Hardlopen of fietsen, welke is effectief om af te vallen?

Jakarta - Lichaamsbeweging is een van de sleutels tot succes bij het afvallen, naast het reguleren van het dieet. Van de vele soorten zijn hardlopen en fietsen de twee meest voorkomende. Maar tussen hardlopen en fietsen, welke is effectiever om af te vallen?

Als je het in het algemeen beoordeelt, verbruikt hardlopen wel meer spieren, waardoor er ook meer calorieën worden verbrand. Ondertussen heeft fietsen meer voordelen op het gebied van knieveiligheid door het risico op blessures. In een uur kan hardlopen ongeveer 566-839 calorieën verbranden, terwijl fietsen ongeveer 498-738 calorieën per uur kan verbranden.

Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten

Hardlopen en fietsen zijn even effectief bij afvallen

Over afvallen gesproken en het vervolgens in verband brengen met andere soorten lichaamsbeweging, zowel hardlopen als fietsen zijn natuurlijk zowel goede als effectieve dingen om te doen

Wat echter het beste en snelste is om af te vallen, is per persoon verschillend. Want het moet ook gezien worden in termen van de voedingswijze of eetpatroon die gehanteerd wordt.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat ieders metabolisme en lichaamsconditie anders kunnen zijn. Sommigen verliezen relatief snel gewicht, anderen duren langer. De beoordeling van de meest effectieve hardloop- of fietsoefening voor gewichtsverlies is dus relatief. Dat wil zeggen, het komt allemaal terug naar elke persoon.

In plaats van alleen vast te houden aan het type oefening waarmee je snel gewicht verliest, moet je het type oefening aanpassen aan je lichaamsconditie. Als je nog nooit eerder hebt gesport, moet je natuurlijk meteen gaan hardlopen.

Als u gezondheidsproblemen heeft die verband houden met uw kniegewricht, of ernstig zwaarlijvig bent, dan is fietsen misschien de beste optie boven hardlopen. Verder dient u een arts te raadplegen. Jij kan downloaden sollicitatie om met de arts te bespreken welk type oefening het meest geschikt is voor uw lichaamsconditie en gezondheid.

Lees ook: Doe deze 3 sporttips zodat je niet geblesseerd raakt

Andere sportopties voor gewichtsverlies

Er zijn veel soorten oefeningen die kunnen worden gekozen om af te vallen. Niet alleen hardlopen en fietsen.

Het belangrijkste om te onthouden is, sport met discipline, niet per se met hoge intensiteit. Naast hardlopen en fietsen, zijn hier trainingsopties die u kunnen helpen gewicht te verliezen:

1.Informele wandeling

Niet alleen gemakkelijk om te doen, een ontspannen wandeling is niet minder effectief om gewicht te verliezen. Probeer daarom 3-4 keer per week minimaal 30 minuten door het huis te lopen.

2.Zwemmen

Zwemmen is ook een vorm van lichaamsbeweging voor een krachtig dieet om gewicht te verliezen. Tijdens het zwemmen zweet het lichaam nog steeds. Ook al zie je het zweet niet omdat het vermengd is met water.

3. Intervaltraining

Intervaltraining of Hoge intensiteit interval training (HIIT), is een sport met een korte duur, maar hoge intensiteit. Meestal wordt intervaltraining 10-30 minuten gedaan, maar het aantal verbrande calorieën is erg hoog.

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

4. Yoga

Hoewel het er eenvoudig uitziet, kunnen yogabewegingen calorieën verbranden en zo helpen bij het afvallen. Yoga is ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Er is dus niets mis mee om deze sport te proberen als je op dieet bent.

5.Pilates

Net als bij yoga kan Pilates ook een oefeningsoptie zijn om gewicht te verliezen. Het voordeel is dat Pilates-bewegingen instelbaar en gemakkelijk uit te voeren zijn, zodat je ze consistenter kunt uitvoeren.

6. Hefgewichten:

Gewichtheffen is ook een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor een dieet, het kan zelfs thuis worden gedaan als je de apparatuur hebt. Naast afvallen kan gewichtheffen ook de spiergroei versterken en stimuleren.

Dat zijn enkele oefeningsopties om gewicht te verliezen. Je kunt kiezen welke je het leukst vindt en natuurlijk op basis van je fysieke conditie en gezondheid.

leftforwork.com