leftforwork.com

, Jakarta – Bot- en gewrichtsgezondheid is erg belangrijk om te behouden, zodat u actief, vrij en behendig kunt bewegen, zonder pijnklachten. Naast het voldoen aan de voedingsstoffen die botten en gewrichten nodig hebben, zoals calcium, vitamines, D, magnesium en chondroïtine, is regelmatig sporten ook een krachtige manier om de gezondheid van beide te behouden. Kom op, doe de volgende 5 soorten oefeningen om je botten en gewrichten gezond te houden.

Niet alleen als ondersteuning van het lichaam, ook botten spelen een zeer belangrijke rol bij de beweging van je lichaam. Terwijl de gewrichten helpen om de botten flexibel te bewegen. Wanneer een persoon echter de leeftijd van 30 jaar bereikt, kan de botmassa langzaam afnemen en gewrichtsaandoeningen beginnen te ervaren. Actief blijven en regelmatig sporten kan grote voordelen hebben voor de gezondheid van uw botten en gewrichten.

Oefening voor botgezondheid

Het handhaven van de gezondheid van de botten moet worden gestart vanaf het moment van groei op de leeftijd van kinderen om botverlies op volwassen leeftijd te voorkomen. Uit een onderzoek dat naar een groep tieners onder de 21 jaar keek, bleek dat tieners met een lage botdichtheid meestal kwamen omdat ze als kind minder actief waren. Volwassenen die in hun jeugd niet fysiek actief waren, hebben ook meer kans om te vallen en gewond te raken. Daarom is sporten erg belangrijk om je botmassa stevig te houden en botverlies te voorkomen zodat de botten sterk blijven. Oefening kan druk uitoefenen op uw botten, waardoor ze oud weefsel afstoten en nieuw weefsel vormen.

Sport gewicht dragend is het meest geschikte type oefening voor de gezondheid van de botten. Wat wordt bedoeld met? gewicht dragend is een sport waarbij je de zwaartekracht moet 'vechten'. De voordelen van dit soort oefeningen zijn dat de botten gezond en sterk worden omdat ze vaak worden getraind om het gewicht te dragen, en het helpt de kracht en het evenwicht van de spieren te vergroten die belangrijk zijn om vallen te voorkomen. Voorbeeld van sport gewicht dragend:

• Gewichtstraining.

Gewichtheffen zorgt ervoor dat spieren en botten hard werken, wat handig is om de botdichtheid te behouden.Doe minstens 2 keer per week krachttraining voor sterke botten.

• Dans

Latin-dansen, zoals salsa en tango, kunnen de botten voldoende belasten en de gewrichten soepel houden.

• Beklimmen

Bergopwaarts lopen zoals het beklimmen van een berg kan de botdichtheid verhogen en de spieren versterken.

Oefening voor gezamenlijke gezondheid

Weinig beweging en onregelmatige lichaamsbeweging kunnen gewrichten zelfs stijf maken en gemakkelijk pijn ervaren. Gewrichtsgezondheid is sterk afhankelijk van spieren en pezen (weefsels die spieren en botten met elkaar verbinden. Als de spieren en pezen verzwakt zijn, zal de beweging van de gewrichten worden verstoord. De manier om de spieren die deze gewrichten ondersteunen te versterken, is door te sporten. Zelfs regelmatige lichaamsbeweging kan gewrichtspijn verminderen en het bewegingsbereik van het gewricht in een normale toestand houden. Soorten oefeningen die goed zijn voor de gewrichten zijn:

• Te voet

Wandelen is een soort lichte sportactiviteit die geen overmatige druk op de knie zal uitoefenen, dus het is veilig voor mensen met kniegewrichtspijn. Lopen zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten bewegen, dus het is goed om hun kracht te vergroten

• joggen

Joggen is ook een sport lage impact wat veilig is voor degenen onder u die vaak gewrichtspijn ervaren, maar het is zeer gunstig voor de gezondheid van de gewrichten.

Als u problemen heeft met botten of gewrichten, kunt u dit via de applicatie aan uw arts vragen . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten om te praten over de gezondheidsproblemen die u ervaart en om suggesties te vragen om ze te overwinnen. Je kunt ook gezondheidsproducten en vitamines kopen die je nodig hebt bij . Het is heel eenvoudig, bestel gewoon via de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd! Kom op, downloaden nu voor uw gezondheid in de App Store en Google Play.