leftforwork.com

, Jakarta – Op dit moment is laat opblijven voor sommige mensen onderdeel geworden van de moderne levensstijl, vooral degenen die in stedelijke gebieden wonen. Het lijkt erop dat 24 uur in een dag niet genoeg is om alle dingen te doen die gedaan moeten worden, zowel schoolwerk, campus als werk.

Laat opblijven moet eigenlijk niet vaak gebeuren. Dit komt omdat het lichaam beperkingen heeft bij het dragen van de last van dagelijkse activiteiten. Daarom moet iedereen voldoende slaap krijgen, minimaal 6-9 uur (voor volwassenen).

Hoe de gewoonte om laat op te blijven verminderen?

De gewoonte om laat op te blijven kan een effect hebben op het fysieke, waaronder een traag gezicht en donkere en vergrote wallen, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en andere ziekten. Terwijl het effect op de psyche, waardoor je je moeilijk kunt concentreren, niet opgewonden door de dag gaat omdat je moe bent, zelfs tot depressie. Daarom zijn hier manieren om de gewoonte om laat op te blijven te verminderen, die u kunt toepassen.

1. Toewijding aan leven in orde

Als u de gewoonte om laat op te blijven wilt verminderen, is de eerste stap die u moet nemen, uzelf verplichten om regelmatiger te leven. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan. Begrijp of je lichaam voldoende rusturen nodig heeft, want op bepaalde uren moet het lichaam regenereren en ontgiften, wat beide kan gebeuren terwijl je slaapt.

2. Creëer een comfortabele slaapsfeer

Het verminderen van de gewoonte om laat op te blijven is ook noodzakelijk door een comfortabele slaapatmosfeer te creëren. Bijvoorbeeld door het licht te dimmen of zelfs uit te doen. Als u de kamerverlichting uitdoet, kan uw zicht een beetje licht krijgen, zodat u uw ogen gemakkelijk kunt sluiten en gemakkelijker in slaap kunt vallen. U kunt de kamer ook schoonmaken of de sfeer van de kamer veranderen om een ​​comfortabelere slaapatmosfeer te creëren.

3. Zorg voor een gezonde levensstijl

Bijvoorbeeld regelmatig sporten (minimaal 20-30 minuten per dag), voldoen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen, voedzaam voedsel eten, meer fruit en groenten consumeren, regelmatig eten en geen alcoholische dranken consumeren. Vermijd ook het eten van zware maaltijden voor het slapengaan, maar ga niet naar bed met een lege maag.

4. Lichaam en geest ontspannen

Als je wilt slapen, moet je je geest ontspannen, ook al worden er nog steeds veel eisen gesteld aan onafgemaakt werk. Je moet even stoppen met de overmatige fysieke en hersenactiviteit. Dit komt omdat het lichaam moet ontspannen en ontspannen, zodat de zenuwen in het lichaam niet gespannen raken.

5. Vermijd roken en koffie drinken als je wilt slapen

Sigaretten en koffie bevatten cafeïneverbindingen die hormonen in de hersenzenuwen kunnen stimuleren om niet optimaal te kunnen rusten. U moet dus de gewoonte om voor het slapengaan te roken en koffie te drinken afschaffen.

6. Kijk pas laat televisie

Vermijd zoveel mogelijk televisiekijken tot laat in de nacht. Als je deze gewoonte te vaak doet, zal het moeilijk voor je zijn om sneller in slaap te vallen. Ook al zijn de shows op televisie interessant om naar te kijken, je moet voldoende slapen zodat je lichaam de volgende dag fitter kan zijn.

Dat zijn zes manieren om de gewoonte om laat op te blijven te verminderen, die je kunt proberen. Als je andere vragen hebt over laat opblijven, vraag het dan aan de dokter . U kunt de app gebruiken om met artsen te communiceren via functies Neem contact op met dokter via chatten, en Spraak-/videogesprek. De app gebruiken jij hebt nodig downloaden sollicitatie zowel in de App Store als in Google Play.

Lees ook:

• Vaak laat opblijven? Pas op voor het risico van Alzheimer
• Tips om makkelijker te slapen
• Is het moeilijk om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven? Probeer deze 6 manieren