Vlotte ontlasting na inspanning, dit is de reden
Jakarta - Naast het gezond en fit houden van het lichaam, is lichaamsbeweging ook nuttig voor het op gang brengen van de stoelgang (BAB). Hoe kan dat, hè? volgens Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, ervaren mensen die regelmatig sporten over het algemeen geen constipatie. Dit komt omdat de dikke darm kan reageren op activiteiten die door het lichaam worden uitgevoerd.
Wanneer de spieren worden gebruikt bij sportactiviteiten, zal de stoelgang regelmatig worden. De spieren van de buikwand en het middenrif zullen een belangrijke rol spelen bij de stoelgang. Als de spieren zwak zijn, kunnen ze hun werk niet goed doen. Het verhogen van de frequentie van lichaamsbeweging is ook behoorlijk effectief bij ouderen. Toch moet je het nog steeds in evenwicht brengen door veel vezelrijk voedsel te eten, voldoende water te drinken en een algehele gezonde levensstijl te leiden.
Lees ook: 5 tips om constipatie te voorkomen
Verschillende voordelen van lichaamsbeweging voor een soepele spijsvertering
De voordelen van lichaamsbeweging bij het soepeler maken van de stoelgang en de spijsvertering zijn er op verschillende manieren, namelijk:
- Stimuleert natuurlijke samentrekkingen van de darmspieren die kunnen helpen de ontlasting snel te verplaatsen.
- Verhoog de eetlust. Wanneer de eetlust toeneemt, zal ook de frequentie van stoelgang en de drang om te poepen toenemen.
- Vermindert de tijd die het voedsel nodig heeft om door de dikke darm te bewegen, waardoor de hoeveelheid water die vanuit de ontlasting in het lichaam wordt opgenomen, wordt beperkt.
- Verhoogt de bloedstroom door het hele lichaam. Wanneer de bloedstroom naar de buikorganen soepel is, kan de maag de productie van spijsverteringsenzymen verhogen en zullen de darmen gemakkelijker samentrekken. Beide dingen maken het gemakkelijker voor uitwerpselen om naar de anus te gaan om te worden weggegooid.
- Beheersing van de productie van het hormoon progesteron waarvan wordt gedacht dat het constipatie veroorzaakt. Wanneer de productie van het hormoon progesteron in het lichaam afneemt, kan deze aandoening de beweging van voedsel in de darmen vergemakkelijken.
Dus, als je last hebt van constipatie of moeite met stoelgang, probeer dit dan te overwinnen door te sporten en actiever te zijn. Er zijn echter ook enkele zaken waar u op moet letten, zoals tijd. Als je na het eten wilt sporten, geef het dan een pauze van ongeveer 1 uur. Oefening die direct na het eten wordt gedaan, zorgt ervoor dat het bloed naar het hart en de spieren stroomt, zodat er maar een klein beetje in het spijsverteringskanaal stroomt.
Lees ook: Doe deze 5 dingen voor een vlotte spijsvertering
Hierdoor worden de darmsamentrekkingen zwakker, wordt de productie van spijsverteringsenzymen verminderd en verloopt de afvoer van voedsel via de anus langzamer. Als er niets aan wordt gedaan, kan deze aandoening winderigheid, overmatig gas en constipatie veroorzaken. Ten tweede moet u tijdens het sporten in de vochtbehoefte van het lichaam blijven. Dit wordt gedaan zodat je niet uitgedroogd raakt, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals zure oprispingen en constipatie.
Als u verschillende spijsverteringsproblemen ervaart, kunt u een arts raadplegen over de toepassing . Er staan duizenden artsen klaar om u te helpen met uw gezondheidsproblemen, waar u contact mee kunt opnemen via chatten . Dus vergeet niet downloaden de app op je telefoon, ja.
Soorten sporten om te vergemakkelijken HOOFDSTUK
Hoewel bijna elk type lichaamsbeweging nuttig kan zijn om de stoelgang te vergemakkelijken, worden de volgende soorten lichaamsbeweging het vaakst aanbevolen voor mensen met chronische constipatie:
1. Cardio
Cardio-oefening waarbij het lichaam veel bloed pompt, is misschien de eenvoudigste vorm van fysieke activiteit, maar het is effectief bij het omgaan met constipatie. Of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, fietsen of dansen, cardio zal je ademhaling en hartslag verhogen en je dikke darm stimuleren.
Centrum voor ziektebestrijding en -preventie beveelt zelfs volwassenen aan om minstens 150 minuten cardio-oefeningen per week te doen. Indien mogelijk is 30 minuten per dag een goede zaak. De intensiteit van de cardio-oefening die gedaan wordt hoeft niet zwaar te zijn. U kunt beginnen met lichte intensiteit en dan geleidelijk verhogen tot matige intensiteit.
Lees ook: Kijk naar natuurlijke manieren om moeilijke ontlasting te starten
2. Yoga
Yoga is een ander soort oefening die ook geweldig is om je maag in beweging te krijgen en constipatie te verlichten. Bepaalde yogahoudingen kunnen zelfs dienen om het spijsverteringskanaal te masseren en de ontlasting door de darmen te helpen verplaatsen, vooral die waarbij het lichaam langdurig wordt verdraaid of de buikspieren verharden.
3. Bekkenbodemoefeningen
De bekkenbodem is een spierlaag aan de onderkant van het bekken, die de blaas en darmen omvat. Door die spieren te oefenen, kunt u hun kracht opbouwen en ze helpen de ontlasting gemakkelijker door de dikke darm te duwen. Hier zijn de stappen voor bekkenbodemoefeningen die kunnen worden gedaan:
- Ga comfortabel op de grond zitten met je knieën op schouderbreedte uit elkaar.
- Stel je voor dat je probeert te voorkomen dat je gas doorlaat, en knijp de spieren rond je anus zo strak als je kunt.
- Houd vijf seconden vast, laat dan los en ontspan voor een telling van 10.
- Herhaal dit proces vijf keer.
- Doe nu hetzelfde, alleen op halve kracht.
- Herhaal dit proces vijf keer.
- Knijp vervolgens de spieren zo strak en snel mogelijk samen en laat ze los.
