leftforwork.com

, Jakarta - Er zijn veel factoren achter de toename van gewicht en obesitas, lichaamsbeweging en voeding die niet goed worden gecontroleerd, zijn een van de bijdragende factoren. Daarnaast zijn er gewoontes die je dik maken.

Welke gewoontes maken je dik?

Slechte eetgewoonten zijn de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, zegt Kathleen Zelman, MPH, RD, LD van de Weight Loss Clinic Dietitian. Je moet een aantal gewoontes veranderen. Herken gewoontes die je dik kunnen maken:

1. Niet focussen tijdens het eten

Vaak dwalen onze gedachten overal af als we iets doen, zoals wanneer we eten. De gewoonte die je dik maakt, is eten terwijl je televisie kijkt, waardoor je jezelf vergeet, je stopt onbewust continu voedsel in je mond. Je realiseert je niet eens de smaak van het voedsel dat je eet. Zelfs één tas popcorn kan binnen enkele seconden verdwijnen. Focussen op het eten, de smaak en elke kauw kan je doen beseffen dat je vol zit.

2. Slaapgebrek

Als je slaaptekort hebt, wordt het hormoon cortisol geproduceerd en dit hormoon kan het verlangen om te eten reguleren. Je zult honger hebben als je slaaptekort hebt, ook al zit je eigenlijk vol. Gebrek aan slaap verhoogt ook de vetopslag in het lichaam.

3. Eet na het avondeten

Volgens Kathleen Zelman is eten na het avondeten een gewoonte die moet worden veranderd, vooral als het gaat om zoet voedsel, zoals cake en chocolade. Vervang deze gewoonte door hete thee of door caloriearm voedsel.

4. Minder drinkwater

Door voldoende water te drinken kun je er jong en gezond uitzien. Daarnaast kan het spijsverteringsstelsel goed draaien. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. Onderzoek suggereert een verband tussen verhoogde inname van water en meer gewichtsverlies. Onderzoekers van Virginia Tech ontdekten dat een persoon op dieet twee keer per dag acht glazen water voor de maaltijd dronk, wat resulteerde in een gewichtsverlies van ongeveer 3 kg.

5. Eten kopen als je honger hebt

Het is niet goed om eten te kopen als je honger hebt, want je koopt uiteindelijk veel eten. Wanneer je honger hebt, zullen je hersenen een signaal ontvangen om iets te willen eten dat gestimuleerd wordt door het hormoon ghreline, en zo een signaal sturen om te kopen wat je ziet. De tip is om iets te eten voordat je eten gaat kopen. Je hebt in ieder geval eerst je maag gevuld.

6. Eet daar alles

Dit wordt vaak niet gerealiseerd, wanneer je werkt, ook al heb je geen honger, eet je wat er op tafel staat als afleiding of activiteit wanneer de verveling toeslaat. Soms is het voedsel dat u eet ongezond, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel en zoet voedsel. Voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, kunnen cholesterol en diabetes veroorzaken. Als je vaak honger hebt, kun je een gezond broodje maken. Je kunt ook gesneden fruit, smoothies of andere gezonde snacks bereiden.

7. Drankjes die veel calorieën bevatten

Vloeibare calorieën meestal te vinden in frisdrank en alcoholische dranken. Daarnaast moet je ook de blended koffie die in coffeeshops wordt aangeboden vermijden, omdat deze meestal wordt toegevoegd slagroom gemaakt van eiwitten. Eiwitten kunnen het lichaam inderdaad een vol gevoel geven, maar slagroom al gemengd met melk en andere ingrediënten, zonder te beseffen dat er teveel calorieën het lichaam binnenkomen. Je kunt het vervangen door light frisdrank of licht bier.

8. Ontbijt overslaan

Het lichaam heeft energie nodig, na een hele nacht vasten heeft de stofwisseling van het lichaam voedsel nodig. Door honger vast te houden, zal het lichaam het hormoon ghreline produceren en honger wordt gestimuleerd door dit hormoon. Terwijl wat je nodig hebt het hormoon leptine is, omdat verzadiging wordt gestimuleerd door dit hormoon. Als je te veel honger hebt, eet je overdag te veel. Als de activiteit alleen binnenshuis is, worden calorieën in het lichaam opgeslagen en moet je ze verbranden.

Praat met een specialist over gewoontes die je dik maken via gezondheidsapps . Daarnaast kunt u de beste gespecialiseerde artsen ook vragen via chatten, videogesprek of spraakoproep en bestel ook snel, veilig en comfortabel medicijnen met de service Apotheekbezorging. Downloaden sollicitatie Aan smartphone u nu om het te gebruiken.

LEES OOK: Vind gemakkelijke manieren om af te vallen met yoga