Hoeveel water heeft het lichaam nodig om niet uitgedroogd te raken?
, Jakarta – Eigenlijk verliest het lichaam van nature water door zweten en plassen. Als uw lichaam meer vocht verliest dan u drinkt, raakt u uitgedroogd.
Het probleem van uitdroging kan niet worden onderschat, omdat ernstige uitdroging krampen, shock, nierfalen en andere ernstige problemen kan veroorzaken. Degenen boven de 65, vooral als u een aanhoudende ziekte heeft, hebben een grotere kans om uitgedroogd te raken.
Lees ook: Pas op, dit zijn 5 tekenen dat je lichaam uitgedroogd is
Uitdroging kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan hitte, hoge koorts, braken en diarree, diuretica en laxeermiddelen en vochtonevenwichtigheden veroorzaakt door bepaalde aandoeningen. Hier zijn enkele tips om uitdroging te voorkomen:
Consumeer voldoende water naargelang de activiteit.
Eet voedingsmiddelen met veel water, zoals fruit en groenten.
Vermijd of beperk dranken met cafeïne, zoals koffie, thee en frisdranken.
Vermijd of beperk dranken met alcohol.
Als u symptomen heeft van ernstige uitdroging, waaronder overmatige dorst, koorts, snelle hartslag, snelle ademhaling, weinig of geen urine, geconcentreerde urine met een donkere kleur en een sterke geur of verwardheid, kunnen dit tekenen zijn van uitdroging.
Hoeveel water is nodig?
De waterbehoefte van een persoon hangt af van vele factoren, waaronder uw gezondheid en hoe actief u bent en de omgeving waarin u leeft. Geen enkele voorwaarde is voor iedereen hetzelfde. Als u echter meer weet over de behoefte van uw lichaam aan vocht, kunt u inschatten hoeveel water u elke dag moet drinken.
Om het lichaam goed te laten functioneren, moet u de watervoorraad aanvullen door dranken en voedingsmiddelen te consumeren die water bevatten. Dus, hoeveel vocht heeft een gemiddelde, gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft nodig? De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bepalen dat een adequate dagelijkse vochtinname:
Lees ook: Volg deze 8 tips om ijverig water te drinken
Ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) vocht voor mannen
Ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vocht per dag voor vrouwen
Deze aanbevelingen omvatten vloeistoffen uit water, andere dranken en voedsel. Ongeveer 20 procent van de dagelijkse vochtinname komt meestal uit voedsel en de rest uit drankjes. Je hoort misschien vaak het advies dat zegt: "Drink acht glazen water per dag."
De meeste gezonde mensen kunnen gehydrateerd blijven door water en andere vloeistoffen te drinken wanneer ze dorst hebben. Voor sommige mensen kan minder dan acht glazen per dag voldoende zijn, maar anderen hebben misschien meer nodig.
Lees ook: Klopt het dat koffie en thee je uitgedroogd kunnen maken?
Deze behoefte hangt van verschillende zaken af, namelijk:
Sport
Als u activiteiten doet waarbij u gaat zweten, moet u extra water drinken om het vochtverlies te dekken. Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten water te drinken. Als de inspanning intensief is en langer dan een uur duurt, kunnen sportdranken mineralen in het bloed (elektrolyten) die verloren gaan door zweet vervangen.
Leefomgeving
Bij warm of vochtig weer kun je gaan zweten en heb je extra vocht nodig. Uitdroging kan ook optreden op grote hoogte.
Algemene gezondheidstoestand
Uw lichaam zal zeer waarschijnlijk vocht verliezen als u koorts, braken of diarree heeft. Drink meer water of volg het advies van uw arts op voor een orale rehydratatieoplossing. Andere aandoeningen die mogelijk een verhoogde vochtinname vereisen, waaronder blaasontstekingen en urinewegstenen.
Zwangerschap of borstvoeding
Moeders die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Het kantoor voor de gezondheid van vrouwen , beveelt zwangere vrouwen aan dagelijks ongeveer 10 kopjes (2,4 liter) vocht te drinken en moeders die borstvoeding geven ongeveer 13 kopjes (3,1 liter) vocht per dag.
Als u meer wilt weten over hoeveel water uw lichaam nodig heeft om niet uitgedroogd te raken, kunt u dit rechtstreeks vragen aan . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter , je kunt ervoor kiezen om te chatten via Video-/spraakoproep of Chatten .
