Hier zijn 7 voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen
Jakarta - Raad eens hoeveel mensen wereldwijd diabetes hebben? Wees niet verbaasd, ja, volgens gegevens van de WHO hebben op dit moment in ieder geval ongeveer 422 miljoen mensen in de wereld te maken met deze ziekte. Dat is ongeveer vier keer meer dan 30 jaar geleden. Het is echt zorgwekkend, niet?
Uit bovenstaande cijfers blijkt dat ongeveer 90 procent van de mensen met diabetes type 2 te voorkomen is. Welnu, over diabetes gesproken, er is één aandoening die altijd gerelateerd is, namelijk een hoge bloedsuikerspiegel. Deze aandoening kan mensen met diabetes veroorzaken of vaak ervaren.
Onthoud dat een hoge bloedsuikerspiegel dodelijk kan zijn. Beginnend met het veroorzaken van diabetes, nierfalen tot hart- en vaatziekten. Dus, hoe verlaag je de bloedsuikerspiegel?
Welnu, hier zijn enkele voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel van het lichaam kunnen verlagen.
Lees ook: Hier is een natuurlijke manier om diabetes te behandelen en de bloedsuikerspiegel te verlagen
Havermout
Havermout is een voedingsmiddel met een relatief lage glycemische index. Op die manier is deze vrucht geschikt om te worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Interessant is dat havermout B-glucaan bevat, wat de volgende voordelen heeft:
Verminderde glucose- en insulinerespons na het eten.
Verhoog de insulinegevoeligheid.
Helpt de glykemische controle te behouden.
Verminder bloedvet (vet).
Een recensie uit 2015 zei dat havermout of haver een gunstig effect had op het reguleren van de bloedglucose bij mensen met diabetes type 2. Artsen raden mensen met diabetes echter aan hun consumptie van havermout te beperken. Want een kopje havermout bevat ongeveer 28 gram koolhydraten.
noten
Andere voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen, zijn noten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en hebben een lage glycemische index. Daarnaast bevatten noten ook veel plantaardige eiwitten, onverzadigde vetzuren en andere voedingsstoffen, waaronder:
Antioxidant vitamines.
Fytochemicaliën, zoals flavonoïden.
Mineralen, waaronder magnesium en kalium.
Volgens een geconcludeerd systemisch onderzoek uit 2014 kunnen noten gunstig zijn voor mensen met diabetes. Het ding om te onthouden is dat de beste noten om te eten hele noten zijn. Niet verwerkte noten. Dit komt omdat bewerkte of gearomatiseerde noten een hoge glycemische indexscore hebben.
Tonijn
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, kunnen het lichaam helpen zichzelf te onderhouden en te herstellen. Eiwit verhoogt uw glycemische index niet, dus er is geen verhoging van de bloedsuikerspiegel bij consumptie.
Daarnaast verhoogt eiwit ook de verzadiging. Dus vertrouwen op eiwitten om je vol te voelen in plaats van brood, rijst of pasta kan een goede manier zijn om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Tonijn is een goede bron van eiwitten. Laag in ongezonde vetten en een goede bron van omega-3 vetzuren. Sommige soorten vis die ook worden aanbevolen, zijn forel, makreel en zalm.
Lees ook: Dit is wat prediabetes is en hoe het te overwinnen
Bosbessen en bramen
Bramen en bosbessen verhogen de bloedsuikerspiegel niet zoals de meeste andere soorten fruit. Deze bes is rijk aan vezels en heeft de hoogste concentratie aan anticyanines. Anthocyanines zelf kunnen bepaalde spijsverteringsenzymen remmen om de spijsvertering te vertragen.
Niet alleen dat, anthocyanines kunnen ook pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen na het eten van voedsel dat rijk is aan zetmeel. Interessant is dat volgens het tijdschrift in de Amerikaanse National Library of Medicine - National Institutes of Health, het toevoegen van bioactieve bosbessen (22,5 gram) aan smoothies de insulinegevoeligheid bij insulineresistentie kan verbeteren.
5. Cacao
Cacao is een nootachtig zaadje dat wordt gebruikt om chocoladepasta's en snoepjes zoals cacaoboter te maken. Voor verwerking heeft cacao een bittere smaak. Cacaobonen zijn rijk aan antioxidanten en bevatten flavanolen genaamd epicatechine, die de glucoseproductie reguleert. Deze aandoening kan min of meer helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zelfs voor mensen met diabetes.
6. Knoflook
Knoflook heeft de potentie om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat de inname van knoflook de nuchtere bloedglucose of de bloedsuikerspiegel vóór de maaltijd kan verlagen.
Knoflook heeft ook een lage glycemische index, omdat het geen koolhydraten bevat, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet.
Lees ook: Dit zijn de tekenen dat u een te hoge bloedsuikerspiegel heeft
7. Spinazie
Groene groenten zoals spinazie bevatten magnesium en vitamine A die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Naast spinazie zijn andere groenten die worden aanbevolen voor consumptie boerenkool, radijs, kool en sla. Om meer groene groenten aan je dieet toe te voegen, kun je een smoothie maken.
Meer weten over voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . Via functies Chatten of dan spraak-/videogesprekken, kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie Halodco nu in de App Store en Google Play!
