leftforwork.com

Jakarta – De voordelen van lichaamsbeweging zijn algemeen bekend, onder andere om de gezondheid en lichaamsconditie te behouden. Deze omvatten het voorkomen van hartaandoeningen, het beheersen van diabetes en het verlagen van hoge bloeddruk. Het probleem voor veel mensen bij het sporten is echter het vermogen om de ademhaling te reguleren. De reden is dat een verkeerde ademhalingstechniek de sportactiviteiten kan beïnvloeden en bijwerkingen voor het lichaam kan veroorzaken.

Lees ook: 3 soorten ademhalingsoefeningen om stress te verlichten

Lichamelijke activiteit (zoals lichaamsbeweging) kan het lichaam belasten, waardoor spiervermoeidheid en verstoringen in het ademhalingspatroon kunnen ontstaan. Als je sport, maakt je lichaam meer koolstofdioxide aan. Daarom is het erg belangrijk om deze koolstofdioxide te verwijderen om de zuurstofbalans in het lichaam te behouden. De truc is om het proces van uitademen (expiratie) en inademen (inspiratie) in evenwicht te brengen.

Welnu, hier zijn vier manieren om de ademhaling tijdens het sporten te reguleren die u kunt toepassen:

1. Opwarmen

Om tijdens het sporten langdurig te kunnen ademen, is de eerste stap die u moet doen een warming-up. Om dit te doen, loop je gewoon of joggen op lage snelheid gedurende ten minste 20 minuten. Deze activiteit is nuttig om het lichaam geleidelijk voor te bereiden door de hartslag en ademhaling te verhogen voor de eigenlijke oefening. Wanneer het zweet begint te verschijnen, geeft dit aan dat uw lichaam "opgewarmd" is en klaar is om te sporten.

2. Adem uit de mond

Inademen via je mond kan de ademhaling reguleren, zodat je niet snel moe wordt als je aan het sporten bent. Dit komt door de vraag naar zuurstofopname die groter is dan het volume zuurstof dat door de neus wordt afgegeven. Hierdoor is ademen door de mond de beste oplossing. Haal diep adem en adem langzaam uit. Terwijl je inademt, moet je ervoor zorgen dat je maag met je meebeweegt om overhaast ademen te voorkomen.

3. Adem en beweging aanpassen

Naast de twee bovenstaande dingen, kan het aanpassen tussen je ademhaling en beweging ook helpen om je trainingssessie soepel te laten verlopen. De truc is om elke keer dat je twee stappen zet in te ademen en na twee stappen uit te ademen. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je langer ademen in hetzelfde patroon.

4. Trainen in een warme omgeving

Wist je dat de juiste locatie en temperatuur kunnen helpen bij het reguleren van de ademhaling tijdens het sporten? De reden is dat wanneer de lucht koud is, deze situatie de luchtwegen vernauwt en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om een ​​sportschool te kiezen in een warme en vochtige omgeving. Bij koud weer kun je bijvoorbeeld sporten in een warmere ruimte.

Waar u op moet letten, is het optreden van hypoxie tijdens inspanning, namelijk het gebrek aan zuurstoftoevoer in de lichaamscellen en weefsels om hun normale functies uit te voeren. Dit is een gevaarlijke toestand omdat het de functie van de organen van het lichaam kan verstoren, inclusief de hersenen, lever en andere organen van het lichaam. Deze aandoening wordt meestal gekenmerkt door kortademigheid, piepende ademhaling, het hart klopt sneller, totdat de huid van kleur verandert (licht blauwachtig of felrood wordt). Hoewel deze toestand kan verbeteren naarmate de ademhaling weer normaal wordt, moet u voorzichtig zijn als deze symptomen lange tijd aanhouden.

U kunt over deze symptomen met de arts praten op: . Omdat via de applicatie , kunt u altijd en overal met de arts praten via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.