leftforwork.com

, Jakarta – Veel vrouwen willen na de bevalling meteen sporten om hun lichaam weer in vorm te krijgen. De reden is dat het tijdens de 9 maanden van de zwangerschap vrijwel zeker is dat de moeder gewichtstoename ervaart vanwege de aanwezigheid van de foetus.

Helaas moeten moeders die gedwongen worden een bevallingsproces met een keizersnede te ondergaan, geduldiger zijn voordat ze weer gaan sporten. Dit komt omdat vrouwen die net een keizersnede hebben gehad, langer nodig hebben om te herstellen. Ook als je weer wilt gaan sporten, moet de moeder de conditie van het lichaam echt herstellen.

Na het ondergaan van een keizersnede heeft het lichaam van een vrouw een rustperiode nodig van minimaal 1,5 tot 2 maanden. Dat wil zeggen, gedurende deze periode mag de moeder geen activiteiten doen die te inspannend zijn. Na 2 maanden kan de moeder geleidelijk terugkeren naar activiteiten. Het belangrijkste is om aandacht te besteden aan het vermogen en de conditie van het lichaam.

Lees ook : Bevallen van Caesar? Dit is wat mama moet weten

Als je weer wilt gaan sporten, probeer dan eerst eenvoudige oefeningen te doen. Kies een type oefening waarbij niet te veel complexe bewegingen betrokken zijn. Maak bijvoorbeeld een rustige wandeling van minimaal 5 tot 10 minuten per dag. Daarna kunt u de duur en intensiteit langzaam opvoeren.

Naast ontspannen wandelen, kunnen moeders ook sporten als zwemmen en fietsen. Maar houd er rekening mee dat je altijd eerst een arts moet raadplegen. Het is bedoeld om te bepalen of het fysieke lichaam van de moeder normaal kan worden gebruikt en gezond genoeg is om te oefenen. Alle overwegingen, vooral die met betrekking tot gezondheidsproblemen, zijn bedoeld om te voorkomen dat er ongewenste dingen gebeuren met moeders die net met een keizersnede zijn bevallen.

Maar maak je geen zorgen, meestal zal de conditie van het lichaam verbeteren en kan de moeder weer actief zijn. Over het algemeen is rust gedurende 4 tot 6 maanden na de bevalling voldoende om het lichaam voor te bereiden om weer te gaan sporten. Waaronder sporten die worden gedaan om de maag strakker te maken.

Lees ook : 4 manieren om te diëten na de bevalling

Oefentips na C-sectie

Het is niet erg als moeders ernaar verlangen om na de bevalling terug te keren naar hun ideale lichaamsvorm. Een van de beste manieren om dit te bereiken is door regelmatig te sporten. Er zijn natuurlijk enkele dingen waarmee rekening moet worden gehouden voordat u besluit om te oefenen na het ondergaan van een keizersnede.

Het belangrijkste bij het sporten is jezelf niet pushen. Want de rest van de invloed van hormonen tijdens de zwangerschap kan in feite nog tot 6 maanden na de bevalling het lichaam van de moeder aantasten. Begin langzaam met trainen en pas vervolgens de duur en frequentie van de training aan uw lichaamsconditie aan.

De sleutel, als je wilt afvallen en je lichaam wilt versterken na de bevalling, is om consistent te zijn en regelmatig te sporten. Moeders kunnen proberen te trainen in het fitnesscentrum met de hulp van een instructeur die meestal vrouwen behandelt die na een keizersnede weer gaan sporten.

Lees ook : Het geheim achter een vlotte bevalling: Oefening

Bovendien moet u het tillen van te zware gewichten vermijden. Minimaal tot 3 maanden na levering. Vermijd in plaats daarvan sportbewegingen die gericht zijn op de buik, zoals sit-ups, planken of het optillen van uw benen terwijl u ligt. Dit type oefening loopt het risico verstoringen in de buikspieren te veroorzaken.

Heeft u vragen over gezondheidskwesties, met name oefeningsvoorbereiding na een keizersnede? Vraag het de dokter in de app alleen maar! Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en chat . Ontvang aanbevelingen en tips voor het behouden van de gezondheid na de bevalling van een vertrouwde arts. Kom op, downloaden in de App Store en Google Play!