leftforwork.com

, Jakarta – Bij het verbreken van het vasten heeft het lichaam voedzaam eten en drinken nodig om verloren vocht en voedingsstoffen te vervangen. Maar in werkelijkheid bevatten voedingsmiddelen die vaak worden geconsumeerd tijdens het verbreken van het vasten, eigenlijk veel suiker, vet en zout. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën, dus ze hebben het potentieel om aan te komen.

Lees ook: De impact van te veel eten tijdens iftar

Welnu, als je niet wilt aankomen tijdens het vasten, zijn hier de soorten caloriearme voedingsmiddelen die als iftar-menu kunnen worden geserveerd.

1. Bruine rijst

Bruine rijst kan worden geconsumeerd om gewicht te behouden of te verliezen. De reden is dat bruine rijst complexe koolhydraten bevat die langzaam door het lichaam worden verteerd, waardoor je langer vol zit. Dit betekent dat bruine rijst geschikt is om elke dag te consumeren als bijgerecht voor de sahur- en iftar-menu's.

2 stukken

Kies fruit dat veel vitamines en mineralen bevat, zoals bananen, appels, papaja's, meloenen, druiven en mango's. Bessen zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en braambes kan ook worden geconsumeerd omdat het veel antioxidanten bevat, dus het kan de weerstand van het lichaam verhogen om vrije radicalen te bestrijden die ziekten veroorzaken.

Het vezelgehalte van beriberi is ook vrij hoog, zodat het de spijsvertering kan vergemakkelijken. Aan de andere kant, vermijd durian fruit tijdens het vasten omdat het veel gas bevat dat winderigheid en misselijkheid kan veroorzaken.

3. Groenten

Het gehalte aan vezels, vitamines en mineralen in groenten is nuttig voor het behoud van een gezond lichaam en om het lichaam te beschermen tegen aanvallen van verschillende ziekten. Groenten die weinig calorieën bevatten, zijn spinazie, sla en mosterdgroenten. Het ijzergehalte in groene groenten kan de rode bloedcellen verhogen, zodat ze kunnen voorkomen dat het lichaam lusteloos wordt tijdens het vasten.

Lees ook: De juiste portie wanneer iftar

4. Vis

Vissen bevatten veel eiwitten en omega 3-gehaltes, wat nuttig is voor het vergroten van de hersenintelligentie en een gezond hart. Om de goede voordelen van vis te behouden, is het beter als de vis wordt gestoomd. Om je calorie-inname nog meer te verminderen, kies je voor magere vis zoals kabeljauw, tonijn, zalm, sardines of makreel.

5. Eieren

Behalve dat ze veel eiwitten bevatten, bevatten grote eieren ook weinig calorieën. Het is beter als de eieren gekookt worden door ze te koken in plaats van ze te braden. Omdat de olie die wordt gebruikt om eieren te bakken vet bevat, heeft het een hoog caloriegehalte en heeft het de potentie om aan te komen.

6. Soep

Kies soep op basis van bouillon, zoals kippensoep, rode bonensoep of heldere groentesoep voor iftar.

Lees ook: 5 voedingsmiddelen die u tijdens het vasten moet vermijden

Dat zijn enkele caloriearme menu's die kunnen worden geconsumeerd bij het verbreken van het vasten. Als je gezondheidsklachten hebt tijdens het vasten, aarzel dan niet om met je arts te praten . Functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!