Redenen waarom appels geschikt zijn om af te vallen
, Jakarta - Voor degenen onder u die willen afvallen, wordt u geadviseerd om minder vet te eten en meer fruit te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, maar arm aan calorieën. Welnu, een van de beste vruchten om te eten tijdens een dieet zijn appels. Kom op, ontdek hieronder de voordelen van appels voor gewichtsverlies.
Lees ook: De werkzaamheid van appels die geschikt zijn voor deze 6 ziekten
Appel is een vrucht die bekend staat om zijn geweldige gezondheidsvoordelen. Niet alleen kunnen appels het risico op verschillende ziekten verminderen, appels kunnen ook helpen om af te vallen, weet je. Niet voor niets worden appels gebruikt als tussendoortje dat verplicht is tijdens een dieet.
Dit komt omdat appels 0 procent cholesterol en totaal vet bevatten. Daarnaast kunnen appels ook verschillende voedingsstoffen leveren die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Hier zijn drie redenen waarom appels geschikt zijn voor een dieet:
1. Rijk aan vezels die kunnen afvallen
Een middelgrote appel bevat 4 gram vezels. Deze hoeveelheid voldoet aan 16 procent van de aanbevolen vezelinname voor vrouwen en 11 procent voor mannen, waar de hoeveelheid vezels erg hoog is gezien het lage caloriegehalte. Dit maakt appels uitstekend geschikt om u te helpen aan de aanbevolen vezelinname te voldoen.
Veel onderzoeken hebben ook aangetoond dat een hoge vezelinname geassocieerd is met een lager lichaamsgewicht en een significant verminderd risico op obesitas.
Het eten van vezels kan ook de vertering van voedsel vertragen, waardoor je een vol gevoel krijgt door minder calorieën te consumeren. Het is om deze reden dat vezelrijke voedingsmiddelen u kunnen helpen om minder totale calorieën te consumeren, wat helpt bij het afvallen.
Vezels kunnen ook je spijsvertering verbeteren en de goede bacteriën in je darmen voeden, wat kan helpen om een gezond metabolisme en gewichtsbeheersing te behouden.
Dus tot slot, appels zijn rijk aan vezels en kunnen een vol gevoel geven en de eetlust verminderen. Zo blijft het gewicht behouden.
Lees ook: Doe deze 6 dingen om snel af te vallen
2. Lage caloriedichtheid
Appels hebben een hoog watergehalte. In feite bestaat een middelgrote appel voor ongeveer 86 procent uit water. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan water zijn behoorlijk vullend, wat vaak leidt tot een verminderde calorie-inname.
Water maakt je niet alleen vol, maar vermindert ook de caloriedichtheid van voedsel. Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid, zoals appels, bevatten meestal veel water en vezels. Een middelgrote appel heeft slechts 95 calorieën, maar bevat veel water en vezels.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid een vol gevoel kunnen geven, de calorie-inname kunnen verminderen en gewicht kunnen verliezen.
3. Vullen
De combinatie van water en vezels in appels maakt ze zeer vullend. In één onderzoek bleken appels significant meer vullend te zijn dan appelmoes of appelsap wanneer ze voor een maaltijd werden geconsumeerd.
Bovendien hebben appels meer tijd nodig om te eten dan vezelvrij voedsel. De duur van deze maaltijd beïnvloedt ook het gevoel van volheid. Uit een onderzoek onder 10 mensen bleek bijvoorbeeld dat sap 11 keer sneller werd geconsumeerd dan hele appels.
Het verzadigende effect van appels kan de eetlust verminderen en leiden tot gewichtsverlies.
Lees ook: 6 beste vezelvoeding voor de gezondheid
Dat zijn de voordelen van appels die geschikt zijn voor degenen onder u die op dieet zijn. Gebruik gewoon de app om dieet en voeding te bespreken . Neem contact op met de dokter via de functie Chat met dokter om gezondheidsadvies in te winnen via Video-/spraakoproep en Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
