Sporten die veilig zijn op 50-jarige leeftijd
Jakarta - Sport is belangrijk voor iedereen van alle leeftijden. Naarmate ze groeien, neemt de fysieke conditie van een persoon echter ook af, dus zullen ze beperkingen ervaren in hun activiteiten. Wanneer een persoon de leeftijd van 50 jaar bereikt, wordt niet alle fysieke activiteit uitgevoerd. Een bejaarde moet echter ook zijn gezondheid behouden om ziekte te voorkomen.
Iemand ouder dan 50 jaar zal vatbaar zijn voor een aantal ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en beroertes. Dus, wat zijn de juiste sporten voor ouderen om te doen? Voor degenen onder u die de leeftijd van 50 jaar hebben bereikt, zijn hier een aantal aanbevolen sporten.
Lees ook: Dit is een veilige sport om te doen tijdens de coronapandemie
Het is een sport voor ouderen
Actief zijn in fysieke activiteit of sporten kan helpen om alle lichaamsfuncties goed te houden. Maar voor iemand die ouder is dan 50 jaar, kunnen ze niet onvoorzichtig zijn bij het sporten, omdat ze het potentieel hebben om geblesseerd te raken. Dus, wat zijn de aanbevolen sporten voor ouderen?
1.Wandelen
Wandelen is een eenvoudige oefening die zeer effectief is in het ondersteunen van de gezondheid van het lichaam. Deze ene sport kan de spieren van het onderlichaam versterken en botziekten, zoals osteoporose, helpen voorkomen.
2. Casual fietsen
Wanneer je gewrichten hebt die stijf of pijnlijk aanvoelen, kan fietsen een alternatief zijn om ze te overwinnen. Deze sport is goed te doen omdat het het lichaamsgewicht niet ondersteunt. Fietsen brengt het bloed in beweging en bouwt spieren op aan de voor- en achterkant van de benen, evenals de heupen.
4.Joggen
Joggen voor ouderen kan in een langzaam maar gestaag tempo. Vergeet niet om de juiste schoenen te dragen, met zachte demping, zodat je gewrichten veilig blijven. Vergeet niet om een vlakke of zachte baan te kiezen om het risico op blessures te verkleinen.
Lees ook: Sportbeweging voor ideale lichaamsvorm
5.Zwemmen
Zwemmen is een van de beste sporten voor ouderen om te doen. Deze sport legt geen druk op de gewrichten, waardoor de kans op blessures kleiner is. Zwemmen kan ook calorieën in het lichaam verbranden en het hart laten kloppen zoals joggen of fietsen. Het voordeel is dat het lichaam niet in een hoge temperatuur is.
6.Tai Chi
Tai chi is een krijgskunst die oorspronkelijk uit China komt. Tai chi kan ook bewegende meditatie worden genoemd, die wordt gedaan door het lichaam langzaam en voorzichtig te bewegen, van de ene positie naar de andere te stromen, en wordt gedaan door diep adem te halen. Beweging in deze sport is niet alleen goed voor het evenwicht, maar kan ook de gezondheid van hart en botten verbeteren.
7. Yoga
Yoha is effectief in staat om de spieren in het lichaam te rekken en te versterken. Beweging in deze sport kan pezen en ligamenten versterken, die botten bij elkaar kunnen houden. Om dit te doen, haal diep adem en concentreer je. Regelmatig yoga doen kan helpen uw hartslag te verlagen, hoge bloeddruk te verlagen en overmatige angst en depressie te verminderen.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Dat zijn een aantal sporten voor ouderen die kunnen worden beoefend om de gezondheid en lichaamsconditie op oudere leeftijd te behouden. Om te beginnen hoef je het niet in een zware intensiteit te doen. Slechts 20-30 minuten eenmaal per sessie en doe het meerdere keren per week. Het is echter beter dat u eerst met uw arts bespreekt welk type oefening en duur geschikt is voor uw lichaamsconditie.
