dan de app . Neem contact op met een voedingsdeskundige via Verleden Videos / Spraakoproep of Chatten . Downloaden nu voor gezonde vastende vrienden!
