Comfortabel om te doen, te lang slapen kan de gezondheid verstoren
, Jakarta - Wanneer de dagelijkse activiteiten drukker worden, snakken veel mensen naar extra uren slaap. Probeer je te herinneren, wanneer was de laatste keer dat je langer kon slapen? Natuurlijk, wanneer de feestdagen komen, zal de tijd worden gebruikt om te slapen. Slaap echter niet te lang, oké? De reden, te lang slapen kan de gezondheid verstoren.
Net als bij een gebrek aan slaap, moet u weten dat overmatige slaap (hypersomnia) een teken is van onregelmatige slaap. Het kan ook verband houden met psychische problemen, zoals depressie. Te lang slapen is een signaal dat een persoon een slechte slaapkwaliteit ervaart en het kan een teken zijn van klinische slaapstoornissen, waaronder: slaapapneu obstructie of narcolepsie.
Te lang slapen, wat is de impact?
Te veel slaap wordt in verband gebracht met veel van dezelfde gezondheidsrisico's als te weinig slapen, waaronder hartaandoeningen, stofwisselingsproblemen zoals diabetes en obesitas, evenals cognitieve problemen, waaronder geheugenstoornissen. Net als mensen die te weinig slapen, hebben mensen die te veel slapen een hoger risico op overlijden. Dit zijn enkele van de gezondheidsproblemen die iemand zal ervaren die te lang slaapt.
Lees ook: Vat het niet licht op, slaapstoornissen zijn een gevaar voor de gezondheid
- Obesitas. Te veel of te weinig slapen kan het lichaam zwaarder maken. Mensen die negen of tien uur per nacht sliepen, hadden 21 procent meer kans op obesitas gedurende een periode van zes jaar dan mensen die tussen zeven en acht uur sliepen.
- Hoofdpijn. Voor degenen onder u die vaak klagen over hoofdpijn, langer slapen dan normaal in het weekend of op feestdagen kan hoofdpijn veroorzaken. Hoogstwaarschijnlijk vanwege de effecten van overmatige slaap op bepaalde neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine.
- Rugpijn. Te lang slapen kan ook rugpijn veroorzaken. Als je te lang slaapt, wordt de wervelkolom minder actief omdat deze te lang wordt gebruikt om te slapen.
- Depressie. Hoewel slapeloosheid vaker wordt geassocieerd met depressie dan met verslapen, wordt 15 procent van de mensen met een depressie veroorzaakt door te veel slapen. Te lang slapen zal een depressie verergeren.
- Hartziekte. Vrouwen die negen tot elf uur per nacht sliepen, hadden 38 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan vrouwen die acht uur sliepen.
- Dood. Mensen die negen uur of meer per nacht sliepen hadden een significant hoger risico op overlijden dan mensen die zeven tot acht uur sliepen.
Lees ook: Slapeloosheid? Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen
De tekenen van te lang slapen kennen
Te lang slapen (hypersomnie) heeft meerdere symptomen, namelijk:
- Slaap 's nachts vele uren (meestal ruim boven de algemene norm van 7-8 uur).
- Moeite met opstaan in de ochtend.
- Moeite om uit bed te komen en de dag te beginnen.
- Moeite met concentreren.
Om de symptomen in detail te achterhalen, kunt u de arts via de applicatie vragen . Met deze applicatie kunt u ook een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis van uw keuze. Praktisch toch? Kom op, downloaden de app staat nu in de App Store of Google Play!
Tips voor een betere en goede nachtrust
1. Maak een slaapschema
Probeer voor een goede nachtrust elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, conditioneer je je lichaam om gedurende die tijd slaap te verwachten.
2. Creëer een ideale slaapomgeving
Kwaliteitsslaap wordt bereikt wanneer u in een comfortabele staat slaapt. Zorg er daarom voor dat de slaapkamer koel, donker en stil blijft. Door de kamer te verduisteren en de oren af te sluiten met witte ruis, kun je afleiding elimineren.
3. Schakel alle apparaten uit
Schermen van computers, laptops en mobiele telefoons stralen blauw licht uit. 'S Nachts kan dit soort licht het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam verstoren en de slaap verstoren. Schakel het apparaat uit en beperk de blootstelling aan blauw licht in de twee tot drie uur voor het slapengaan.
Lees ook: Van voldoende slaap kun je gelukkig worden, dit is een feit
Om het lichaam altijd gezond te houden, is het belangrijk om een slaappatroon aan te houden. Denk er altijd aan om voldoende slaapuren aan te houden, niet te weinig en niet te veel. Gezond leven kan beginnen met een goede nachtrust.
