5 manieren om botaandoeningen op het werk te voorkomen
, Jakarta - Er zijn niet weinig kantoormedewerkers die botaandoeningen ervaren op het werk als gevolg van verkeerde gewoonten tijdens het werk. Deze botaandoening kan later allerlei klachten veroorzaken, variërend van lage rugpijn tot rugpijn. Dus, hoe voorkom je botaandoeningen op het werk?
Lees ook: Zelden gerealiseerd, pas op voor deze 4 botziekten
1. Juiste zithouding
Een van de botaandoeningen op de werkplek die kantoormedewerkers kunnen aanvallen, is: cervicaal syndroom. Cervicaal syndroom of cervicale spondylose is schade aan de halswervels en hun lagers. Deze aandoening kan druk uitoefenen op het ruggenmerg en pijn in de nek, schouders en hoofd veroorzaken.
In de Scandinavische landen (landen die zich in één regio op het noordelijk halfrond van het Europese continent bevinden), Ccervicaal syndroom of nekpijn wordt beschouwd als een probleem voor de volksgezondheid.
De hoofdoorzaak cervicaal syndroom zijn degeneratieve veranderingen. Er zijn echter ook andere triggers, namelijk moderne levensstijlen zoals te lang zitten of verkeerde werkhoudingen. Welnu, deze aandoening kan botaandoeningen op het werk veroorzaken.
Probeer dus op de juiste zithouding te letten om botaandoeningen op het werk te voorkomen. Ga niet voorovergebogen zitten. Om een goede zithouding te bevorderen, kiest u een stoel die de kromming van de wervelkolom ondersteunt.
Pas ook de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten plat op de vloer of op een voetensteun staan en uw dijen evenwijdig aan de vloer. Vergeet niet om tijdens het zitten je portemonnee of mobiele telefoon uit je achterzak te halen, om extra belasting van je billen of onderrug te voorkomen.
Hoe u de juiste zithouding op het werk kunt vinden, kunt u de arts rechtstreeks via de applicatie vragen . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
Lees ook: Pas op, te lang voor laptop trigger cervicaal syndroom
2. Let op de positie bij het optillen van goederen!
Hoe botaandoeningen op het werk te voorkomen, kan ook zijn door aandacht te besteden aan de lichaamshouding bij het tillen van voorwerpen. Wees nooit onvoorzichtig bij het tillen van goederen, vooral als de te tillen goederen behoorlijk zwaar zijn.
Wanneer u zware voorwerpen optilt en draagt, til dan met uw benen op (buig uw knieën) en span uw kernspieren aan. Houd het voorwerp dan bij het lichaam. Behoud de natuurlijke ronding van uw rug.
Draai niet bij het optillen van voorwerpen. Als een voorwerp te zwaar is om veilig op te tillen, vraag dan iemand om u te helpen.
3. Wees voorzichtig met repetitieve bewegingen
Hoe botaandoeningen op het werk te voorkomen kan ook zijn door op te letten of voorzichtig te zijn met repetitieve bewegingen. Als je dingen steeds opnieuw moet tillen, probeer dan een hefapparaat te gebruiken als je dat hebt.
Als u op een computer werkt, zorg er dan voor dat de monitor, toetsenbord , muis en stoel correct zijn gepositioneerd. Als u vaak telefoneert en typt of schrijft, zet dan uw telefoon op de luidspreker ( handsfree modus ) of gebruik koptelefoon .
Vermijd het buigen of draaien van je lichaam en reiken naar dingen die je niet nodig hebt. Beperk daarnaast de tijd die u besteedt aan het dragen van koffers, laptoptassen of andere tassen die vrij zwaar zijn.
Onthoud dat werk met repetitieve nekbewegingen, in combinatie met niet-ergonomische houdingen, de nek en andere delen van het lichaam (rug, schouders en ruggengraat) meer kan belasten. Welnu, deze aandoening kan botaandoeningen op het werk veroorzaken.
Lees ook: 8 oorzaken van nekpijn die u moet weten
4. Luister naar je lichaam
Botaandoeningen op het werk kunnen ook worden veroorzaakt doordat u uw lichaam te veel duwt, wanneer uw lichaam moe of zwak wordt. Probeer daarom te 'luisteren' naar de conditie van het lichaam en forceer jezelf niet te veel.
Als je bijvoorbeeld moe bent van het urenlang achter je laptop zitten, probeer dan een pauze te nemen. Verander de lichaamshouding zo vaak mogelijk. Maak indien nodig regelmatig wandelingen terwijl u uw spieren rekt.
5. Let op voeding voor botten
Botaandoeningen op het werk kunnen ook worden veroorzaakt door een gebrek aan voeding en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Zorg daarom dagelijks voor voldoende calcium en vitamine D. Calcium is een natuurlijke bouwsteen voor botten. Calcium kun je halen uit melk, yoghurt of kaas.
Overweeg daarnaast de inname van vitamine D-supplementen Vitamine D is niet minder belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de botten. Zonder dit kan het lichaam geen calcium opnemen dat het lichaam effectief binnenkomt.
Welnu, voor degenen onder u die supplementen of vitamine D willen kopen om botaandoeningen op het werk te behandelen, kunt u de applicatie gebruiken dus u hoeft niet de moeite te nemen om het huis uit te gaan. Heel praktisch, toch?
