Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het vasten?
, Jakarta - Vasten is iets dat elke moslim moet doen tijdens de maand Ramadan. Behalve dat het een religieus ritueel is, kan vasten ook veel voordelen bieden. Een daarvan is een gezond lichaam. Vooral als je probeert af te vallen, kan het belangrijk zijn om je calorie-inname tijdens het vasten te beperken. Daarom is het belangrijk om het aantal verbrande calorieën tijdens het vasten te weten om het dieet met de calorietekortmethode te kunnen omzeilen.
Als je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het vasten, overweeg dan de volgende recensie!
Lees ook: Het Mayo-dieet volgen tijdens het vasten, is het veilig?
Aantal verbrande calorieën tijdens vasten
Vasten of zelfs een dieetmethode intermitterend vasten Het kan je niet alleen helpen om af te vallen, maar het kan ook je hormonen beïnvloeden. Dat komt omdat lichaamsvet de manier is waarop het lichaam energie (calorieën) opslaat. Als je niets eet, zal je lichaam enkele veranderingen doorvoeren om de opgeslagen energie toegankelijker te maken. Voorbeelden zijn veranderingen in de activiteit van het zenuwstelsel, evenals grote veranderingen in de niveaus van verschillende belangrijke hormonen.
Hier zijn twee metabolische veranderingen die optreden als je vast:
- Insuline . Insulinespiegels stijgen als je eet, en als je vast, dalen ze dramatisch. Het is dit lagere insulineniveau dat de vetverbranding vergemakkelijkt.
- Noradrenaline (noradrenaline) . Het zenuwstelsel stuurt noradrenaline naar de vetcellen, waardoor ze lichaamsvet afbreken tot vrije vetzuren die kunnen worden verbrand voor energie.
Onderzoek toont aan dat tweedaagse vastenproeven die 3-12 weken duren, evenals een hele dag vastenproeven die 12-24 weken duren, het lichaamsgewicht en lichaamsvet verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten van intermitterend vasten te onderzoeken.
Als je vast, raakt je lichaam in paniek omdat je honger hebt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam alle energieproductie uitschakelt om dagenlang energie in het lichaam te besparen. Dus als je aan het vasten bent en niet gepaard gaat met andere fysieke activiteiten, verbrand je misschien slechts ongeveer 500 kilo calorieën voor de behoeften aan orgaanfuncties. Bovendien kun je meer calorieën verbranden dan wanneer je gaat sporten.
Lees ook: Typische Iftar-snack met 4 calorieën
Tips om af te vallen tijdens het vasten
Er zijn een aantal zaken waar je op moet letten als je wilt afvallen door te vasten:
- Voedselkwaliteit . Het voedsel dat je eet is nog steeds belangrijk. Probeer vooral heel voedsel of minder bewerkt voedsel te eten.
- Blijf voldoen aan de caloriebehoeften. Calorieën worden ook nog steeds geteld en zijn belangrijk. Probeer echter normaal te eten tijdens niet-vastenperiodes, en overdrijf het niet om de gemiste calorieën tijdens het vasten in te halen.
- Samenhang. Net als bij elke andere afslankmethode, moet je je er lang aan houden als je wilt slagen.
- Geduld. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het dieet tijdens het vasten. Probeer dus consistent te zijn met je eetschema.
De meeste experts raden ook aan om tijdens het vasten te blijven sporten, zoals krachttraining. Dit is vooral belangrijk als je het meeste lichaamsvet wilt verbranden met behoud van spiermassa.
In het begin is het tellen van calorieën meestal niet nodig. Als het gewichtsverlies echter tot stilstand is gekomen, kan het tellen van calorieën een handig hulpmiddel zijn.
Lees ook: Dit is de reden waarom vasten goed is voor de gezondheid
Ook al ben je tijdens het vasten op dieet, toch moet je de inname van belangrijke voedingsstoffen op peil houden om ervoor te zorgen dat ze vervuld blijven. Afgezien van voedzaam voedsel, kun je ook aan voedingsbehoeften voldoen door middel van supplementen die verkrijgbaar zijn bij gezondheidswinkels in Indonesië . Met een bezorgservice kun je allerlei supplementen krijgen die je nodig hebt en je bestelling komt in minder dan een uur aan. Praktisch nietwaar? Laten we de app gebruiken nu!
