4 manieren om het juiste voedsel te kiezen na de bevalling
“Het plannen van het dieet na de bevalling is belangrijk. Het doel is om het herstel te helpen versnellen en het borstvoedingsproces soepeler te laten verlopen. Dit klinkt misschien moeilijk om te doen. Er zijn echter alleen simpele tips nodig om een dieet te plannen na de bevalling.”
, Jakarta – Na de bevalling moeten moeders letten op het eten en drinken dat ze consumeren. De reden is dat voedingsinname een belangrijk ding is om het herstel te versnellen en moedermelk te lanceren. Door het proces van bevalling te ondergaan, verliest het lichaam van de moeder veel energie, dus het is noodzakelijk om zeer voedzaam voedsel te eten om het te vervangen.
Bovendien hebben moeders na de bevalling nog steeds met veel dingen te maken, van het vroege leven als moeder, het omgaan met een pasgeboren baby en andere activiteiten die de moeder dwingen om de hele dag uithoudingsvermogen te behouden. Daarom hebben moeders energie-inname nodig uit gezond voedsel. Dus, hoe kies je voedsel na de bevalling?
Lees ook : 4 Voorbereidingen voor het verwelkomen van arbeid
Voedingsarrangementen na de bevalling
Tijdens de zwangerschap kan de moeder een dieet of gezonde eetpatronen ondergaan. Het is bedoeld om de zwangerschap te behouden. Welnu, het is aan te raden om het dieet dat eerder werd toegepast na de bevalling voort te zetten. Voor nieuwe moeders zijn er verschillende dingen waarmee u rekening moet houden bij het plannen van een dieet, waaronder:
1. Bevat complexe koolhydraten
Een van de voedingsstoffen die moeders onmiddellijk na de bevalling moeten consumeren, zijn complexe koolhydraten. Omdat complexe koolhydraten er langer over doen om door het lichaam te worden verteerd dan eenvoudige koolhydraten, hebben moeders meer energie. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten ook een langer vol gevoel geven aan de maag.
De beste voedingsmiddelen die dit soort koolhydraten bevatten, zijn volkoren brood en ontbijtgranen. In feite bevatten dit soort voedingsmiddelen ook vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
2. Hoog eiwit
Naast koolhydraten moeten ook eiwitten na de bevalling in het hoofddieet worden opgenomen. Deze voedingsstof is nodig om weefsel te vervangen dat tijdens de bevalling beschadigd kan raken. Eiwit speelt ook een rol bij het verhogen van de energie van het lichaam, zodat de moeder energieker zal zijn.
Soorten voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn melk, eieren, yoghurt, mager vlees, gedroogde erwten en bonen. Zorg ervoor dat de eiwitbron op het bord staat, zodat het lichaam van de moeder fit blijft en klaar is om voor de kleine te zorgen.
Lees ook : Normale bevalling, vermijd dit bij duwen
3. Voldoende waterbehoefte
Na de bevalling is de volgende fase de eerste dagen van het moederschap. Op dat moment zal de moeder beginnen met het geven van moedermelk (ASI) aan de Kleine. Om deze reden is het erg belangrijk om een gezond lichaam te behouden, zodat borstvoeding soepel verloopt.
Een manier is om veel water te consumeren om uitdroging van de moeder te voorkomen. De reden is dat uitdroging na de bevalling ervoor kan zorgen dat het lichaam zich de hele dag zwakker, gemakkelijk vermoeid en slaperig voelt. Bovendien kan deze aandoening ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, dus het moet worden vermeden. Tijdens het geven van borstvoeding heeft de moeder meer vocht nodig. Drink ongeveer 13 glazen water op één dag.
4. Eet weinig maar vaak
Een van de tips om te eten na de bevalling is om kleine porties maar vaak te eten. Als de moeder gewend is om 3 keer per dag grote porties te eten, verander dan het patroon. Bijvoorbeeld door de portie minder, maar 5 keer per dag te eten. Er wordt gezegd dat dit patroon effectief is om het lichaam energieker te maken en te voorkomen dat moeders zich zwak voelen tijdens een te lange maaltijdvertraging.
Lees ook : Waar moet u op letten na een normale bevalling?
Als de moeder symptomen van langdurige zwakte ervaart, moet u onmiddellijk naar het ziekenhuis gaan voor medische hulp. Om het gemakkelijker te maken, vindt u een lijst met ziekenhuizen die met de applicatie kunnen worden bezocht . Via deze applicatie kunnen moeders ook afspraken maken met artsen. Downloaden hier !
