Snel dieet in de vastenmaand, hoe?
, Jakarta – Vasten kan degenen onder u helpen die een ideaal lichaamsgewicht willen hebben. Op dieet gaan tijdens het vasten is het juiste moment om te onthouden dat tijdens het vasten het voedsel dat je consumeert beperkt is tot sahur en iftar.
Maar soms kan het moment van vasten de oorzaak zijn van gewichtstoename. Dit komt omdat velen van jullie grote porties eten op het moment dat je het vasten verbreekt. Bovendien is de inname van voedingsstoffen en voedingsstoffen die worden verbruikt bij het breken of sahur niet in evenwicht.
Hoe voer je dan een snel en goed dieet tijdens het vasten? U kunt beginnen met het eten van gezond voedsel, zodat uw voedingsinname en voeding in balans zijn. Vergeet bovendien niet om het voedsel dat u per dag consumeert onder controle te houden.
Het verminderen van de calorie-inname, de sleutel tot een snel dieet tijdens het vasten
Tijdens het vasten moet u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verminderen. Het verminderen van de inname van 500 calorieën kan 0,5 tot 1 kilogram per week afvallen.
Maar onthoud, overdrijf het niet door het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt te beperken. Het lichaam heeft nog steeds maar liefst 1200 calorieën per dag nodig. Er zullen veel slechte effecten op de gezondheid zijn wanneer het lichaam calorieën mist, zoals constante vermoeidheid, haaruitval, het altijd koud hebben, constipatie en grillige stemmingswisselingen.
Lees ook: 6 gezondheidsproblemen die vaak worden gesteld tijdens het vasten
Hier zijn snelle dieettips in de vastenmaand:
1. Eet in kleine porties
Vlak voor het verbreken van het vasten bieden veel voedselverkopers heerlijk eten aan. U moet zich echter niet door deze aandoening laten verleiden. Het is beter om het vasten geleidelijk aan beetje bij beetje te verbreken.
Start iftar door eerst vocht in te nemen, zoals water voor het lichaam. Behalve dat het gezond is, vermindert het ook overeten. Niet alleen water, je kunt ook gezonde snacks zoals dadels toevoegen om het vasten te verbreken. Na het nuttigen van deze voedingsmiddelen, moet u een korte pauze inlassen voordat u een gezonde hoofdmaaltijd eet.
2. Vermijd zoet voedsel bij Sahur
Bij zonsopgang moet u zoete voedingsmiddelen vermijden en veel suiker bevatten. Zoet voedsel kan je tijdens het vasten zelfs dorstig en hongerig maken. Kies gezonde voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten om je tijdens het vasten langer vol te houden. Een van de sahur-menu's die je kunt proberen, is havermout. Havermout is een volkoren die veel gezondheidsvoordelen heeft en je langer een vol gevoel geeft.
Lees ook: Gewichtstoename tijdens het vasten, wat is er mis?
3. Train regelmatig
Naast aandacht besteden aan de voedselinname die bij zonsopgang wordt geconsumeerd en het vasten verbreken, kan het nooit kwaad om regelmatig te blijven sporten. U kunt lichte oefeningen doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen net voor het verbreken van het vasten of na het verbreken van het vasten. Aan de zijlijn van de dag kun je rekoefeningen doen om de slaperigheid te verminderen die toeslaat tijdens het vasten.
4. Consumptie van groenten en fruit
U moet voorkomen dat u veel gefrituurd voedsel consumeert wanneer u het vasten verbreekt. Verhoog de consumptie van groenten en fruit. Het vezelgehalte dat je uit fruit en groenten haalt, helpt je spijsvertering te voeden en soepel te laten verlopen tijdens de vastenmaand.
Vergeet niet om altijd tijd te maken voor sahur. Zorg ervoor dat uw voeding voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten is vervuld, zodat u de aanbidding op de juiste manier kunt uitvoeren. Het kan nooit kwaad om de dokter via de applicatie te vragen om gezondheidsinformatie te krijgen tijdens het vasten. Kom op, downloaden sollicitatie nu via de App Store of Google Play!
Lees ook: Vasten tijdens een dieet, kan gezond blijven met dit menu
