6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
Jakarta – Regelmatige lichaamsbeweging kan verschillende gezondheidseffecten op het lichaam hebben. Gemeld van Medline PlusRegelmatig sporten heeft verschillende voordelen, zoals het behouden van een stabiel gewicht, het verminderen van het risico op hartproblemen, het behouden van de geestelijke gezondheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Lees ook: Super druk? Dit zijn 7 soorten oefeningen die je op kantoor kunt doen
Om nu regelmatig te sporten, hoeft u geen uren in het fitnesscentrum door te brengen, u kunt thuis comfortabeler sporten. Kom op, begin met trainen met lichte bewegingen in sportschoolstijl die thuis kunnen worden gedaan!
Bewegingen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
Gemeld van preventie, zijn er 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan. Elke beweging is afhankelijk van het fysieke uithoudingsvermogen van elke persoon, u kunt dit aanpassen tot 3 sets/bewegingen.
Beweging 1: Squat splitsen
Om deze beweging te doen, heb je een schommel nodig. Ga eerst voor de schommel staan, til vervolgens uw rechterbeen op en plaats uw voet (de achterkant van de voet waar de schoenveters zitten) gericht naar de schommelzitting.
Buig vervolgens uw linkerbeen lager om te presteren enkele squats. De rechtervoet wordt een houvast om het lichaam vast te houden wanneer het linkerbeen gebogen is. Herhaal dit voor een telling van 12-15 en wissel dan met je linkervoet om op de schommelstandaard te plaatsen.
Beweging 2: Plank met beide voeten
Deze beweging vereist ook een zwaai zoals de eerste beweging. De truc is om voor de schommel te gaan staan. Laat vervolgens je handen op schouderbreedte zakken en plaats je voeten op de schommel.
Zorg ervoor dat uw rug recht is terwijl u uw benen naar de schommelstandaard brengt. Duw daarna je knieën naar je borst terwijl je je rug optilt. Keer dan langzaam terug naar de positie plank. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer.
Beweging 3: Parkbank
Om deze beweging te doen heb je een stoel of bank nodig. Begin met beide voeten op de bank. Laat je rechterbeen zakken terwijl je linkervoet op de bank blijft. Automatisch buigt de linkerknie.
Til vervolgens het rechterbeen op en laat afwisselend het linkerbeen zakken. Doe dit met je handen op je middel. Herhaal deze beweging 10 tot 12 keer voor elk been.
Lees ook: 6 soorten lichte oefeningen die u op kantoor moet proberen
Beweging 4: Plank met knieën tot borst en voeten
Om deze beweging te doen heb je een stoel of bank nodig. Plaats eerst uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de bank en trek uw voeten als een beweging naar achteren Opdrukken.
Je rug moet recht zijn bij de elleboog wanneer je benen gestrekt zijn en je handen op de bank liggen. Trek vervolgens je rechterbeen naar je borst tussen je ellebogen. Breng je rechterbeen langzaam terug en strek het omhoog om je bilspieren te trainen. Herhaal deze beweging 15-20 keer en wissel dan van linkerbeen.
Beweging 5: Gooi de bal
Om deze beweging te doen heb je een handbal nodig die niet stuitert. Houd de bal op borsthoogte en doe het hurken. Als je weer staat, gooi je de bal naar de muur of het hek.
Laat de bal voor je op de grond vallen. Herhaal dan de beweging door de bal dan te pakken hurkzit gooi het dan en laat het op de grond vallen. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.
Beweging 6: Gooi de bal en het net
Om deze beweging te doen heb je een handbal nodig die niet stuitert. Als je alleen bent, til dan de bal naar je borst en ga ongeveer 1,5 meter van het tennisbaannet staan. Vervolgens hurkzit en staat de bal over het net te gooien.
Ren naar de andere kant en herhaal deze beweging voor een telling van 10 zonder te stoppen. Als je met een vriend bent, kun je om de beurt de bal gooien hurkzit en gooi het.
Lees ook: Freeletics-beweging om maag te verkleinen
Vergeet naast het sporten niet om gezond en voedzaam te eten zodat je immuunsysteem altijd in optimale conditie is. Dat is de beweging die gedaan kan worden zodat uw gezondheidstoestand goed op peil blijft.
Wees echter nog steeds voorzichtig en gebruik comfortabel schoeisel als u thuis sport. De toestand van de ervaren verwonding moet onmiddellijk worden aangepakt door de arts rechtstreeks via de applicatie te vragen om de juiste behandeling te krijgen.
