3 manieren om borstspieren op te bouwen zonder naar de sportschool te gaan
, Jakarta – De ideale lichaamsvorm die iedereen wil hebben is zeker anders. Er zijn mensen die een slank en strak lichaam willen hebben, maar er zijn ook mensen die spieren in bepaalde lichaamsdelen willen hebben. Een van de spieren die de meeste mensen willen opbouwen, zijn de borstspieren. Het goede nieuws: je kunt borstspieren opbouwen zonder naar de sportschool te gaan Sportschool, je weet wel.
- Opdrukken
Je kunt borstspieren opbouwen met Opdrukken. Plaats hiervoor uw lichaam op uw buik en beide handpalmen op de grond met uw handen op schouderhoogte. Plaats vervolgens je benen naar achteren en probeer je lichaam omhoog te duwen tot aan je ellebogen, en laat je lichaam dan weer naar beneden zakken. Probeer hierbij je rug en benen in een parallelle positie te houden. Doe deze beweging in plaats daarvan in drie sessies, elk bestaande uit 15 keer Opdrukken voor maximaal resultaat.
- Gewichtheffen
U kunt gewichten optillen om thuis borstspieren op te bouwen. Deze sport wordt gedaan om spiermassa op te bouwen en de spiercellen te vergroten (hypertrofie). Om dit te doen, moet u met gestrekte benen op een bank of op de grond gaan liggen. Houd de halter met beide handen vast en til vervolgens de gewichten boven je borst totdat je armen gestrekt zijn. Laat de halter vervolgens zakken tot hij ongeveer 5 cm boven uw borst is. Je kunt deze beweging maximaal drie sessies herhalen, elk bestaande uit 8-12 bewegingen.
Dingen om op te letten bij het opbouwen van borstspieren
Om borstspieren op te bouwen, kun je de twee bovenstaande sporten met een realistisch proces als volgt doen:
- Doe het langzaam
Begin met lichte gewichten om borstspieren op te bouwen. Doe maar liefst 8-10 herhalingen voor elke lading. Als het je is gelukt om 10 herhalingen te doen zonder je moe te voelen, kan het nooit kwaad om de belasting te verhogen. U moet echter de grenzen van de mogelijkheden van uw lichaam kennen om niet gewond te raken.
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging
Het ding om te onthouden bij het opbouwen van borstspieren is om te voorkomen dat je het overdreven doet. Train uw spieren niet langer dan 30 minuten per sessie. Wanneer spieren gedwongen worden om overmatig te trainen, zijn ze vatbaar voor beschadiging. Idealiter kun je de oefening 1-2 keer per week doen.
- Doe het goed
Voor optimale trainingsresultaten kunt u andere mensen vragen om u te helpen bij het opbouwen van borstspieren. U kunt bijvoorbeeld een instructeur of personal trainer gebruiken om u te trainen en verkeerde bewegingen te corrigeren.
Een ander ding dat moet worden gedaan bij het opbouwen van borstspieren, is opwarmen voor het sporten, veel water drinken en regelmatig sporten. Als je andere vragen hebt over het opbouwen van borstspieren, gebruik dan de app alleen maar. Omdat via de applicatie U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts via: chatten, en Spraak-/videogesprek. Kom op, downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play.
