leftforwork.com

Jakarta – Wereldslaapdag valt vandaag. thema " Sluit je aan bij de slaapwereld, bewaar je ritmes om van het leven te genieten ", wil de herdenking van Wereldslaapdag ons eraan herinneren hoe belangrijk het is om van het leven te genieten door een slaapritme aan te houden.

Niet alleen goed voor de gezondheid, het aanhouden van een slaapritme is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de biologische klok van het lichaam goed blijft lopen. Dit komt omdat de biologische klok van het lichaam een ​​belangrijke rol speelt bij het reguleren wanneer het lichaam moet rusten en bewegen. Als het slaappatroon niet regelmatig is, wordt ook de biologische klok van het lichaam verstoord. Als gevolg hiervan zal deze aandoening het lichaam vatbaar maken voor ziekten en zelfs hersenbeschadiging veroorzaken.

Om dit te voorkomen, moet je een slaapritme aanhouden door een goed slaappatroon te implementeren. Een daarvan is door de kwaliteit van de slaap te handhaven. Maar hoe? Bekijk deze vijf manieren om lekker te slapen, let's go!

1. Vermijd het spelen van gadgets voor het slapengaan

Vermijd zoveel mogelijk spelen gadgets voor het slapen. Dit komt omdat het blauwe lichtsignaal aan is gadgets kan de productie van melatonine onderdrukken, een natuurlijk hormoon dat 's nachts door het lichaam wordt aangemaakt om iemand te helpen slapen. Als gevolg hiervan zullen uw slaapuren worden uitgesteld en de biologische klok van het lichaam beïnvloeden. Daarom als je speelt gadgets voordat u naar bed gaat, heeft u de neiging om "tijd te verliezen" en later te slapen.

2. Neem een ​​warme douche voordat je naar bed gaat

Een onderzoek wees uit dat het nemen van een warm bad voor het slapengaan je beter kan laten slapen. Dit komt omdat wanneer je een warm bad neemt voordat je naar bed gaat, je lichaam meer ontspannen zal zijn. De koude temperatuur die je voelt na het douchen is ook een signaal voor je lichaam om te gaan slapen. Welnu, als u beter wilt slapen, kunt u 90 minuten voor het slapengaan een warm bad nemen. Omdat het lichaam op dat moment het basale circadiane ritme kan reguleren dat het lichaam een ​​signaal geeft om te slapen.

3. Vermijd eten voor het slapengaan

's Avonds eten is niet verboden. Maar eet zoveel mogelijk niet voor het slapengaan, ten minste twee uur voor het slapengaan. Dit komt omdat het proces van het verteren van voedsel door het lichaam lang duurt. Dus eten vlak voor het slapengaan kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Vermijd ook voor het slapengaan cafeïne in welke vorm dan ook, inclusief koffie, thee, frisdrank en andere. Omdat het consumeren van cafeïne voor het slapengaan je 's nachts meer wakker maakt.

4. Creëer een bedtijdroutine

Als u moeite heeft met slapen, kunt u uw lichaam "dwingen" om onmiddellijk te slapen door slaperigheid te veroorzaken. Onder hen zijn het uitschakelen van de lichten, het lezen van een boek, het aanpassen van de kamertemperatuur en andere. Dit wordt gedaan om de hersenen te vertellen dat het bijna bedtijd is, zodat de hersenen signalen door het lichaam gaan sturen om zich klaar te maken om naar bed te gaan.

5. Meditatie voor het slapengaan

Studies gepubliceerd in tijdschriften JAMA Interne Geneeskunde ontdekte dat mensen die minstens 10-20 minuten voor het slapengaan mediteerden, een lager risico hadden op het ontwikkelen van depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Dit komt omdat meditatie voor het slapengaan negatieve gevoelens en gedachten kan verminderen die ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Als gevolg hiervan kan meditatie voor het slapengaan je geest meer ontspannen en gemakkelijker maken om te slapen.

Als de vijf bovenstaande manieren de kwaliteit van uw slaap niet kunnen verbeteren, is het een goed idee om met uw arts te praten. Om het slaappatroon te verbeteren, kunt u profiteren van de functies Neem contact op met dokter om met de dokter te praten . U kunt de dokter bellen altijd en overal via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play. (Lees ook: Slapeloosheid? Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen)