7 tips om de triglyceridenwaarden op natuurlijke wijze te verlagen
, Jakarta - Triglyceriden zijn een veelvoorkomend type vet in het lichaam. Wat je ook eet, of het nu dierlijke of plantaardige bronnen zijn, ze bevatten hoge niveaus van triglyceriden in het bloed. Er zijn veel soorten vet, van het meervoudig onverzadigde vet in olijfolie tot het verzadigde vet in rood vlees. Ze dragen allemaal bij aan triglyceriden in het lichaam, maar op verschillende manieren.
Triglyceriden zijn belangrijk voor de gezondheid, maar hoge niveaus kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen, wat in sommige landen de belangrijkste doodsoorzaak is. Het verlagen van de triglycerideniveaus en het verminderen van andere risicofactoren kan iemands kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen.
Natuurlijke manieren om triglyceriden te verlagen
Er zijn veel manieren om de triglycerideniveaus veilig te verlagen. De beste methode hangt eigenlijk af van de oorzaak van de hoge triglycerideniveaus. Enkele tips waar u mogelijk mee kunt leven, zijn onder meer:
1. Afvallen
Wanneer je meer calorieën eet dan je nodig hebt, zet je lichaam de calorieën om in triglyceriden en slaat ze op in vetcellen. Daarom is afvallen een effectieve manier om de triglyceridenwaarden in het bloed te verlagen.
Lees ook: Dit is wat wordt bedoeld met triglyceriden
2. Beperk de suikerinname
Toegevoegde suiker is een belangrijk onderdeel van het dieet van veel mensen. Het wordt aanbevolen dat elke persoon niet meer dan 6-9 theelepels suiker per dag consumeert. Verborgen suikers komen voor in snoep, frisdranken en vruchtensappen.
Toegevoegde suiker in voedsel wordt omgezet in triglyceriden, wat kan leiden tot verhoogde triglyceridenwaarden in het bloed, samen met andere risicofactoren voor hartaandoeningen. Een dieet met weinig koolhydraten en toegevoegde suikers kan een afname van triglyceriden in het bloed veroorzaken.
3. Koolhydraatarm dieet
Net als toegevoegde suikers worden extra koolhydraten in voeding omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen. Het is geen wonder dat een koolhydraatarm dieet wordt geassocieerd met lagere triglyceridenwaarden in het bloed.
4. Eet meer vezels
Vezels komen voor in fruit, groenten en volkoren granen. Andere goede bronnen van vezels zijn te vinden in noten en granen. Het consumeren van vezels kan de opname van vet en suiker in de dunne darm verminderen en de hoeveelheid triglyceriden in het bloed helpen verlagen. Het vezelarme dieet zorgde ervoor dat triglyceriden in zes dagen met 45 procent stegen, maar tijdens de vezelrijke fase vielen triglyceriden terug tot onder de basislijn.
Lees ook: Begrijp het verschil tussen cholesterol en triglyceriden
5. Oefen regelmatig
"Goed" HDL-cholesterol heeft een omgekeerde relatie met bloedtriglyceriden, wat betekent dat hoge niveaus van HDL-cholesterol kunnen helpen de triglyceriden te verlagen. Aërobe oefening kan het HDL-cholesterolgehalte verhogen, wat op zijn beurt de triglyceriden in het bloed kan verlagen.
Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, joggen, fietsen en zwemmen. De voordelen van lichaamsbeweging op triglyceriden zijn het duidelijkst in langdurige trainingsregimes. Vier maanden lang twee uur per week joggen leidde tot een significante verlaging van de triglyceriden in het bloed. Een kortere tijd met een hogere intensiteit trainen is effectiever dan een langere tijd met een matige intensiteit.
6. Vermijd transvetten
Kunstmatig transvet is een soort vet dat aan sportvoeding wordt toegevoegd om de houdbaarheid te verlengen. Transvetten worden vaak aangetroffen in gefrituurd voedsel en gebak gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.
Vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen worden transvetten in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder verhoogde niveaus van "slecht" LDL-cholesterol en hartaandoeningen. Het eten van transvetten kan ook de triglyceridenspiegels in het bloed verhogen.
Lees ook: 7 manieren om triglyceriden in het bloed te verlagen
7. Eet twee keer per week vette vis
Vette vis staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen voor het hart en het vermogen om triglyceriden in het bloed te verlagen. Dit komt grotendeels door het gehalte aan omega-3-vetzuren, een type meervoudig onverzadigd vetzuur dat als essentieel wordt beschouwd en dat via de voeding wordt verkregen.
Als u bijvoorbeeld twee keer per week zalm eet, verlaagt u de triglyceridenconcentraties in het bloed aanzienlijk. Zalm, haring, sardines, tonijn en makreel zijn enkele vissoorten met een bijzonder hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.
Dat is hoe je de triglycerideniveaus op natuurlijke wijze kunt verlagen. Je kunt het ook via de app aan de dokter vragen over wat de juiste manier is voor uw lichaamsconditie. Kom op, downloaden de app nu!
