Ken 6 effectieve oefeningen om lichaamsvet te verliezen
“Een van de inspanningen die gedaan kunnen worden om lichaamsvet of lichaamsvet te verminderen, is door te sporten. Hoewel alle soorten lichaamsbeweging goed zijn, zijn er enkele opties die effectiever zijn om u te helpen gewicht te verliezen. Als je het regelmatig doet natuurlijk.”
Jakarta – Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen en zwemmen, hebben bepaalde voordelen voor mensen die willen afvallen. Er is echter niet echt één beste soort oefening om gewicht te verliezen.
Elke vorm van sport of beweging heeft een ander effect op elke persoon. Een van de bepalende factoren is de algehele levensstijl, zoals dieetregulering, voldoende rust en stressbeheersing.
Lees ook: 6 sportopties tijdens sociale afstand
Oefening om lichaamsvet te verliezen
Elke vorm van oefening is goed en heilzaam. Niet iedereen past echter in één soort sport. Het is dus belangrijk om ook rekening te houden met uw algemene gezondheidstoestand, of eerst een arts te raadplegen voordat u het type oefening kiest.
In het algemeen zijn hier echter de beste soorten lichaamsbeweging om lichaamsvet te verliezen:
- Loop
Hardlopen is een vorm van cardiovasculaire of cardio-oefening. Hardlopen zorgt ervoor dat hart en longen harder moeten werken. Dit extra werk zorgt ervoor dat het lichaam energie gaat verbranden die door het hele lichaam is opgeslagen, zoals in vetcellen.
Als het lichaam meer calorieën verbrandt dan het verbruikt, kan dit na verloop van tijd leiden tot gewichtsverlies. Gewichtsverlies is niet onmiddellijk en vereist regelmatige lichaamsbeweging gedurende enkele weken of maanden.
- Wandelen
Wandelen heeft hetzelfde effect op het lichaam als hardlopen, maar het is een vorm van lichaamsbeweging met een lagere intensiteit. Hoewel de lagere intensiteit betekent dat het lichaam minder calorieën per minuut verbrandt, heeft het verschillende voordelen.
Wandelen is bijvoorbeeld makkelijker vol te houden over een langere periode. De meeste mensen, ook mensen met een lage conditie, kunnen proberen een actievere levensstijl te beginnen door te wandelen.
- Fiets
Fietsen is een andere effectieve vorm van cardio om gewicht te verliezen. Fietsen is over het algemeen intensiever dan lopen, omdat het extra kracht van de voeten vereist om de pedalen in beweging te houden.
Op een hometrainer is het eenvoudig om de weerstand te veranderen en de intensiteit van de training te verhogen. Als je buiten fietst, is het mogelijk om harder te trappen of bergopwaarts te fietsen om de intensiteit te verhogen.
- Duur- of weerstandstraining
Weerstandstraining omvat activiteiten zoals krachttraining. De meeste mensen zouden baat hebben bij het opnemen van cardio- en weerstandstraining in hun routine.
Weerstandstraining kan de lichaamssamenstelling verbeteren door de grootte en dichtheid van de spieren rond het lichaam te vergroten. Het kan ook de ruststofwisseling verhogen, het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt.
Genetica en leeftijd zijn factoren die een significante invloed hebben op de ruststofwisseling, maar spiergroei kan ook een klein verschil maken.
Lees ook: Redenen voor goede lichaamsbeweging om de geestelijke gezondheid te behouden
- Zwemmen
Zwemmen is de beste manier om af te vallen met een laag risico op blessures. Zwemmen is een vorm van cardio-oefening, maar er is ook een natuurlijke weerstand tegen water. Deze weerstand vermindert de impact die zwemmen heeft op de gewrichten en verlaagt het risico op blessures.
Zwemmen is geschikt voor mensen van alle leeftijden en het is een sport die zowel terloops als krachtig kan worden beoefend. Deze oefening kan een van de beste vormen van lichaamsbeweging zijn om calorieën te verbranden.
- Intervaltraining met hoge intensiteit (Hiit)
HIIT is onlangs naar voren gekomen als een populaire trainingsoptie. Dit is een soort oefening waarbij korte cycli van intensieve activiteit worden uitgevoerd. Er is meestal een korte herstelperiode tussen bewegingssessies.
Een recensie uit 2019 in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat HIIT minstens zo effectief is als traditionele vormen van lichaamsbeweging voor vetverlies. De traditionele vorm van lichaamsbeweging in kwestie omvat 30 minuten hardlopen.
Dat zijn enkele soorten oefeningen die effectief zijn bij het verbranden van lichaamsvet of lichaamsvet. Natuurlijk kunnen de nieuwe voordelen worden gevoeld als er regelmatig wordt geoefend, samen met een andere gezonde levensstijl. Als u gezondheidsproblemen ervaart als gevolg van lichaamsbeweging, gebruik dan de applicatie om met de dokter te praten en het voorgeschreven medicijn gemakkelijk te kopen.
