Dit zijn 5 voordelen van een eiwitrijk dieet om af te vallen
, Jakarta – Een eiwitrijk dieet is een dieetmethode die de consumptie van meer eiwitten en minder koolhydraten of vet stimuleert om af te vallen. Eiwit is een essentiële voedingsstof die verantwoordelijk is voor een aantal functies in het lichaam, waaronder hormonen, enzymen en celreparatie en -onderhoud.
Eiwit is een voedingsstof die elke dag moet worden geconsumeerd om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. volgens De voedingsreferentie-inname , is de aanbevolen eiwitinname 0,36 gram per pond lichaamsgewicht, of 0,8 gram per kilogram. Er is echter voldoende bewijs dat suggereert dat het eten van meer eiwitten je helpt om af te vallen en andere gezondheidsvoordelen biedt.
Lees ook: Deze 6 voedselopties bevatten veel eiwitten
Voordelen van een eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies
Over het algemeen raden eiwitrijke diëten aan dat u meer dan 20 procent van uw totale calorieën uit eiwitten haalt. Dit betekent dat je minder calorieën uit koolhydraten of vetten hoeft te eten om je calorie-inname in balans te houden.
Dit zijn de voordelen van een eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies:
1. Verminder eetlust
Het eten van voedsel en snacks met veel eiwitten kan je een vol gevoel geven, wat je eetlust kan verminderen. Het zorgt ervoor dat je de hele dag door minder eet, wat leidt tot een verminderde calorie-inname. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen hun eiwitinname verhogen, ze minder calorieën gaan eten.
Met een eiwitdieet kun je dus gemakkelijker calorieën verminderen in vergelijking met een eiwitarm dieet.
Lees ook: Minder eten is geen garantie voor gewichtsverlies?
2. Verandering van de niveaus van sommige hormonen die het lichaamsgewicht reguleren
Wist je dat de hersenen, met name een gebied dat de hypothalamus wordt genoemd, een belangrijke rol spelen bij het reguleren van je gewicht. Deze vitale organen verwerken verschillende soorten informatie om te bepalen wanneer u moet eten en hoeveel voedsel u moet eten om een vol gevoel te krijgen. Enkele van de belangrijke signalen die naar de hersenen worden gestuurd, zijn hormonale veranderingen als reactie op het consumeren van voedsel.
Welnu, een toenemende eiwitinname kan de niveaus van het verzadigingshormoon (eetlustverlagende) GLP-1, peptidpeptiden cholecystokinine niveaus verhogen, terwijl de niveaus van het hongerhormoon, namelijk ghreline, worden verlaagd. Minder honger zorgt ervoor dat je automatisch minder calorieën eet. Dit zorgt ervoor dat een eiwitrijk dieet het gewicht kan verminderen.
3. Verteren en metaboliseren van calorieverbrandende eiwitten
Nadat je gegeten hebt, worden een deel van de calorieën gebruikt om het voedsel te verteren en te metaboliseren. Dit wordt vaak het thermische effect van voedsel of thermisch effect van voedsel (TEF).
Hoewel er geen exacte cijfers zijn, is duidelijk dat eiwit een veel hoger thermisch effect heeft (20-30 procent) in vergelijking met koolhydraten (5-10 procent) en vet 0-3 procent).
Als we het thermische effect van 30 procent voor eiwitten gebruiken, betekent dit dat van 100 calorieën eiwit die het lichaam binnenkomt, het slechts 70 calorieën zal produceren die kunnen worden gebruikt, omdat 30 procent van de eiwitcalorieën wordt verbrand wanneer het lichaam verteert en metaboliseert eiwit.
4. Eiwit verbrandt meer calorieën
Omdat het een hoog thermisch effect heeft en verschillende andere factoren, heeft een eiwitrijk dieet de neiging om het metabolisme te verhogen. Hierdoor verbrand je steeds meer calorieën, ook tijdens de slaap.
Het is aangetoond dat een hoge eiwitinname het metabolisme verhoogt en het aantal verbrande calorieën met ongeveer 80 tot 100 per dag verhoogt. Door het verhogen van de stofwisseling, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt, is een eiwitrijk dieet superieur in gewichtsverlies dan een eiwitarm dieet.
5. Voorkomt verlies van spiermassa en metabolische vertraging
Afvallen betekent niet altijd minder lichaamsvet. Dit kan te wijten zijn aan uw verminderde spiermassa. Wat je eigenlijk echt wilt verliezen, is lichaamsvet, zowel onderhuids vet (onder de huid) als visceraal vet (rond de organen).
Helaas is het verliezen van spiermassa een bijwerking van gewichtsverlies die veel mensen ervaren. Een andere bijwerking die ook kan optreden als gevolg van gewichtsverlies is de stofwisseling die de neiging heeft af te nemen. Dat betekent dat je minder calorieën verbrandt dan voordat je afviel.
Welnu, het eten van veel eiwitten kan spierverlies voorkomen, wat zou moeten helpen om je stofwisseling hoog te houden terwijl je lichaamsvet verliest.
Lees ook: Buikvet verbranden met deze 2 manieren
Dat zijn enkele van de voordelen van een eiwitrijk dieet waarmee u effectief kunt afvallen. Voordat u echter een bepaald type dieet probeert te volgen, moet u dit eerst met uw arts bespreken. U kunt via de applicatie contact opnemen met de arts voor gezondheidsadvies . Kom op, downloaden direct!
