leftforwork.com

, Jakarta – Ontbijtgranen zijn een gemakkelijke en gemakkelijke maaltijd voor degenen onder u die gewend zijn aan drukke ochtenden. Veel graanproducten beweren dat hun producten een hoge voedingswaarde bevatten.

Granen zijn gemaakt van geraffineerde granen en worden vaak gegeten met melk, yoghurt, fruit of noten. Als overweging om erachter te komen of granen goed zijn voor uw gezondheid, is het een goed idee om te weten hoe u graanproducten daadwerkelijk moet verwerken.

Graankorrels worden gemaakt van geraffineerd meel dat wordt gekookt. Het meel wordt vervolgens gemengd met ingrediënten, zoals suiker, cacao en water. Veel ontbijtgranen worden geproduceerd door extrusie waarbij het voedsel bij hoge temperatuur wordt verwerkt met behulp van een machine om het graan te vormen.

Nadat het door extrusie is gegaan, wordt het graan vervolgens gedroogd en vervolgens gevormd, zoals ballen, sterren, rechthoeken en andere vormen. Ontbijtgranen kunnen ook worden gegrild, in vlokken of geraspt. Granen kunnen ook worden omhuld met chocolade of glazuur voor het drogen.

De meeste granen worden verwerkt met suiker en geraffineerde koolhydraten die het gewicht kunnen verhogen en het lichaam ongezond kunnen maken. Granen is eigenlijk een ontbijtcombinatie die niet zo wordt aangeraden om vaak te consumeren omdat er veel suiker in zit.

Het eten van ontbijtgranen kan de eetlust en het verlangen om te veel te eten vergroten. De claim op het product dat het graanproduct gezond en goed voor consumptie is, klopt niet helemaal. Geconserveerd bewerkt voedsel is echter niet beter dan vers voedsel zonder bewaarmiddelen.

Verkeerde associatie

Het is geen geheim dat ontbijtgranen gericht zijn op kinderen. Graanfabrikanten gebruiken vaak felle kleuren of stripfiguren om de aandacht van kinderen te trekken. Het is niet verrassend dat deze situatie kinderen ertoe bracht ontbijtgranen te associëren met amusement en plezier.

Dan zorgen gezondheidsclaims die niet helemaal waar zijn ervoor dat ouders graanproducten kopen voor het ontbijt van hun kinderen. Toch is het eten van ontbijtgranen niet verboden, het moet alleen voorzichtiger gebeuren, hier zijn enkele tips:

1. Beperking van het suikerverbruik

Let op het aandeel suiker in graanproducten. Fabrikanten noemen suiker meestal met verschillende namen om het suikerpercentage te verdelen om het er minder uit te laten zien. Kies idealiter granen die minder dan 5 gram suiker per portie bevatten, zodat de voordelen van ontbijtgranen meer uitgesproken kunnen worden.

2. Kies er een die veel vezels bevat

Het goede vezelgehalte in granen is 3 gram als de optimale portie om gezondheidsvoordelen te bieden. Als blijkt dat het graanproduct niet aan de optimale waarde voldoet, is het beter om vers fruit toe te voegen dat zeker lekkerder is om te eten met granen.

3. Het juiste deel

Ontbijtgranen hebben de neiging om knapperig en lekker te zijn en hierdoor kun je echt meer eten dan de maximale portie.

4. Andere ontbijtalternatieven

Wen er niet aan om elke dag ontbijtgranen te eten. Het is goed om andere gezondere ontbijtalternatieven te gebruiken. Zoals toast met amandelboter, mungbonenpap, havermout , of vers fruit.

5. Melk Mager

Meestal wordt granen met melk gegeten. Om de inname van calorieën en suiker die het lichaam elke ochtend binnenkrijgt te verminderen, is het een goed idee om melk te vervangen door melk mager . Je ontbijt is dus niet alleen zoet en lekker, maar ook voedzaam.

Als u meer wilt weten of granen goed zijn voor uw gezondheid of niet, kunt u rechtstreeks vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter , je kunt ervoor kiezen om te chatten via Video-/spraakoproep of Chatten .

Lees ook:

• 5 soorten voedsel om te vermijden voor het ontbijt

• 4 verkeerde gewoonten bij het eten

• 4 gezonde snacks Vervanging van junkfood