Soorten gezonde groenten die goed zijn voor mensen met diabetes
“Gezonde groenten en fruit is een van de sleutels tot een gezond voedingspatroon. Groenten worden echter aanbevolen voor meer mensen met diabetes om te consumeren, omdat ze vezels en andere voedingsstoffen bevatten die pieken in de bloedsuikerspiegel kunnen voorkomen. Andere gezonde voedingsstoffen zijn ook effectief in het voorkomen van diabetesgerelateerde complicaties, zoals het voorkomen van hartaandoeningen en het voorkomen van kanker."
, Jakarta – Het is geen geheim dat voldoende inname van gezonde groenten en fruit, minstens vijf porties per dag, de belangrijkste basis is van een gezond voedingspatroon. Vooral als je diabetes hebt, kan het eten van veel gezonde, voedzame, vezelrijke groenten daadwerkelijk helpen bij het langdurig beheersen van de bloedsuikerspiegel en aandoeningen.
Bovendien is het probleem van diabetes eigenlijk niet alleen een kwestie van een hoge bloedsuikerspiegel. Type 2-diabetes wordt in verband gebracht met insulineresistentie, die verband houdt met leververvetting, hartaandoeningen, abnormale cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en zelfs sommige vormen van kanker. Dus als u denkt aan voedsel voor diabetici, dan moet u ook denken aan eten voor de preventie van hart- en vaatziekten en kankerpreventie.
Lees ook: Hier zijn 7 voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen
Gezonde groenten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Gelukkig hebben experts verschillende soorten gezonde groenten gevonden met voedingsstoffen en vezels die de bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden. Bovendien zijn de voedingsstoffen in de volgende groenten ook effectief voor het behoud van de algehele gezondheid, weet je.
1. Wortel
De vezels in niet-zetmeelrijke groenten zoals wortelen zullen het lichaam een vol en voldaan gevoel geven. Experts raden wortelen aan als een vezelrijke groente die zeer vullend is. Wortelen bevatten ook veel vitamine A, wat helpt het immuunsysteem en de gezondheid van de ogen te behouden.
2. Broccoli
De vezels in gezonde groenten zoals broccoli zorgen niet alleen voor een langer vol gevoel, maar werken ook als een prebioticum. Prebiotische vezels worden gefermenteerd door darmbacteriën en helpen ze te gedijen. In sommige gevallen helpt broccoli glucose en cholesterol te metaboliseren. Dit maakt broccoli een uitstekende keuze voor mensen met diabetes.
3. Courgette
Courgette is misschien minder populair dan de vorige twee gezonde groenten. U moet echter weten dat deze groente zeer veel carotenoïden bevat. Dit zijn verbindingen die de gezondheid van het hart ondersteunen en kunnen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker. Het bevat ook weinig calorieën en veel vezels.
4. Kool
Denk je nog steeds dat sinaasappelsap het enige immuunsysteemverhogende middel is? Het blijkt dat er naast sinaasappels nog een simpele manier is om vitamine C binnen te krijgen, namelijk uit kool. De vitamine C in kool heeft een positief effect op de gezondheid van het hart. Het bevat ook veel vezels om de spijsvertering te vertragen, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.
Lees ook: Maak kennis met Okra, een goede groente voor mensen met diabetes
5. Spinazie
Zoals alle groene bladgroenten is spinazie voedzaam en bevat het weinig calorieën. Spinazie is ook rijk aan ijzer, een voedingsstof voor een gezonde bloedstroom. Je kunt het toevoegen aan soepen, salades of het verwerken in een omeletmengsel voor een gezond ontbijt in de ochtend.
6. Tomaat
De volgende gezonde groente die geschikt is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zijn tomaten. Deze felgekleurde groenten bevatten eigenlijk veel lycopeen, een stof die in verband is gebracht met een lager risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
7. Komkommer
Komkommers zijn een waterrijke groente die je echt kan helpen gehydrateerd te blijven en een vol gevoel te hebben. Onderzoek vermeldt ook dat komkommer kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en onder controle te houden.
8. Sla
Verschillende soorten sla bevatten verschillende voedingsstoffen, maar ze bevatten allemaal veel vezels en water. Met name een portie rode bladsla bevat meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine K, wat belangrijk is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Het serveren van ander voedsel over sla kan ook helpen de opname te vertragen, wat bijdraagt aan het voorkomen van bloedsuikerpieken.
Lees ook: Blijf gezond, hier leest u hoe u heerlijk kunt eten voor mensen met diabetes
Dat zijn enkele soorten gezonde groenten die worden aanbevolen voor diabetici om vaker te consumeren. Maar vergeet niet om ook aandacht te besteden aan de toereikendheid van de voeding, waaronder het consumeren van supplementen en vitamines. Nu koop je ook gemakkelijk supplementen of vitamines bij , je weet wel! Bovendien hoeft u met de bezorgservice uw huis niet meer uit om medicijnen te kopen, want uw bestelling wordt in minder dan een uur bij u thuisbezorgd! Praktisch nietwaar? Waar wacht je nog op, laten we het gebruiken nu!
