De zaak neemt toe, hier zijn 8 manieren om het immuunsysteem tegen het coronavirus te versterken
Jakarta - Op donderdag (26/3) zei de regeringswoordvoerder voor COVID-19, Achmad Yurianto, dat het totale aantal positieve patiënten besmet met het coronavirus in Indonesië 893 mensen bereikte. Van dag tot dag blijft het aantal gevallen van het coronavirus in ons land toenemen. We moeten echter niet in paniek raken, maar onze waakzaamheid blijven vergroten.
Er zijn veel manieren waarop we kunnen doen om de corona-aanval te voorkomen. Een daarvan door het immuunsysteem of het immuunsysteem te versterken. De Indonesische minister van Volksgezondheid, Terawan Agus Putranto, blijft het publiek eraan herinneren het immuunsysteem te behouden en te versterken.
De vraag is, hoe het immuunsysteem te versterken om COVID-19 te voorkomen? Dus, hier zijn een paar dingen die je kunt doen.
Lees ook: Omgaan met het Corona Virus, dit zijn de do's en don'ts
1. Zorg voor voldoende rust
Een goede nachtrust is de eenvoudigste manier om het immuunsysteem te versterken. Volgens de National Sleep Foundation hebben volwassenen minimaal 7-9 uur slaap per dag nodig.
Onthoud dat zonder voldoende slaap het lichaam geen grote hoeveelheden cytokinen kan produceren. In feite zijn cytokinen een soort eiwit om infecties en ontstekingen te bestrijden die effectief een immuunrespons creëren. Welnu, deze cytokinen worden geproduceerd en afgegeven tijdens de slaap.
Lees ook: Corona Virus komt Indonesië binnen, 2 positieve mensen in Depok!
Voldoende rust kan ook de aanmaak van T-cellen in het lichaam bevorderen. T-cellen zijn een groep afweercellen die een belangrijke rol spelen in het afweersysteem tegen virussen. T-cellen zullen virusdragende cellen aanvallen en vernietigen. Bovendien kan een goede nachtrust ook de reactie van het immuunsysteem op de dreiging van ziekte verhogen.
Dus, weet je zeker dat je laat op wilt blijven? Pas op, een verzwakt immuunsysteem staat op het spel.
2. Train regelmatig
Hoe het immuunsysteem te versterken om het coronavirus te bestrijden, kan ook door middel van lichaamsbeweging. De voordelen van lichaamsbeweging zijn zeer divers, waarvan er één het immuunsysteem kan verhogen. Geloof het niet? Volgens experts van de National Institutes of Health - Medlineplus, kan lichaamsbeweging de prestaties van antilichamen en witte bloedcellen stimuleren. Witte bloedcellen zijn immuuncellen die verschillende ziekten bestrijden.
Door inspanning kunnen ook witte bloedcellen sneller circuleren. Als gevolg hiervan kunnen deze cellen vroegtijdig een ziekte detecteren. Interessant is dat lichaamsbeweging ook kan helpen om bacteriën uit de longen en de luchtwegen te verwijderen. Deze aandoening kan het risico op griep of andere ziekten verminderen.
Hoe zit het met de intensiteit? Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in Lichamelijke activiteit en volwassenen, moeten volwassenen (18-64) in één week ten minste 150 minuten matig-intensieve aërobe lichamelijke activiteit uitoefenen. Het kan ook 75 minuten intensieve aërobe lichamelijke activiteit per week zijn.
3. Evenwichtig voedzaam voedsel
Evenwichtige voeding is een arrangement van dagelijkse voeding die voedingsstoffen bevat in het type en de hoeveelheid volgens de behoeften van het lichaam. Dit wordt gedaan door aandacht te besteden aan de principes van voedseldiversiteit, fysieke activiteit, schoon leefgedrag en het regelmatig controleren van het lichaamsgewicht om een normaal gewicht te behouden om voedingsproblemen te voorkomen.
Lees ook: Hier moet je op letten bij het thuis isoleren i.v.m. het Corona Virus
4. Immuunsysteemondersteunende voedingsmiddelen
Hoe het immuunsysteem te versterken kan ook door middel van voedingsmiddelen die goed zijn voor het immuunsysteem. Bijvoorbeeld broccoli en spinazie. Broccoli is rijk aan vezels, antioxidanten, vitamine A, C en E. Deze voedingsstof kan het immuunsysteem van het lichaam versterken.
Terwijl spinazie bijna hetzelfde is. Deze groene groente is rijk aan antioxidanten, bètacaroteen, vitamine C en vitamine A. Deze voedingsstoffen hebben het lichaam ook nodig om het immuunsysteem te versterken.
Naast spinazie en broccoli zijn er nog andere voedingsmiddelen die we kunnen consumeren. Bijvoorbeeld knoflook, kurkuma, fruit (sinaasappels, citroenen, kiwi, bessen, guave, tot papaja), zeevruchten (vis, schaaldieren en oesters), tot yoghurt.
5. Vermijd of rook niet
Of het nu gaat om nicotine of elektronische sigaretten, zowel passieve als actieve rokers, blootstelling aan nicotine is zeer schadelijk voor het immuunsysteem. Nicotine kan de niveaus van cortisol (stresshormoon) verhogen, wat de vorming van B-celantilichamen en de antigeenrespons van T-cellen (een groep cellen in het immuunsysteem van het lichaam) vermindert.
Nou, je weet al hoe je het immuunsysteem kunt versterken om het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt af te weren. Hoe, interesse om het te proberen?
6. Beperk het alcoholgebruik
Wie zei dat alcohol het coronavirus in het lichaam kan doden? Vergeet niet dat het slechts een gerucht of een hoax is. Alcohol kan het coronavirus inderdaad doden, maar op het oppervlak van levenloze objecten, niet in het lichaam.
Overmatig alcoholgebruik kan averechts werken, vooral tijdens de COVID-19-pandemie. Onthoud dat een te hoog alcoholgehalte in het lichaam het immuunsysteem kan beïnvloeden. Beperk of vermijd daarom overmatig alcoholgebruik.
7. Beheer stress goed
Hoe het immuunsysteem te versterken kan ook via deze tips. Onthoud dat stress het lichaam ertoe kan aanzetten het hormoon cortisol te blijven produceren. Hoge niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam kunnen het immuunsysteem verzwakken. Probeer daarom, wanneer stress toeslaat, er goed mee om te gaan.
Je kunt echt tijd besteden aan hobby's, actief socializen, ontspanningstechnieken doen of sporten. Vergis je niet, lichaamsbeweging kan ook de afgifte van stresshormonen vertragen, weet je.
Overweeg kruiden en supplementen
Sommige kruidenproducten en supplementen kunnen het immuunsysteem van het lichaam helpen versterken. Opgemerkt moet worden dat sommige kruiden en supplementen een wisselwerking kunnen hebben met andere geneesmiddelen. Daarom, voor degenen onder u die medicijnen gebruiken, bespreek dit met uw arts voordat u supplementen of kruiden inneemt.
Geel licht op de leeftijd van 40 jaar en ouder
Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn er twee groepen die bijzonder kwetsbaar zijn voor aanvallen van het nieuwste coronavirus, SARS-CoV-2. Ten eerste degenen die chronische ziekten hebben, zoals hart, diabetes en longen. Ten tweede, degenen die in de categorie ouderen vallen. Wat is de reden?
De ouderen hier zijn nauw verwant aan het immuunsysteem. Kortom, hoe ouder je wordt, hoe meer je immuunsysteem wordt aangetast.
Het immuunsysteem van een persoon kan zelfs sneller afnemen dan zou moeten. Dit wordt natuurlijk veroorzaakt door verschillende factoren. Wanneer een persoon 40 jaar of ouder is, is het verouderende immuunsysteem in toenemende mate niet in staat om ziekten af te weren.
Het immuunsysteem kan zich alleen verdedigen tegen ziekten die al zijn aangevallen. Uit onderzoek uit Oostenrijk bleek bijvoorbeeld dat de effectiviteit van anti-tetanus afneemt vanaf de leeftijd van 40 jaar. Zelfs op 60-jarige leeftijd is 16 procent van de gevaccineerden niet langer beschermd.
Lees ook: Dit gebeurt er met de longen bij blootstelling aan het Corona Virus
Volgens deskundigen van het Imperial College, Londen, Engeland, heeft een persoon na het bereiken van de leeftijd van 65 jaar niet de verschillende soorten cellen die nodig zijn om nieuwe infecties te bestrijden, omdat de kwaliteit van de cellen die ze hebben, is afgenomen.
De cel hier is bijvoorbeeld de naïeve T-cel (groep van immuuncellen). Meestal gaan deze cellen rond en geven ze een waarschuwing wanneer ze een infectie vinden. Naarmate cellen ouder worden, zullen er echter steeds minder cellen worden gevormd. Hoe kan dat?
Welnu, dit komt omdat de kleine klieren achter het borstbeen (thymus) waar ze zich ontwikkelen, zijn gekrompen. Dit is wat het immuunsysteem van het lichaam vermindert. Kortom, het immuunsysteem wordt inefficiënt, vooral in het licht van een nieuw virus zoals het coronavirus dat momenteel endemisch is.
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts rechtstreeks vragen via de chat- en spraak-/video-oproepfuncties of u kunt via de applicatie een afspraak maken met een arts in een COVID-19-verwijzingsziekenhuis in de buurt van uw woonplaats. Kom op, download het nu!
