Super druk? Dit zijn 7 soorten oefeningen die je op kantoor kunt doen
Jakarta - Duizend-en-een excuses zijn redenen voor kantoormedewerkers om te stoppen met sporten. Van geen tijd hebben, achtervolgd worden door deadlines, tot superdruk en altijd voor de laptop moeten zitten. Om het lichaam fit te houden en de concentratie scherp te houden, moeten we juist ijverig zijn in bewegen en regelmatig sporten.
Welnu, voor degenen onder u die het super druk hebben, u kunt zelfs lichte oefeningen doen op kantoor. De soorten sporten zijn vrij eenvoudig. Nieuwsgierig? Hier zijn lichte bewegingsbewegingen op kantoor die u kunt proberen:
Lees ook: 3 gezonde bewegingsbewegingen op kantoor
1. Lichaamsgewicht:
Lichaamsgewicht is een lichte oefening op kantoor die u kunt proberen. Deze ene beweging is vrij eenvoudig, omdat je het overal kunt doen zonder dat je bepaalde hulpmiddelen nodig hebt. U kunt bijvoorbeeld push-ups op het bureau proberen. De methode is eenvoudig, zoals push-ups doen, maar met behulp van een bureau.
Plaats je handen op de rand van de tafel, spreid je schouders en plaats je voeten achter je. Duw dan met kracht en doe zoveel als je kunt. Naast desk push-ups zijn er ook andere lichaamsgewichtsporten die je kunt proberen, zoals push-ups, sit-ups, jumping jacks om je lichaam actief te houden.
2. Hurken
Je kunt squats ook kiezen als lichte oefening op kantoor. Je kunt het in een bureaustoel doen met een zittende staande beweging die herhaaldelijk wordt gedaan. Zorg ervoor dat uw werkstoel niet eerst beweegt, zodat uw oefening niet wordt verstoord.
Naast squats kun je ze ook combineren met squat-lunges. De bewegingen zijn duidelijk, squats en lunges. Lunge zelf is een beweging om de knie naar voren te buigen, terwijl het andere been achter wordt gepositioneerd. Hoe u deze beweging doet, is door te zitten-sta-lunge. Deze eenvoudige beweging is voldoende om de beenspieren te trainen.
3. Stoeldips
Deze lichte oefening op kantoor richt zich op de spieren van de schouders, triceps en dijen. Plaats uw voeten naar voren en plaats uw handen op de rand van een stoel of tafel (lichaam in de tegenovergestelde richting). Til vervolgens het lichaam naar beneden en naar boven. Voor maximale resultaten, doe deze beweging gedurende 10 herhalingen.
Lees ook: 5 Gewichtheftips voor beginners
4. Lopen
Naast de drie bewegingen hierboven is lopen een lichte oefening op kantoor die niet minder heilzaam is. Denk eraan, blijf niet uren aan tafel zitten. Wanneer het lichaam stijf of behoorlijk moe aanvoelt, probeer dan even te rusten. U kunt proberen een ontspannen wandeling te maken op het kantoorplein of op andere plaatsen terwijl u uw hoofd leegmaakt.
Voor maximale resultaten kunt u de snelheid tijdens het lopen echt verhogen. Bijvoorbeeld met een snelheid van 100 stappen per minuut. Bovendien heeft stevig wandelen veel voordelen voor het lichaam. Volgens een samenwerking van onderzoekers van de universiteiten van Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick en Ulster hadden degenen die met hoge snelheid liepen 53 procent minder kans op overlijden.
5. Hef gewichten op
Het is niet nodig om zware gewichten te gebruiken. Je kunt als alternatief echt voor kleine dumbbells kiezen. Daarnaast zijn deze dumbbells ook nog eens heel praktisch in gebruik en opbergen. Naast het actief houden van het lichaam, is gewichtheffen ook een trefzekere manier om de spiergezondheid te behouden en de botdichtheid te verhogen.
6. Handstrekken
Je kunt ook kiezen voor handstrekken als lichte oefening op kantoor. Het is makkelijk. Plaats uw handen op uw schoot met één handpalm naar beneden gericht op de open handpalm. Vervolgens moeten de armen een rechte lijn vormen van elleboog tot elleboog. Schuif vervolgens beide handen een beetje, buig de vingers en vergrendel de vingers. Trek zo hard als je kunt, maar probeer je vingers niet los te maken. Deze isometrische oefening kan uw schouder, borst, biceps en eenvoudige spieren versterken, zonder uw bureau te verlaten.
Lees ook: Je hoeft niet duur te zijn, dit zijn 5 goedkope en lichte oefeningen die je thuis kunt doen
7. Terug rekken
Je kunt ook op kantoor stretches proberen. Lichte lichaamsbeweging op kantoor is vrij eenvoudig te doen. Voordat je rug pijn doet, sta op en raak je tenen aan. Doe deze beweging maximaal twee of drie keer. Deze oefening is een goede manier om de rugspieren te ontspannen.
Nou, het is heel simpel, is het niet een lichte oefening op kantoor? Nu is geen excuus meer om niet te sporten.
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, downloadensollicitatie nu in de App Store en Google Play!
