leftforwork.com

, Jakarta – Sinds kort is het LCHF-dieet populair onder mensen die willen afvallen. Het staat voor laag koolhydraat-hoog vetgehalte Deze dieetmethode werkt door de inname van koolhydraten te verminderen, zodat het niet alleen effectief is bij het afvallen, het LCHF-dieet is ook nuttig voor het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2. vlees is nog steeds toegestaan ​​in dit dieet. Geïnteresseerd? Kom op, ontdek meer over het LCHF-dieet.

LCHF-dieet in één oogopslag

In het LCHF-dieet is het aanbevolen dieet om de inname van koolhydraten te verminderen, de vetinname te verhogen en eiwitten met mate te consumeren. De persoon die het LCHF-dieet populair maakte, was een Britse man genaamd William Banting die erin was geslaagd om veel gewicht te verliezen na het volgen van het dieet. Daarom wordt het LCHF-dieet ook wel het slam-dieet genoemd.

Het LCHF-dieet moedigt zijn volgelingen aan om hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten, zoals vis, eieren, verse groenten met weinig koolhydraten en noten, en beveelt geen bewerkte of verpakte voedingsmiddelen of dranken aan.

Er is geen duidelijke norm met betrekking tot het percentage voedingsstoffen dat kan worden geconsumeerd, omdat het LCHF-dieet de nadruk legt op veranderingen in levensstijl. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten in dit dieet varieert van minder dan 20 gram tot 100 gram. Voor degenen onder u die meer dan 100 gram koolhydraten per dag willen consumeren, kunt u dit dieet echter nog steeds volgen en de principes volgen, omdat dit dieet kan worden aangepast aan uw individuele behoeften.

Lees ook: Maak kennis met het Flexibel Dieet voor Gewichtsverlies

Het verschil tussen het LCHF-dieet en het Atkins- en ketogene dieet

Het Atkins-dieet en het ketogeen dieet zijn koolhydraatarme diëten die afgeleid zijn van het LCHF-dieet. Maar het verschil is dat het Atkins-dieet en het ketogene dieet een limiet stellen aan de hoeveelheid koolhydraten die je per dag mag consumeren, terwijl het LCHf-dieet dat niet doet.

Het standaard ketogene dieet beveelt bijvoorbeeld een dieet aan dat bestaat uit 75% vet, 20% eiwit en slechts 5% koolhydraten om ketose te bereiken, een toestand waarin het lichaam overschakelt van het aanvankelijk verbranden van koolhydraten in energie, naar het beginnen met het verbranden van vet . Terwijl het Atkins-dieet lijners adviseert om eerst twee volle weken een inductiefase te ondergaan, waarbij ze slechts 20 gram koolhydraten per dag consumeren om af te vallen. Na die fase kunnen ze langzaam de hoeveelheid koolhydraten toevoegen.

Terwijl het koolhydraatarme en vetrijke dieet flexibelere regels heeft. Iedereen kan de LCHF-principes toepassen zonder zich aan bepaalde beperkingen te hoeven houden. Daarom vinden veel mensen het makkelijker om deze dieetmethode te volgen, omdat ze hun dagelijkse inname van koolhydraten kunnen aanpassen aan hun mogelijkheden. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld hun inname van koolhydraten slechts verminderen tot minder dan 50 gram per dag, terwijl anderen nog steeds 100 gram per dag consumeren.

Lees ook: 5 feiten die u moet weten over het Keto-dieet

De effectiviteit van het LCHF-dieet bij afvallen

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm, vetrijk dieet een effectieve manier is om gewichtsverlies te bevorderen. Dit dieet helpt mensen af ​​te vallen door de eetlust te onderdrukken, de insulinegevoeligheid te verhogen, de eiwitinname te verhogen en meer vet te verliezen.

Het is ook aangetoond dat het LCHF-dieet veel vet kan verliezen, vooral in de buikstreek. Uit een onderzoek bleek dat zwaarlijvige volwassenen die gedurende 16 weken een koolhydraatarm, vetrijk dieet volgden, meer lichaamsvet verloren, vooral in de buikstreek, dan degenen die een vetarm dieet volgden. Dit heeft ook een goede invloed op hun gezondheid, omdat veel vet in de buikstreek, vooral rond de organen, het risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde kankers kan verhogen.

Het LCHF-dieet verliest niet alleen op korte termijn vet, maar helpt ook om voorgoed op gewicht te blijven. Een onderzoek toonde aan dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgden en minder dan 50 gram koolhydraten per dag aten, op de lange termijn significant meer gewichtsverlies bereikten dan mensen die een vetarm dieet volgden.

Lees ook: De sleutel tot een gezond dieet dat u moet weten

Nou, dat is een kleine uitleg over het LCHF-dieet waar je geen last van hebt. Als je meer wilt weten over het LCHF-dieet, vraag het dan aan de dokter op: . Door Video-/spraakoproep en Chatten , overlegt u altijd en overal met de arts. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.