leftforwork.com

, Jakarta – Ze zeggen dat dromen slapende bloemen zijn. Maar soms kunnen dromen die een nachtrust "verrijken" verontrustend zijn, vooral nachtmerries. Van een persoon wordt gezegd dat hij nachtmerries heeft als hij gevoelens van angst, depressie en angst ervaart tijdens de slaap. Dus, waarom gebeurt dit?

Nachtmerries komen meestal 's nachts voor en komen vaker voor bij kinderen van 3-6 jaar. Toch is het mogelijk dat deze aandoening ook door volwassenen kan worden ervaren. Nachtmerries komen meestal voor tijdens de fase snelle oog beweging (REM), de fase waarin dromen tijdens de slaap plaatsvinden. Wanneer een persoon een slechte droom heeft, kan hij met angst en zorgen uit zijn slaap ontwaken.

Lees ook: Kinderen hebben vaak nare dromen, is daar een oorzaak voor?

Sommige nachtmerries zullen u misschien niet storen en kunnen snel worden vergeten. Er zijn echter enkele omstandigheden die nachtmerries veroorzaken als gevolg van eerdere onaangename ervaringen. Nachtmerries kunnen ook hinderlijk zijn als ze herhaaldelijk voorkomen en slaapstoornissen veroorzaken.

Bij volwassenen worden nachtmerries als gevaarlijk gecategoriseerd als ze stress, slaapgebrek en verstoringen tijdens activiteiten veroorzaken. Als dit gebeurt, ga dan onmiddellijk naar de dokter om het te verhelpen. Er zijn echter enkele eenvoudige stappen die u eerder kunt proberen om nachtmerries te overwinnen.

1. Bedtijd instellen

Probeer een bedtijd in te stellen en ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed om nachtmerries te voorkomen. Dit komt omdat het reguleren van de slaapuren de hersenen kan helpen de biologische klok bij te stellen. Normaal gesproken hebben volwassenen ongeveer 6-8 uur rust per nacht nodig.

2. Voorbereiding voor het slapengaan

Probeer voordat u naar bed gaat uw lichaam comfortabel en ontspannen te maken, zodat u beter kunt slapen en nachtmerries kunt voorkomen. Sommige soorten "voorbereiding" die kunnen worden gedaan, zijn warme baden, naar muziek luisteren, boeken lezen en elektronische apparatuur op afstand houden.

3. Gezellige kamer

Het comfort van de kamer en het bed is de sleutel tot een betere nachtrust. Bovendien kan het aanpassen van de positie van het bed, de verlichting en het interieur van de kamer het lichaam helpen ontspannen en comfortabel te slapen. Voordat u naar bed gaat, moet u ervoor zorgen dat u voorwerpen uitschakelt of verwijdert die uw voorbereiding op het slapengaan kunnen belemmeren.

Lees ook: Het effect van nachtmerries op psychische aandoeningen

4. Blijf kalm en vermijd negatieve gedachten

Het valt niet te ontkennen dat te negatieve gedachten en gevoelens van angst die de hersenen vullen nachtmerries kunnen veroorzaken. Maak er daarom, naast het voorbereiden van het lichaam, een gewoonte van om de geest voor te bereiden om comfortabel en kalm te blijven. Vermijd de gewoonte om voor het slapengaan te veel aan iets te denken.

Als nachtmerries vaak genoeg voorkomen, probeer dan tegen jezelf te zeggen dat het wel goed komt. Geloof dat je in de echte wereld leeft en slaapt. Als je 's nachts wakker wordt uit een nare droom, probeer dan een voorwerp in de buurt of iets binnen handbereik aan te raken om jezelf gerust te stellen dat alles in orde is. Al deze enge dingen waren slechts een droom en gebeurden niet echt.

Lees ook: Stress en slapeloosheid veroorzaken nachtmerries bij volwassenen

Als nachtmerries blijven optreden en gezondheidsproblemen hebben veroorzaakt, zoals slapeloosheid en stress, wacht dan niet langer met het bezoeken van een arts. Of je kunt in de app met de dokter praten over het probleem van nachtmerries . Krijg tips over het voorkomen van nachtmerries van een vertrouwde arts via Video-/spraakoproep en chat. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!