leftforwork.com

, Jakarta – Niet iedereen heeft hetzelfde probleem met gewicht. Er zijn mensen die vinden dat ze te zwaar zijn en daarom willen ze afvallen om er ideaal uit te zien. Maar er zijn ook mensen die vinden dat hun gewicht te licht is. Dus je wilt aankomen. Voor mensen met een licht gewicht is dit zeker geen pretje. Dit kan een probleem zijn als de oorzaak voedingstekorten of bepaalde ziekten zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit of deze aandoeningen een negatieve invloed kunnen hebben op de foetus als je zwanger bent. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn gezonde manieren om aan te komen die u kunt nemen om uw lichaam voller te maken.

Gezondheidstoestand controleren

Het is een goed idee voordat u begint met het programma om aan te komen, u eerst controleert of uw gewicht inderdaad onder het normale gewicht ligt door uw body mass index te berekenen. Als het resultaat is dat u ondergewicht heeft dan u zou moeten zijn, heeft u mogelijk medische behandeling nodig.

Voorbeeld: Een persoon met een lengte van 160 cm en een gewicht van 60 kg.

1. 160/100 = 1,6. Dan 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2.56 = 23, 4. Dit is zijn BMI.

Hier zijn enkele aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat uw lichaamsgewicht lager is dan normaal, waaronder:

1. Eetstoornissen zoals anorexia nervosa.

2. Hyperthyreoïdie of een overactieve schildklier.

3. coeliakie waardoor het lichaam geen voedingsstoffen uit voedsel kan opnemen.

Mensen die aan de bovengenoemde ziekten lijden, hebben zo nodig behandeling van artsen en psychiaters nodig. Naast de bovenstaande medische aandoeningen, kunnen degenen onder u die op een gezonde manier willen aankomen, de onderstaande methode volgen.

Wennen aan sporten

Lichaamsbeweging is nuttig om de eetlust te vergroten. Krachttraining kan het gewicht verhogen door je spieren op te bouwen. Enkele van de sporten die u kunt proberen, zijn aerobics, gewichtheffen, statisch fietsen, zwemmen en hardlopen. Je moet lichaamsbeweging combineren met de consumptie van dranken die veel eiwitten bevatten, zoals magere chocolademelk.

Calorieën toevoegen

Een andere manier om aan te komen is door calorieën toe te voegen aan elk van uw maaltijden. Je kunt geraspte kaas op volkoren brood strooien, of een omelet over je kippensoep. U moet echter nog steeds voorzichtig zijn bij het kiezen van calorieverhogende voedingsmiddelen om niet te resulteren in overmatige glucose en ongezonde vetten in het lichaam.

Kies gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen

Als je wilt aankomen, kun je kiezen voor gezonde voeding die de juiste mineralen, vitamines en voedingsstoffen bevat. We raden aan om meer fruit, groenten, noten en magere eiwitbronnen zoals tofu, tempeh en kip zonder vel te consumeren. Vermijd het consumeren van vet voedsel en een hoog suikergehalte, u zou vaker moeten eten. Mensen met een laag gewicht hebben vaak snel een vol gevoel. In plaats van twee tot drie keer per dag in grote porties te eten, zou je 5-6 keer per dag in kleinere porties moeten eten.

Drinken bij de maaltijd of 30 minuten na de maaltijd

Als je veel water drinkt voordat je gaat eten, krijg je een vol gevoel. Maar als je tijdens een maaltijd of 30 minuten later drinkt, kan je lichaam meer calorieën opnemen.

Snacks eten

Tussen de hoofdmaaltijden door moet je voedzame snacks eten, zoals dadels, maïskolven, sojabonen, avocado of groentesalade. We raden aan om voedingsmiddelen die worden verwerkt door frituren in een oliebad te beperken.

Sap of smoothies consumeren

Smoothies is een drank op basis van fruit gemengd met melk of yoghurt evenals andere ingrediënten die zijn samengesteld en gemengd. Drink geen frisdrank, koffie en andere frisdranken die geen voedingsstoffen bevatten. Snacks kun je vervangen door een glas vers sap.

Dat zijn 7 gezonde manieren om aan te komen die je kunt proberen. Voor andere gezondheidstips kunt u 24 uur lang vrijuit communiceren met een specialist via de applicatie. Waar wacht je op? Downloaden sollicitatienu in de App Store of Google Play.