5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten kennen
, Jakarta – Als vrouwen ijverig trainen om een slank lichaam te krijgen, werken mannen meestal hard om een gespierd lichaam te krijgen. Het hebben van een gedrongen en gespierde lichaamsvorm kan een man er inderdaad mannelijker uit laten zien. Dat is de reden waarom veel mannen ijverig zijn in het ter plekke oefenen van gewichtheffen fitness . Een gespierd lichaam kan echter niet alleen worden verkregen door frequente gewichthefoefeningen te doen.
Veel mannen werken al hard, voegen gewicht toe aan de gewichten en doen meer sets en herhalingen. Deze inspanning leverde echter niet de gewenste lichaamsresultaten op. Het is vanwege een fout in de praktijk of een belangrijk principe dat vergeten is. Hier zijn enkele principes die je moet kennen om een gespierd lichaam op te bouwen:
- Forceer jezelf niet te veel
Om snel een gespierd lichaam te krijgen, zullen mannen meestal meteen alle delen van hun lichaam op een dag trainen. In feite zal deze methode alleen spieren en energie terforsir maken en zelfs geen maximale resultaten opleveren. Onthoud dat rust en herstel een even belangrijke rol spelen bij het optimaliseren van spieropbouw. Maak dus een regelmatig trainingsschema voor elk lichaamsdeel. Breng de tijd voor inspanning en rust in evenwicht, en vergeet niet om de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft te vervullen.
- Voer oefeningen met meerdere gewrichten uit aan het begin van de training
Spiertraining is te verdelen in twee groepen, namelijk: enkelvoudig (enkele praktijk) en multi-joint (gecombineerde oefening). Enkele verbinding is een oefening die gericht is op het trainen van slechts één deel van het lichaam, zoals de biceps, armen, benen en andere. Multi-joint is een sportbeweging om meerdere delen van de spier tegelijk te trainen, bijvoorbeeld hurkzit en optrekken . oefening multi-joint het kan snel spieren opbouwen, omdat het meerdere spiergroepen tegelijk en meer dan één paar gewrichten omvat. Om het maximale te halen, moet je de oefeningen doen multi-joint Dit is aan het begin van de oefening wanneer het lichaam nog vers is.
- Verhoog het trainingsvolume
Gewichtheffen is zeker de meest effectieve manier en wordt ten zeerste aanbevolen voor diegenen onder u die een gespierd lichaam willen krijgen. Om de spiergroei te maximaliseren, wordt u echter geadviseerd om deze krachttraining op de juiste manier te doen en het gewicht geleidelijk op te bouwen. Doe deze oefening meerdere sets en herhalingen om grote spieren te krijgen (hypertrofie).
Het ding om te onthouden, je moet jezelf niet dwingen om te trainen met een hoog volume dat de vaardigheidslimiet overschrijdt. Dit komt omdat een te hoog trainingsvolume juist contraproductief zal zijn.
- Doe sets en herhalingen
Het ideale aantal herhalingen per set om de spiergroei te maximaliseren is 8-12 keer. Maar dat betekent niet dat je dit aantal herhalingen van het begin tot het einde van de oefening toepast. Denk eraan, blijf je aanpassen aan je vermogen en energieweerstand. voor beweging multi-joint , wordt u geadviseerd om het aantal herhalingen te doen dat niet te veel is. Doe ondertussen aan het begin van de oefening minstens zes herhalingen op verschillende sets om spiermassa en lichaamskracht te stimuleren. U kunt ook de piramidemodus gebruiken, waarbij u lichte gewichten gebruikt met meer herhalingen en zware gewichten met minder herhalingen.
- Train spieren vanuit verschillende hoeken
Maximaliseer het gebruik van verschillende tools ter plaatse Sportschool om alle spiergroepen van het lichaam te trainen na eerst de functie van het gereedschap te hebben bestudeerd. Daarnaast moet je ook bepalen welke lichaamsdelen je wilt trainen, bijvoorbeeld de benen, handen, armen en andere lichaamshoudingen, zodat je kunt bepalen welk type oefening op elk van deze spiergroepen kan worden toegepast. .
( Lees ook: Peek Manieren om Sixpack-buik te vormen)
Als de spiermassa is gevormd, wordt geadviseerd om ijverig te blijven oefenen zodat de spieren niet terugdeinzen. Om de gezondheid of voeding van je lichaam te behouden, kun je de supplementen kopen die je nodig hebt via de applicatie , je weet wel. Het is heel gemakkelijk, blijf gewoon volgorde , en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
