Dit is het effect van 24 uur vasten op het lichaam
Jakarta - Raad eens wat er met het lichaam gebeurt als we de hele dag of 24 uur niet eten? Het antwoord is misschien relatief eenvoudig te raden, noem het honger, slaperigheid, gebrek aan energie. 24 uur vasten heeft echter een complex rimpeleffect in het lichaam.
Vasten zelf is een vorm van aanbidding in verschillende religies, bijvoorbeeld de islam en het jodendom. Vasten is echter niet alleen een kwestie van de spirituele relatie tussen mens en God. Deze activiteit hangt ook nauw samen met de conditie en gezondheid van iemands lichaam.
In sommige gevallen wordt intermitterend vasten bijvoorbeeld door iemand gebruikt of door experts aanbevolen als een manier om af te vallen. Intermitterend vasten is een vasten- of eetpatroon waarbij een persoon alleen op bepaalde tijden hoeft te eten.
Dus, terug naar de vraag aan het begin, wat zijn de effecten van 24 uur vasten op het lichaam?
Lees ook: Blijf fit in de vastenmaand, doe deze gezonde levensstijl
Na 8 uur heeft het lichaam geen energie meer
Of je nu vast of niet, wat zeker is, is dat het lichaam nog steeds energie nodig heeft. De belangrijkste energiebron van het lichaam komt van een suiker genaamd glucose. We kunnen het halen uit koolhydraten, waaronder volle granen, zuivelproducten, fruit, bepaalde groenten, noten en zelfs snoep.
In het lichaam wordt glucose opgeslagen in de lever en spieren. Deze twee organen zullen dan glucose in de bloedbaan afgeven wanneer het lichaam het nodig heeft. Tijdens het vasten zal dit proces echter veranderen. Na ongeveer 8 uur vasten zal de lever zijn laatste glucosereserves opgebruiken. Op dit punt komt het lichaam in een toestand die gluconeogenese wordt genoemd, wat de overgang van het lichaam naar de vastenmodus markeert.
Wat gebeurt er dan met het lichaam in omstandigheden van gluconeogenese? Volgens studies in Oxford Universiteit krant, "Gluconeogenese en energieverbruik na een eiwitrijk, koolhydraatvrij dieet", blijkt dat gluconeogenese het aantal door het lichaam verbrande calorieën verhoogt. Zonder koolhydraten maakt het lichaam zijn eigen glucose- of energiebron aan met behulp van andere materialen, vooral vet.
Toch zal het lichaam uiteindelijk ook door deze energiebron heen raken. De vastenmodus wordt dan een serieuzere uithongeringsmodus. Op dit punt vertraagt het metabolisme van een persoon en begint hun lichaam spierweefsel te verbranden voor energie.
Hoewel dit een bekende term is in de dieetcultuur, treedt echte hongersnood pas op na een paar dagen achter elkaar, of zelfs weken zonder voedsel.
Eet dus over het algemeen geen voedsel of vast gedurende 24 uur, over het algemeen veilig voor een persoon, zolang het lichaam in een gezonde toestand verkeert. Het is een ander verhaal voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Deze methode wordt waarschijnlijk niet aanbevolen.
Lees ook: Probeer opnieuw deze 3 caloriearme voedingsmiddelen als je snel breekt
Effectief gewichtsverlies, zeker?
Vasten kan worden gezien als een redelijk effectieve methode om gewicht te verliezen. Er wordt een verscheidenheid aan populaire dieetplannen aangeboden, variërend van vasten van 12 uur, vasten van 16 uur tot vasten van 24 uur. Sommige soorten diëten vereisen dat een persoon water blijft consumeren tijdens het vasten. Er zijn echter ook mensen die het nuttigen van andere dranken toestaan, zolang ze maar weinig calorieën bevatten, of zelfs nul calorieën.
Helaas heeft niet iedereen het geluk om de gewenste resultaten te krijgen. Vasten is niet altijd beter dan andere methoden voor gewichtsverlies, inclusief het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met een kleine hoeveelheid. Geloof het niet?
Er is een interessante studie waar we naar kunnen kijken. De studie heeft de titel: "Effect van afwisselend vasten op gewichtsverlies, gewichtsbehoud en cardioprotectie bij metabolisch gezonde zwaarlijvige volwassenen", geladen in Tijdschrift van de American Medical Association. Wat was het resultaat?
Volgens het onderzoek verloren zwaarlijvige mensen die gedurende 12 maanden kort of voor een bepaalde tijd vasten (intermitterend vasten) iets meer gewicht dan degenen die op een meer traditionele manier diëten.
Nog steeds verwijzend naar het bovenstaande onderzoek, hebben mensen die de vastenmethode kiezen om af te vallen de neiging om gemakkelijker op te geven dan degenen die kiezen voor meer traditionele methoden, zoals een caloriedieet.
De onderzoekers concludeerden dat vasten in de loop van de tijd moeilijker vol te houden kan zijn. Waarom is dat? Helaas heeft het bovenstaande onderzoek het antwoord niet gevonden. Eén ding is zeker, in termen van aanbidding, vasten houdt niet alleen honger en dorst in, maar ook het beheersen van lust. Dit kan een moeilijk iets zijn om mee om te gaan.
Kortom, vasten kan iemand inderdaad helpen om af te vallen. Deze methode werkt echter niet voor elk individu.
Lees ook: Is het waar dat iftar met zoet slaperigheid veroorzaakt?
Gezond hart, beter geheugen
Behalve dat het u helpt om af te vallen, heeft het zich onthouden van voedsel of 24 uur vasten terwijl u nog steeds water inneemt, maar heeft het ook andere gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld het verbeteren van de gezondheid van het hart en het verminderen van het risico op coronaire hartziekte.
Volgens studies in Tijdschrift van de American Heart Association, 24 uur vasten kan het niveau verlagen Trimethylamine N-oxide (TMAO) in het lichaam. TMAO wordt geproduceerd door bacteriën in de darm en kan het risico op coronaire hartziekte verhogen. Het is echter aangetoond dat 24 uur vasten de TMAO-spiegels verlaagt. Het vereist echter nog meer onderzoek om het dieper te onthullen.
Enig bewijs uit dierstudies suggereert dat vasten kan helpen bij het bestrijden van bepaalde soorten kanker of zelfs om het geheugen en de leerfunctie te behouden. Interessant toch?
Niet alles is toegestaan
Terwijl ze 24 uur vasten, consumeren sommige mensen andere dranken, zoals thee, zwarte koffie of suikerhoudende dranken zonder calorieën. Hoewel 24 uur niet eten of vasten over het algemeen veilig is, zijn er enkele groepen die dit niet aanbevolen worden. Bijvoorbeeld:
Diabetici.
Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen.
Mensen die de medicijnen nemen die ze moeten nemen.
Kinderen en tieners.
Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Kortom, 24 uur vasten (nog steeds water consumeren), wat af en toe wordt gedaan, heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Er is echter één ding dat moet worden onderstreept. Als iemand om gezondheidsredenen vast, is het belangrijk dat deze veilig en niet meer dan nodig is.
De reden is duidelijk, 24 uur vasten op de lange termijn kan het lichaam een tekort aan essentiële voedingsstoffen geven, wat veel complicaties kan veroorzaken.
Bespreek daarom met uw arts voordat u besluit om 24 uur per dag te vasten. U kunt de arts echt rechtstreeks via de applicatie vragen. Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u altijd en overal chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, download het nu in de App Store en Google Play!
