Let hierop als je regelmatig eiwitpoeder consumeert
, Jakarta - Samen met koolhydraten en vetten is eiwit een van de drie belangrijkste macronutriënten, die het lichaam in relatief grote hoeveelheden gebruikt voor dagelijkse functies. Eiwitten zijn echter nodig om spiermassa op te bouwen, dus het is geen wonder dat veel mensen die spieren willen opbouwen, vaak eiwitpoeders zoals whey consumeren. Eiwit wordt ook gebruikt voor weefselherstel, immuunfunctie en andere lichaamsprocessen.
Eiwitten zijn ook erg belangrijk om meer geconsumeerd te worden door degenen die afvallen, omdat eiwitten je langer een vol gevoel kunnen geven. Naast plantaardige en dierlijke bronnen kan er ook in de eiwitbehoefte worden voorzien door middel van eiwitpoeder.
Maar heb je echt eiwitpoeder nodig? Waar moet je op letten bij het consumeren van eiwitpoeder? Raadpleeg de volgende beoordelingen om het antwoord te vinden:
Lees ook: Dit zijn de voordelen van Whey Protein als sportsupplement
Consumptie van eiwitpoeder, is het echt nodig?
Wist je dat de meeste mensen geen eiwitpoeder nodig hebben om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Een persoon heeft over het algemeen een eiwitconsumptie nodig van minimaal 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Een persoon van ongeveer 72 kilogram heeft bijvoorbeeld minimaal 58 gram eiwit per dag nodig.
Ter referentie: een kipfilet van 100 gram bevat ongeveer 31 gram eiwit. Dan mag je op een dag ook meer dan één type eiwitbron consumeren. Twee eieren bevatten bijvoorbeeld 12 gram eiwit, want 113 gram zalm bevat in totaal 26 gram eiwit. Het is dus voor de meeste mensen vrij eenvoudig om zonder veel moeite aan de aanbevelingen voor inname te voldoen.
Wil je echter een bepaalde lichaamssamenstelling, dan wil je bijvoorbeeld spiermassa vergroten, American College of Sports Medicine raadt u aan lichamelijke activiteit te doen, zoals krachttraining, en uw dagelijkse eiwitinname te verhogen van 1,2 naar 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Lees ook: Eiwitrijke smoothies zonder instantpoeder, hier is hoe
De hoeveelheid eiwit in een portie eiwitpoeder varieert van product tot product, maar de meeste bevatten ongeveer 20 tot 25 gram. Hoewel eiwitpoeder soms een snelle en gemakkelijke eiwitbron kan zijn, biedt het geen voordelen ten opzichte van eiwit alleen. In feite bevat de eiwitvorm van hele voedingsmiddelen van nature andere voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen, die in feite veel gunstiger zijn.
Voor sommige mensen, zoals veganisten, mensen die herstellen van een operatie en oudere volwassenen, kan het voor hen echter moeilijker zijn om hun dagelijkse doelen te bereiken door alleen een dieet te volgen. Dus eiwitpoeder wordt voor hen aanbevolen.
Onthoud dat eiwitpoeder geen vervanging is voor echt voedsel. Eiwitpoeders kunnen een gezond voedingspatroon alleen maar aanvullen. Je kunt het mengen smoothies of milkshakes als tussendoortje.
U kunt ook overleggen met een voedingsdeskundige op: voordat u eiwitpoeder gebruikt. Uw arts kan bepaalde suggesties hebben die u moet overwegen voordat u dit voedingssupplement inneemt.
Lees ook: Bron van noodzakelijke eiwitten voor de leeftijd van 40 jaar
Dingen om op te letten bij het consumeren van eiwitpoeder
Er zijn verschillende dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u besluit eiwitpoeder te kopen, waaronder:
Zorg ervoor dat het de test heeft doorstaan
Eiwitpoeder is geclassificeerd als een voedingssupplement, dus in de Verenigde Staten wordt dit product niet gereguleerd door: ONS. Food and Drug Administration (FDA) evenals conventionele voeding of medicijnen. Als er later echter zorgen over de veiligheid of legitimiteit van een product aan het licht komen, kan de FDA de claim onderzoeken en het product indien nodig van de markt verwijderen. Zoek daarom naar producten die door onafhankelijke bedrijven zijn getest door derden.
Kies producten met een eenvoudige samenstelling
Zorg ervoor dat u de ingrediënten leest die op het etiket staan. Hoe minder de compositie, hoe beter. Het is het beste om te zoeken naar een soort niet-gearomatiseerd eiwitpoeder met slechts één ingrediënt of eiwitmengsel. Je kunt ook fruit of pindakaas gebruiken om je smoothie een natuurlijke smaak te geven.
Let op toegevoegde suiker
Toegevoegde suiker moet worden vermeden, omdat dit het eiwitpoeder gemakkelijk kan zoeten. Poeders die kunstmatige zoetstoffen bevatten, verhogen de inname van extra calorieën die niet nodig zijn.
