4 soorten oefeningen om een ideaal lichaamsgewicht te creëren
, Jakarta - Iedereen zou regelmatig moeten sporten om fysieke fitheid en gezondheid te behouden. Daarnaast kan bewegen ook een ideaal lichaamsgewicht behouden, zeker tijdens een pandemie als deze. Bij lichamelijke activiteit kan het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt, worden verbrand, zodat het lichaamsgewicht wordt verminderd.
Toch kunnen niet alle oefeningen erg effectief zijn om gewicht te verliezen. In dit artikel gaan we in op de juiste bewegingskeuze voor iemand die een ideaal lichaamsgewicht wil hebben. Natuurlijk kan een gezond lichaam ook goed zijn voor de geest. Lees hier meer!
Oefening om het ideale gewicht te krijgen
Over het algemeen is het voor de meeste mensen bijna onmogelijk om gewicht te verliezen zonder de calorieën in het lichaam te verminderen. Dit betekent dat u gedurende een lange periode, meestal weken of maanden, meer calorieën moet verbranden dan u binnenkrijgt. Een manier om het aantal calorieën in het lichaam te verminderen, is door fysieke activiteiten te doen, zoals sporten.
Iemand die een ideaal lichaamsgewicht wil hebben, moet minimaal 150 minuten met een matige intensiteit sporten. Daarnaast 75 minuten intensieve activiteit per week. Genoemd als iemand die regelmatig sport en andere vormen van lichamelijke activiteit doet, kan helpen om het lichaamsgewicht te verminderen. Maar welke sporten zijn hier effectief voor? Hier zijn enkele opties:
1. Rennen
Hardlopen is een van de meest effectieve vormen van cardiovasculaire training om het ideale lichaamsgewicht te bereiken. Deze fysieke activiteit kan het hart en de longen harder laten werken, zodat het lichaam vetcellen verbrandt die zijn opgeslagen. Als de vetreserves worden verminderd, treedt ook gewichtsverlies op. Toch gebeurt dit niet onmiddellijk, het duurt een routine van enkele weken of maanden om de impact te voelen.
2. Fietsen
Een andere effectieve cardio-oefening om het ideale lichaamsgewicht te krijgen, is fietsen. Deze activiteit kan vet in het lichaam verbranden terwijl de pedalen blijven draaien. U kunt meer vetophopingen verbranden door de intensiteit te verhogen, bijvoorbeeld door harder te trappen of een helling op te gaan. Sommige mensen fietsen routinematig naar hun werk om het gewenste gewicht te krijgen.
Als u nog vragen heeft over effectieve lichaamsbeweging om het ideale lichaamsgewicht te krijgen, artsen van klaar om u het meest geschikte advies te geven. Het is gemakkelijk, alleen met downloaden sollicitatie en krijg gemak met betrekking tot toegang tot gezondheid door simpelweg te gebruiken smartphone . Geniet nu van het gemak!
3. Zwemmen
Zwemmen is de beste manier om af te vallen met een relatief laag risico op blessures. Deze sport is geschikt voor iedereen, ongeacht de leeftijd en kan terloops of serieus worden beoefend. Genoemd of deze fysieke activiteit de beste keuze kan zijn om calorieën te verbranden. Toch doet niet iedereen deze sport omdat ze in het zwembad moeten zijn.
4. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Intervaltraining met hoge intensiteit wordt tegenwoordig ook veel gekozen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen tijdens een pandemie zoals nu. Deze oefening omvat korte maar intensieve cycli van activiteit. Deze fysieke activiteit is net zo effectief als hardlopen op vetverlies in het lichaam. Meestal wordt deze training gedaan met 4 minuten intensieve training en 3 minuten herstel.
Dat zijn enkele oefeningen die gedaan kunnen worden om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Door deze fysieke activiteiten regelmatig uit te voeren, is het te hopen dat al het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt, samen met de uitgevoerde bewegingen kan worden verbrand. Op die manier kunnen de gezondheid en lichaamsconditie behouden blijven, samen met regelmatige lichaamsbeweging.
