8 manieren om menstruatievermoeidheid te overwinnen
, Jakarta – De meeste vrouwen ervaren een aantal onaangename symptomen voor en tijdens de menstruatie. Naast maagkrampen en stemmingswisselingen klagen sommige vrouwen ook over vermoeidheid en gebrek aan energie.
Hoewel het een veelvoorkomend premenstrueel symptoom (PMS) is, kan vermoeidheid tijdens de menstruatie je er zeker van weerhouden om de hele dag je best te doen. Maak je echter geen zorgen. Er zijn verschillende manieren om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen. Laten we het hier ontdekken.
Lees ook: Hoofdpijn aan de zijkant, zijn PMS-symptomen echt?
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de menstruatie
Deskundigen weten nog steeds niet precies wat PMS veroorzaakt, maar men denkt dat het syndroom wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen.
De eierstokken van een vrouw produceren de hormonen oestrogeen en progesteron. De productie van oestrogeen neemt toe tijdens de eerste helft van de menstruatiecyclus en neemt af tijdens de tweede helft. Serotoninespiegels gaan vaak naar beneden als het hormoon oestrogeen afneemt. Verlaagde niveaus van deze neurotransmitter kunnen leiden tot een slecht humeur en verminderde energieniveaus.
Daarnaast kunnen de volgende factoren ook de oorzaak zijn van vermoeidheid tijdens de menstruatie:
1. Laag ijzergehalte
Zware bloedingen tijdens de menstruatie kunnen bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Zonder voldoende ijzer kan het lichaam de hemoglobine niet produceren die rode bloedcellen nodig hebben om zuurstof naar de lichaamscellen te transporteren. Welnu, de symptomen van bloedarmoede door ijzertekort kunnen vermoeidheid zijn en het lichaam voelt zich zwak.
2. Verlangen naar eten
Tijdens de menstruatie kunnen sommige vrouwen bepaalde trek in voedsel ervaren. Welnu, te veel eten kan pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze afname kan ertoe leiden dat een persoon vermoeidheid ervaart.
3. Verstoorde slaap
Buikpijn en stemmingswisselingen tijdens de menstruatie kunnen het voor een vrouw moeilijk maken om 's nachts door te slapen. Als u deze aandoening ervaart, zult u hoogstwaarschijnlijk de volgende dag uitgeput wakker worden.
Lees ook: 6 redenen die je lichaam altijd moe maken
Hoe vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen?
Om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen, kunt u medicijnen gebruiken of thuis voor uzelf zorgen. Hier zijn enkele manieren die u thuis kunt proberen om menstruatievermoeidheid te verlichten:
1. Kamertemperatuur aanpassen
Wist je dat de lichaamstemperatuur van een vrouw vóór de menstruatie met ongeveer 0,5 graden Celsius stijgt, wat het comfort tijdens de slaap kan verstoren. Dus door de kamertemperatuur iets te verlagen of de kamer koeler te maken, kunt u uw comfort en slaapkwaliteit verbeteren, waardoor vermoeidheid de volgende dag wordt voorkomen.
2. Ontspanningstechnieken doen
Sommige vrouwen hebben moeite met slapen tijdens de menstruatie vanwege buikpijn, pijn in het lichaam of stress. Hierdoor kunnen ze de volgende dag vermoeid raken. Als je ook vaak moeite hebt met slapen tijdens je menstruatie, is het doen van ontspanningstechnieken een effectieve manier om spanning in je lichaam en geest te helpen verlichten, zodat je goed kunt slapen. Hier zijn ontspanningstechnieken die u kunt doen:
- Meditatie;
- Ademhalingsoefeningen;
- Yoga doen;
- Massage; en
- Neem een warme douche voor het slapengaan.
3. Aerobics
Volgens een onderzoek uit 2014 waarin de effecten van aerobics op 30 jonge vrouwen met PMS-symptomen werden onderzocht, bleek lichaamsbeweging significant te helpen bij menstruatievermoeidheid. Bovendien werd ook gevonden dat yoga gunstig is voor het verbeteren van de bloedgezondheid, inclusief hemoglobinegehalte.
Lees ook: Dit zijn de voordelen van sporten tijdens de menstruatie
4. Alternatieve therapie
Bevindingen in 2014 toonden ook aan dat acupunctuur en sommige kruidengeneesmiddelen gunstig kunnen zijn bij de behandeling van menstruatievermoeidheid. Volgens onderzoek, acupunctuur en kruidengeneesmiddelen zoals: ginkgo biloba kan PMS-symptomen met 50 procent of meer verminderen dan geen behandeling. Er is echter verder onderzoek nodig om deze voordelen te ondersteunen. Als u kruidengeneesmiddelen wilt proberen, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten.
Naast bovenstaande methoden zijn ook de volgende medicijnen nuttig om vermoeidheid tijdens de menstruatie aan te pakken:
5. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten. Als maagkrampen het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen, kan het innemen van NSAID's voor het slapengaan u helpen beter te slapen, waardoor u zich de volgende dag niet uitgeput voelt.
6. Anticonceptiepillen
Artsen kunnen ook anticonceptiepillen voorschrijven om de hormoonspiegels te reguleren. Het gebruik van deze medicijnen kan fluctuaties in hormoonspiegels helpen voorkomen, waardoor PMS-symptomen worden verminderd.
7. Supplementen
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kan het nemen van 1.200 milligram calcium per dag fysieke en mentale PMS-symptomen helpen verminderen. Het wordt echter aanbevolen dat u met uw arts praat voordat u voor de eerste keer supplementen gebruikt.
8. Antidepressiva
In sommige gevallen kan uw arts een antidepressivum voorschrijven, genaamd: selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI's) om de mentale en fysieke symptomen van PMS te behandelen. Door deze symptomen te verminderen, kunt u beter rusten en minder moe zijn, maar artsen moeten deze medicatie nauwlettend in de gaten houden.
Dat is hoe je vermoeidheid tijdens de menstruatie kunt overwinnen die je kunt proberen. Gebruik de app om het medicijn te kopen dat u nodig heeft alleen maar. Je hoeft er de deur niet voor uit, bestel gewoon via de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
