leftforwork.com

, Jakarta - Vasten is een van de verplichte daden van aanbidding voor moslims, die wordt gedaan door niet te eten en te drinken van voor zonsopgang tot zonsondergang. Er zijn niet weinig mensen die deze activiteit maken om dorst en honger te weerstaan ​​als middel om een ​​dieet te volgen. Ook al ben je aan het vasten, je moet toch aan je voedingsinname voldoen zodat je gezondheid niet wordt verstoord tijdens het dieetprogramma.

De meeste voedingsstoffen en gezonde voedingsstoffen kunnen worden verkregen door de consumptie van groenten en fruit. Hier zijn de soorten caloriearme vruchten die je kunt consumeren tijdens een dieet in de vastenmaand.

Lees ook: Fruitdieet tijdens het vasten, mag dat?

1. Grapefruit

Een halve grapefruit bevat slechts 39 calorieën en is rijk aan vitamine A en C. Daarnaast heeft grapefruit een lage glycemische index waardoor het langzamer in de bloedbaan komt. De consumptie van grapefruit kan ook het lichaamsvet, de middelomtrek en de bloeddruk verminderen.

2. Appel

Appels bevatten weinig calorieën, veel vezels en vullend. Daarom zijn appels geschikt voor consumptie voor degenen onder u die aan het vasten zijn tijdens een dieet. Het eten van appels kan je langer een vol gevoel geven, waardoor je tijdens het vasten niet snel honger zult hebben.

Naast het vullen, wordt aangenomen dat appels ook de eetlust onder controle houden. Het zou beter zijn als je appels heel eet in plaats van ze in de vorm van sap te eten.

3. Bessen

Bessen zoals bosbessen, aardbeien en bramen zijn krachtpatsers met veel voedingsstoffen en weinig calorieën. Hoewel een half kopje bosbessen slechts 42 calorieën bevat, zijn ze ook rijk aan vitamine K, vitamine C en mangaan. Terwijl een half kopje aardbeien slechts 50 calorieën bevat.

Bovendien kan het eten van bessen helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen. Beri-berian kan worden gemengd in ontbijtgranen, yoghurt, smoothies of salades die kunnen worden geconsumeerd bij iftar of sahur.

4. Passievrucht

Eén passievrucht bevat slechts 17 calorieën en is rijk aan vezels, vitamine C, vitamine A, ijzer en kalium. De vezels in passievrucht werken om de spijsvertering te vertragen, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Niet alleen het fruit, passievruchtzaden bevatten ook piceatannol die effectief is voor het verlagen van de bloeddruk en het verhogen van de insulinegevoeligheid.

Lees ook: Tips om uitdroging van het lichaam tijdens het vasten te voorkomen

5. Kiwi

Kiwi's zijn een hoge bron van vitamine C, vitamine E, foliumzuur en vezels. Er zijn onderzoeken die aantonen dat kiwi kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, cholesterol te verbeteren en de darmgezondheid te behouden.

6. Meloen

Meloen is ook een caloriearme vrucht en heeft een hoog watergehalte. Een schijfje meloen van 150-160 gram bevat slechts 46-61 calorieën. Hoewel meloen weinig calorieën bevat, is het rijk aan vezels, kalium en antioxidanten, zoals vitamine C, bètacaroteen en lycopeen. Bovendien kan het eten van fruit met een hoog watergehalte u helpen gewicht te verliezen.

7. Oranje

Sinaasappels, die bekend staan ​​om de voordelen van vitamine C, hebben ook een laag caloriegehalte. Sinaasappels vullen zelfs vier keer meer dan brood croissant . Voor degenen onder u die een dieet volgen, zou het beter zijn als u hele sinaasappels eet in plaats van sinaasappelsap. Want fruit in sap is meestal toegevoegde suiker, zeker als je verpakt sap consumeert.

8. Banaan

Veel mensen vermijden bananen als ze op dieet zijn. De reden, bananen bevatten suiker en calorieën zijn hoger dan andere soorten fruit. Toch is deze vrucht ook rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, mangaan, vezels, antioxidanten, vitamine A, B6 en C. Er is een onderzoek dat onthult dat het eten van bananen per dag de bloedsuikerspiegel en cholesterol kan verlagen bij mensen met hoog cholesterol..

Lees ook: Veel geconsumeerd bij het verbreken van het vasten, dit zijn de voordelen van dadels

Dit zijn enkele caloriearme fruitaanbevelingen die u kunt consumeren tijdens een dieet in de vastenmaand. Als je iets wilt vragen over voeding of dagelijkse voeding, praat dan gewoon met een voedingsdeskundige . Functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play! Toneelstuk!