Het juiste moment om af te vallen na de bevalling
“Na de bevalling heeft het lichaam tijd nodig om volledig te herstellen. Daarom wordt het voor moeders afgeraden om direct een streng dieet te volgen of te sporten om af te vallen na de bevalling. De beste tijd om dit te doen is wanneer één lichaam volledig is hersteld. Het dieet moet ook worden gehandhaafd, zodat de voedingsbehoeften niet worden verstoord.”
, Jakarta - In feite heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen na een ziekte of zelfs na de geboorte van een baby. Daarom wordt het vanuit medisch oogpunt niet aanbevolen voor moeders om onmiddellijk een streng dieet te volgen dat gericht is op afvallen na de bevalling.
De meest verstandige tijd voor moeders om een gezond voedingspatroon aan te nemen en met lichte lichaamsbeweging te beginnen, is nadat de moeder zich echt fit begint te voelen. Postpartumonderzoeken worden meestal drie dagen tot zes weken na de bevalling uitgevoerd. Dit is het moment waarop de moeder met de arts moet bespreken wat het juiste moment en de juiste manier is om af te vallen.
Lees ook: 4 manieren om te diëten na de bevalling
Tips om af te vallen na de bevalling
Gewichtsveranderingen tijdens en na de zwangerschap kunnen voor veel vrouwen aanzienlijke blijvende gezondheidseffecten hebben. Daarom kan het leveren van inspanningen met als doel afvallen na de bevalling het risico op langdurige gewichtstoename en obesitas verminderen.
Hier zijn enkele tips om af te vallen na de bevalling:
Doorgaan met het geven van borstvoeding aan de baby
Blijf de baby indien mogelijk borstvoeding geven. De reden, borstvoeding kan helpen bij het afvallen en het samentrekken van de baarmoeder. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die minimaal 3 maanden uitsluitend borstvoeding geven 31, kilogram meer gewicht verliezen dan vrouwen die geen borstvoeding geven of borstvoeding combineren met flesvoeding.
Niet alleen gunstig voor de baby, borstvoeding is ook gunstig voor de baby, zoals het verminderen van het risico op diabetes type 2, eierstokkanker en sommige vormen van borstkanker.
Mis geen maaltijden
Mensen moeten een calorietekort hebben om af te vallen, wat betekent dat ze minder calorieën moeten eten dan ze verbranden. Mensen kunnen een calorietekort bereiken door lichamelijke activiteit te verhogen en het aantal calorieën dat ze consumeren te verminderen.
Mensen moeten echter vermijden maaltijden over te slaan of hun calorie-inname ernstig te beperken wanneer ze proberen af te vallen. Dit komt omdat een persoon mogelijk niet de essentiële voedingsstoffen krijgt die ze nodig hebben als ze een maaltijd overslaan, en dit is potentieel gevaarlijk voor vrouwen en baby's na de bevalling. volgens Centrum voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), hebben vrouwen een extra 450-500 calorieën per dag nodig tijdens het geven van borstvoeding.
Lees ook: 6 gezonde voedingsmiddelen die goed zijn om te consumeren na de zwangerschap
Vermijd verwerkt voedsel
Volgens een onderzoek onder 1035 vrouwen met zwangerschapsdiabetes, hadden degenen die na de bevalling twee of meer porties gefrituurd voedsel per week aten tussen de twee en drie keer meer kans om postpartum ten minste 5 kilogram (kg) lichaamsgewicht te behouden.
Het consumeren van twee of meer porties frisdrank per week verhoogt ook het risico op overgewicht na de bevalling. Sommige bewerkte voedingsmiddelen en dranken die u na de bevalling moet vermijden, zijn onder meer:
- Fast food.
- Aardappelchips.
- Frisdrank.
Consumptie van eiwitrijk voedsel
Het eten van gezonde eiwitten kan het hongergevoel verminderen, wat de calorie-inname kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen. Het lichaam gebruikt meer energie om eiwitten te verteren dan om andere soorten voedsel te verteren. Volgens een artikel in The American Journal of Clinical Nutrition , verbruikt het lichaam tijdens de spijsvertering automatisch 20 tot 30 procent van de calorieën in eiwitten. Ter vergelijking: het gebruikt slechts 5 tot 10 procent calorieën in koolhydraten en 0 tot 3 procent calorieën in vet tijdens de spijsvertering.
Consumptie van vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel kan de afbraak van vet verhogen, vooral rond de maag. Voedingsvezels verwijzen naar de delen van planten die niet gemakkelijk door het lichaam kunnen worden verteerd. Terwijl vezels door het spijsverteringsstelsel reizen, absorbeert het water, wat de darmgezondheid kan bevorderen.
Omdat het lichaam geen vezels kan afbreken, kunnen deze koolhydraten ervoor zorgen dat mensen langer een vol gevoel hebben zonder extra calorieën toe te voegen. In één onderzoek keken onderzoekers naar het verband tussen hogere inname van fruit en groenten en verminderd buikvet bij mannen en vrouwen tussen de 45 en 65 jaar.
Sport
Lichamelijke activiteit, naast een uitgebalanceerd dieet, kan helpen om gezond postpartum gewichtsverlies te bevorderen. American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) beveelt fysieke activiteit aan in alle levensfasen, ook tijdens en na de zwangerschap.
Vrouwen kunnen na de zwangerschap geleidelijk weer gaan sporten, precies zodra ze zich in staat voelen om de activiteit uit te voeren en zolang ze geen medische complicaties krijgen. Als een vrouw een keizersnede heeft gehad, zal haar arts u vertellen wanneer en hoe u veilige lichamelijke activiteit kunt hervatten.
Lees ook: 3 lichaamsbehandelingen die na de bevalling kunnen worden gedaan
U kunt uw arts ook vragen om tips voor veilig bewegen na de bevalling . Dokter in staat altijd voor u klaar met gezondheidsadvies om moeders te helpen weer op een gezond gewicht te komen. Waar wacht je nog op, pak het nu smartphone -mu en geniet van het gemak om altijd en overal met een arts te praten, alleen op !
