Cholesterolniveaus verlagen met lichaamsbeweging?
, Jakarta – Je hebt misschien gehoord dat regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren is om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Hoe werkt het echter? Bovendien, welke soorten lichaamsbeweging zijn het meest effectief voor het verlagen van het cholesterolgehalte?
Daarvoor wisten onderzoekers in het begin niet helemaal zeker hoe lichaamsbeweging het cholesterol kon verlagen, maar uiteindelijk vonden ze een duidelijker verband tussen de twee. Bekijk de volgende recensie.
Lees ook: Deze vruchten kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen
Oefening verlaagt cholesterol
Starten vanaf WebMD De manier waarop lichaamsbeweging helpt om het cholesterol te verlagen, is door te helpen gewicht te verliezen of te behouden. Dit overgewicht heeft de neiging om het aantal lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) in het bloed, een type lipoproteïne dat in verband is gebracht met hartaandoeningen.
Onderzoekers geloven nu dat er verschillende mechanismen bij betrokken zijn, waaronder:
Lichaamsbeweging stimuleert enzymen die helpen om LDL van het bloed (en bloedvatwanden) naar de lever te verplaatsen. Vervolgens wordt cholesterol omgezet in gal (voor de spijsvertering) of uitgescheiden. Dus hoe meer u oefent, hoe meer LDL uw lichaam uitscheidt.
Lichaamsbeweging vergroot ook de deeltjesgrootte van het eiwit dat cholesterol door het bloed vervoert. De combinatie van eiwit- en cholesteroldeeltjes die "lipoproteïnen" worden genoemd, is LDL dat in verband is gebracht met hartaandoeningen. Sommige deeltjes zijn klein en dicht; sommige groot en zacht. Kleine, dichte deeltjes zijn gevaarlijker dan grote en fijne deeltjes omdat de kleinere deeltjes in het slijmvlies van het hart en de bloedvaten kunnen komen en verstoppingen kunnen veroorzaken. Welnu, lichaamsbeweging zal de deeltjesgrootte van dit eiwit vergroten.
Lees ook: Ken 6 oorzaken van hoog cholesterol
Hoe vaak is lichaamsbeweging nodig om het cholesterol te verlagen?
Hoeveel lichaamsbeweging nodig is om het cholesterol te verlagen, is een kwestie van discussie geweest. Over het algemeen adviseren de meeste volksgezondheidsorganisaties ten minste 30 minuten per dag van matige tot krachtige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, fietsen of zelfs tuinieren.
Uit een onderzoek uit 2002, uitgevoerd door onderzoekers van het Duke University Medical Center, bleek echter dat intensievere lichaamsbeweging eigenlijk beter was dan matige lichaamsbeweging voor het verlagen van cholesterol.
De studie onthulde dat zittende mensen die hun dieet niet veranderden en vervolgens matige lichaamsbeweging deden (het equivalent van 20 kilometer wandelen of joggen per week), hun LDL-waarden slechts licht verlaagden. Ondertussen zijn mensen die meer aan lichaamsbeweging doen (gelijk aan 20 mijl joggen per week), hoe beter in het verlagen van cholesterol.
Mensen die krachtig trainen, verhogen ook hun niveaus van lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) - het "goede" type lipoproteïne dat daadwerkelijk helpt om cholesterol uit het bloed te verwijderen. Dus het verlagen van cholesterol vereist een goede hoeveelheid training met hoge intensiteit om HDL aanzienlijk te veranderen. Daarvoor is alleen rustig wandelen niet voldoende.
Lees ook: Dit zijn 5 ziekten die kunnen optreden als gevolg van een hoog cholesterolgehalte
Voorgesteld type oefening
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat hoe regelmatiger je oefent, hoe beter de resultaten zullen zijn. Welnu, probeer minstens twee tot drie keer per week aan lichaamsbeweging te doen. De volgende soorten oefeningen zijn aanbevolen, namelijk:
joggen. Als je gewrichten in goede conditie zijn, ga dan joggen. Deze oefening is goed voor het verlagen van cholesterol en voor het beheersen van het gewicht. Doe het intensiever, zoals hardlopen voor meerdere kilometers.
Fiets. Fietsen kost evenveel energie als joggen, maar is makkelijker en veiliger voor de gewrichten. Fiets indien mogelijk naar het werk of naar sommige plekken in huis.
Zwemmen. Zwemmen helpt je op gewicht te blijven, verbetert de verdeling van lichaamsvet en verlaagt het LDL-cholesterolgehalte dan wandelen. Doe het meerdere ronden.
Gewichtheffen. Tot nu toe is gewichtheffen het type oefening dat het vaakst wordt aanbevolen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Als u nog vragen heeft over een gezonde levensstijl of een goede vorm van beweging om cholesterol te verlagen, kunt u deze bespreken met uw arts op: . De arts zal u het gezondheidsadvies geven dat u nodig heeft op basis van uw gezondheidstoestand.
