Leer de krachttraininggids voor beginners kennen en oefenen
“Gewichtstraining kan in het begin erg verwarrend zijn. Want in het fitnesscentrum zijn er veel soorten fitnessapparatuur die gebruikt kunnen worden. Daarom moet je eerst de juiste gids voor beginners begrijpen als je met krachttraining begint.”
, Jakarta – Het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen met krachttraining. Er zijn veel soorten van deze oefeningen die je kunt doen om verschillende spieren te trainen. Afgezien daarvan zijn er ook verschillende veiligheidskwesties waar u op moet letten en een breed scala aan apparatuur die in het begin mogelijk verwarrend kan zijn om te gebruiken.
Dat maakt krachttraining echter niet eng voor beginners. Er zijn enkele basisrichtlijnen voor krachttraining voor beginners die u zullen helpen een routine op te zetten die gericht is op het bereiken van persoonlijke doelen.
Lees ook: 5 voordelen van gewichtheffen voor vrouwen
Gids voor gewichtstraining voor beginners
Hier is een gids voor gewichtstraining die geschikt is voor beginners om te volgen:
- Begin met een kort en eenvoudig programma
Het belangrijkste doel is om een routine te doen die werkt of kan werken voor alle spiergroepen. Dit kan maar liefst twee dagen per week worden gedaan zonder dat dit achtereenvolgens hoeft te gebeuren. Met deze eenvoudige oefeningen bouw je een sterke basis en kun je je trainingsschema uitbreiden naarmate je eraan gewend raakt.
- Kies de juiste hoeveelheid lading
Naast de intensiteit die moet worden verhoogd, is een andere sleutel tot krachttraining het gebruik van gewichten die niet te licht en niet te zwaar zijn. Je zult merken dat dingen te licht zijn als je de hele set met minimale inspanning kunt doen. Terwijl de belasting te zwaar is als je je te moe voelt tijdens het sporten. Kies het meest geschikte gewicht zodat u de effecten kunt voelen en toch het risico op letsel kunt vermijden.
- Doe een warming-up
Warme spieren zijn minder vatbaar voor blessures, dus doe 5 tot 10 minuten cardio of meerdere warming-up sets van elke oefening met lichte gewichten die gemakkelijk op te tillen zijn.
- Focus op de juiste beweging
Een goede beweging betekent dat u alle voordelen van krachttraining kunt benutten en tegelijkertijd blessures kunt voorkomen. Om de juiste beweging te behouden, let op je houding (sta rechtop met je borst omhoog en je buik stevig vast), beweeg langzaam (dit zorgt ervoor dat je op spieren vertrouwt, niet op momentum, om de lift uit te voeren) en vergeet niet in te ademen langzaam.
Lees ook: Gewichtheffen kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen, echt waar?
- Geef rusttijd om te herstellen
Rustdagen zijn essentieel voor het opbouwen van mager spierweefsel en het voorkomen van blessures, dus probeer niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen. Sommige mensen stoppen graag met krachttraining door zich de ene dag op het bovenlichaam te concentreren en de volgende dag op het onderlichaam, en dat is prima.
- Daag jezelf uit, belast jezelf niet
Concentreer u de eerste paar weken op het leren hoe u elke oefening correct uitvoert in plaats van veel gewicht op te tillen. Vergeet niet dat je genoeg tijd hebt om spieren op te bouwen.
- Routine wijzigen
Na ongeveer zes weken van consistente kracht- en gewichtstraining, wat ongeveer de tijd is die nodig is om verbeteringen in uw lichaam te zien, kunt u uw routine veranderen om het moeilijker te maken. Als u elke week dezelfde gewichten optilt voor dezelfde trainingen, blijft u op dezelfde plaats.
Je kunt de gewichten of herhalingen veranderen, een andere oefening kiezen of de volgorde veranderen waarin je het doet. Je hoeft maar één wijziging tegelijk aan te brengen om een verschil te maken, maar vaker is beter
Lees ook: 5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten kennen
Dat zijn enkele handleidingen voor gewichtstraining voor beginners. Maar als u op een dag een effect zoals spierpijn voelt na krachttraining, heeft u misschien een crème voor spierpijnverlichting nodig. Je kunt deze spierpijncrème krijgen bij dus het is praktischer. Uw bestelling kan binnen een uur aankomen. Praktisch nietwaar? Laten we de app gebruiken nu!
