leftforwork.com

Jakarta – Sporten is inderdaad gezond. Niet iedereen is echter "klaar" om pijn te voelen na het sporten. Bovendien gaat de pijn over het algemeen pas enkele dagen na het sporten weg. Toch is pijn na inspanning normaal. Niet alleen voor mensen die net beginnen met sporten, maar ook ervaren kunnen worden door mensen die gewend zijn aan sport. Dus, wat veroorzaakt pijn na het sporten? Kan het worden voorkomen? En hoe kom je van pijn af na het sporten? Ontdek het hier, kom op! (Lees ook: 5 trucs om pijn tijdens het sporten te voorkomen )

Oorzaken van pijn na inspanning

Pijn na het sporten wordt vaak ervaren door mensen die net zijn begonnen met trainen, hun trainingsroutine hebben veranderd of de intensiteit van hun trainingsroutine hebben verhoogd. Deze pijn en dit ongemak staat bekend als: Vertraagde spierpijn (DOMS). Gewoonlijk treedt DOMS op nadat een persoon excentrische oefeningen heeft uitgevoerd, zoals gewichtheffen, springen, bergafwaarts rennen en andere krachttraining.

Pijn na inspanning ontstaat door microscopische schade aan de spiervezels. Want nadat u klaar bent met trainen, hebben spieren de neiging om weefselbeschadiging en celmembranen te ervaren. Dit is wat het optreden van pijn en stijfheid na inspanning veroorzaakt. Het goede nieuws is dat de pijn 3-5 dagen na het sporten verdwijnt.

Dus zolang de pijn uw dagelijkse activiteiten niet verstoort, hoeft u niet in paniek te raken. Omdat pijn na inspanning een aanpassingsfase is die de spieren meer klaar maakt om de druk van de volgende oefening te accepteren. Door deze aanpassing kunnen spieren ook nieuw spierweefsel vormen en meer spiermassa tijdens de herstelfase.

Tips om van pijn af te komen na het sporten

Hoewel het niet volledig kan worden vermeden, kan het risico op pijn na het sporten worden geminimaliseerd door de oefening langzaam uit te voeren, op te warmen voor het sporten en de spieren na het sporten te strekken. Hier zijn tips voor het verlichten van pijn na het sporten die u kunt doen:

1. Koeling

volgens American Council on Exercise , kan afkoelen na het sporten blessures voorkomen en pijn verlichten na het sporten. Dit komt omdat koeling de bloedstroom kan verbeteren, beschadigde spiercellen kan vervangen en de genezing van spierweefsel kan versnellen. Om af te koelen, kunt u beginnen met eenvoudige bewegingen zoals wandelen, strekken en andere gedurende 3-5 minuten na het sporten. (Lees ook: Moet weten, het belang van opwarmen en afkoelen in sport )

2. IJskompres

Een studie meldt dat de combinatie van een ijspak en een warm kompres effectief is in het verbeteren van de bloedcirculatie en het genezen van geblesseerde spieren. Daarom kunt u, om pijn na het sporten aan te pakken, afwisselend een ijspak en een warm kompres gedurende 15 minuten aanbrengen. Herhaal dit een paar keer totdat je je beter voelt.

3. Breng balsem aan

Je kunt balsem gebruiken om pijn te verlichten na het sporten. Breng de balsem gewoon aan op de pijnlijke spieren en masseer zachtjes. Hoewel het eenvoudig is, kan het de bloedstroom verbeteren, spierspanning verminderen en de genezing van pijn versnellen.

4. Verander van sport

Forceer jezelf zoveel mogelijk niet om te oefenen als de pijn nog steeds voelbaar is. Want het kan zijn dat pijn een teken is dat de oefening die je doet te zwaar is. Dus tijdens de genezingsfase kunt u de oefening die u gewoonlijk doet veranderen in een lichtere oefening totdat de pijn die u voelt verminderd en verdwenen is.

Om niet in paniek te raken, kunt u ook een arts vragen naar eerste hulp bij spierkrampen. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play. (Lees ook:5 veelgemaakte fouten bij het sporten)