leftforwork.com

, Jakarta – Lichaamsbeweging of lichaamsbeweging is onlosmakelijk verbonden met het risico op letsel. Bepaalde sporten waarbij veel gebruik wordt gemaakt van de bovenbeenspieren, zoals voetbal, basketbal, dansen en taekwondo, kunnen het risico op hamstringblessures vergroten. Deze blessure treedt op omdat de hamstringspier aan de achterkant van de dij wordt getrokken of verstuikt. Dus, zodat u uw favoriete sport veilig kunt beoefenen, overweeg dan de volgende manieren om hamstringblessures te voorkomen en te behandelen.

De hamstring is een verzameling van drie grote spieren die spieren en botten met elkaar verbinden. De ligging van de hamstrings is achter de dij, precies langs de heup tot aan de onderkant van de knie. Bij het staan ​​of lopen worden de hamstrings niet zo veel gebruikt. Wanneer u echter activiteiten doet waarbij u uw knieën buigt, zoals hardlopen, springen en klimmen, zullen uw hamstringspieren zeer actief werken.

Hamstringblessures kunnen optreden als u een plotselinge of overmatige beweging maakt. Bijvoorbeeld rennen, longeren of springen. Deze spierblessure kan echter ook geleidelijk ontstaan ​​of wanneer u langzame bewegingen uitvoert, zoals te overdreven strekbewegingen. Mensen die een hamstringblessure hebben gehad, lopen het risico om het in de toekomst opnieuw te krijgen.

Lees ook: Wees voorzichtig met deze 5 soorten blessures die kunnen optreden tijdens het sporten

Op basis van de ernst worden hamstringblessures over het algemeen onderverdeeld in drie niveaus, namelijk:

• Niveau 1: de trekkracht die optreedt in de hamstrings is nog licht

• Graad 2: gedeeltelijke hamstringscheur

• Graad 3: De scheur komt voor in de hele hamstringspier.

Hamstringblessure voorkomen?

Als je vaak sporten beoefent waarbij veel van je hamstringspieren worden gebruikt, doe dan het volgende om hamstringblessures te voorkomen:

• Opwarmen voor het sporten en afkoelen na.

• Voer regelmatig hamstring-rek- en versterkingsoefeningen uit om hamstringblessures te voorkomen.

• Als je de intensiteit van de oefening wilt verhogen, doe dit dan geleidelijk.

• Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt in de achterkant van de dij.

Lees ook: Om niet geblesseerd te raken, doe je deze 3 sporttips

Hoe een hamstringblessure te overwinnen?

Als u echter al een hamstringblessure heeft, zijn hier manieren om de pijn en zwelling te verminderen:

• Zorg voor voldoende rust en vermijd activiteiten waarbij uw benen overmatig worden gebruikt.

• Als u ligt of zit, probeer dan uw benen hoger dan uw hart te houden om zwelling te verminderen. Je kunt je voeten op een kussen leggen zodat deze hoger ligt.

• Druk het gewonde been samen met een handdoek gevuld met ijs om pijn en zwelling te verminderen. Doe dit op een paar dagen elke 2-3 uur gedurende 20-30 minuten.

• Gebruik tijdens het lopen enige tijd een hulpmiddel, zodat het geblesseerde been niet te zwaar wordt.

• Wikkel het geblesseerde gebied in met een elastisch verband om druk uit te oefenen en zwelling te verminderen.

• Als de pijn ondraaglijk genoeg is, kunt u pijnstillers nemen, zoals ibuprofen en paracetamol wat ook nuttig is voor het verminderen van zwelling. Als u echter medicijnen wilt gebruiken om bijwerkingen te voorkomen, moet u eerst met uw arts overleggen.

• Om het genezingsproces te versnellen, kunt u rek- en krachtoefeningen doen. De oefening moet natuurlijk wel gebeuren volgens het advies van de arts.

• In ernstige gevallen van hamstringblessure kan een operatie nodig zijn om de beschadigde hamstringspier te herstellen.

Lees ook: Hier zijn 6 voordelen van het trainen van beenspieren

U kunt de medicijnen en supplementen die u nodig heeft kopen bij je weet wel. U hoeft niet de deur uit, bestel gewoon via de Apotek Delivery-functie en uw bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Dus waar wacht je op? Downloaden nu ook in de App Store en Google Play.