leftforwork.com

Jakarta – Bijna alle mannen hunkeren naar een atletisch lichaam met prachtig gevormde spieren over het hele lichaam, vooral in de handen en buik. Niet verwonderlijk, want een atletisch lichaam kan het vertrouwen van mannen vergroten, vooral bij het ontmoeten van het andere geslacht. Toch is het niet gemakkelijk om het ideale lichaam te krijgen.

Over het algemeen is lichaamsbeweging in het fitnesscentrum de meest geprefereerde manier van mannen om een ​​atletisch lichaam te krijgen. Nu is er echter een nieuwe manier ontstaan ​​om lichaamsspieren op te bouwen zonder een lang proces en een reeks inspannende fysieke oefeningen te hoeven doorlopen. Deze methode staat bekend als calisthenics, die de motorische beweging maximaliseert om spiermassa op te bouwen.

De bewegingen die bij gymnastiek worden uitgevoerd, worden gedomineerd door trekkende, uitvallende, hoofdheffende en duwende bewegingen zonder gebruik te maken van rekwisieten. Hoewel vrij eenvoudig en gemakkelijk lijkt, vereist deze sport nog steeds een warming-up, zodat de spieren zwakker worden en het risico op blessures wordt verminderd.

Fitnessexperts zeggen dat het regelmatig doen van gymnastische oefeningen de vorming van een atletisch lichaam zal versnellen, wat gepaard gaat met de vorming van spiermassa in bepaalde lichaamsdelen. Het duurt niet lang, slechts 30 minuten per sessie per dag.

Lees ook: Meer plezier, dit zijn de voordelen van trampolinesporten

Verschillende basisbewegingen van Calisthenics

Net als de warming-up beweging, wordt gymnastiek ook gedomineerd door bewegingen die het rekken en versterken van de spieren van het lichaam bevorderen. Enkele voorbeelden van zijn bewegingen zoals: push-ups, pull-ups, en sit ups .

Opdrukken is een beweging die prioriteit geeft aan de kracht van de spieren van de handen en voeten. Beweging Opdrukken in de vorm van het pompen van het lichaam met beide handen. Begin in een buikligging met je armen en benen uit elkaar op schouderhoogte. Gebruik de vijf knokkels van je tenen en handpalmen als steun. Laat je lichaam langzaam zakken door je armen te buigen, terwijl je je benen recht houdt. Til vervolgens je lichaam weer op door je armen te strekken.

Optrekken is de beweging van het trekken aan het lichaam met beide handen. Deze beweging die handspierkracht traint, kan overal worden gedaan, zoals op een open deur. Neem een ​​gereedstaande houding aan met een rechtopstaand lichaam. Plaats vervolgens beide handen op een hendel die hoger is dan uw hoofd, zoals een deurkozijn. Til het lichaam langzaam met beide handen op en laat het vervolgens zakken. Herhaal dit totdat je de maximale hoogte hebt bereikt.

Sit ups is een beweging die de kracht van de buikspieren traint. Deze beweging begint met een rugligging, beide handen achter het hoofd en de benen licht gebogen of gestrekt. Til je bovenlichaam langzaam op tot je hoofd boven je knieën is. Keer dan terug naar de startpositie.

Lees ook: 5 minuten lichaamsbeweging voor het slapengaan voor ideale dijen

Verschillende voordelen van Calisthenics Olahraga

Elke sport heeft zijn eigen voor- en nadelen. Hier zijn enkele van de voordelen van gymnastiek:

Diverse bewegingsvariaties

Naast de drie bovenstaande bewegingen zijn er nog veel bewegingen die in calisthenics zijn opgenomen, zoals: squats, chin-ups, of diamant duwen . In feite kunt u uw eigen bewegingen maken die de vorming van lichaamsspieren veroorzaken.

Praktischer

Je hoeft niet in een fitnesscentrum te zijn, calisthenics kun je overal doen, zoals thuis of op kantoor. U kunt het type beweging aanpassen aan uw behoeften, u hoeft het niet te forceren als uw lichaamsspieren het niet kunnen.

Zo was een kort overzicht van gymnastiekoefeningen volgens de soorten en voordelen. Een gezond lichaam kan gemakkelijk worden verkregen, zolang je je er maar regelmatig en consequent aan houdt. Vergeet niet om voedzaam voedsel en vitamines te eten om je immuunsysteem sterk te houden. Als je geen tijd hebt om het te kopen, kun je de app gebruiken door te kiezen voor de dienst Inter Apotheek. Voordat u het echter kunt gebruiken, downloaden eerste toepassing het staat op je telefoon, ja!