5 voordelen van het drinken van koffie voor het sporten in de ochtend
, Jakarta - Sommige mensen die van sport of atleten houden, willen hun atletische prestaties verbeteren met stimulerende middelen. Meestal kunnen stimulerende middelen worden verkregen uit supplementen of speciale sportmelk opwarming . Deze kunstmatige stimulant heeft echter soms bijwerkingen. Zijn er natuurlijke stimulerende middelen?
Het antwoord is koffie. Deze drank heeft van nature dezelfde actieve ingrediënten als supplementen opwarming , namelijk cafeïne. Het is aangetoond dat koffie effectief is in het verbeteren van de trainingsprestaties, zolang je het zonder suiker en met voedsel drinkt.
Lees ook: Moet weten, het belang van verwarming en koeling in sport
Ken de voordelen van het drinken van koffie
Houd er rekening mee dat koffie geen toevoegingen bevat zoals bèta-alanine en creatine in supplementen opwarming . Natuurlijk is koffie beter dan supplementen opwarming . Ken enkele voordelen van het drinken van koffie voor het sporten, namelijk:
- Koffie helpt vet te verbranden en energie te verhogen
Het hoge gehalte aan cafeïne in koffie verhoogt het vetverbrandingsvermogen tijdens het sporten aanzienlijk. Bovendien zorgt het drinken van koffie in de ochtend ervoor dat je overdag minder calorieën binnenkrijgt, omdat cafeïne de eetlust kan onderdrukken.
Koffie helpt bij het effectief verbranden van vet tijdens het sporten en een paar uur na het sporten. Cafeïne komt ongeveer 15 minuten na consumptie in de bloedbaan. Het maximale stimulerende effect van koffie treedt op 40 tot 80 minuten na het drinken van een kopje koffie.
Zodra cafeïne in de bloedbaan komt, reageert het lichaam op verschillende manieren. Bloeddruk en hartslag stijgen, vet wordt afgebroken en vetzuren komen vrij in de bloedbaan. Als gevolg hiervan voelen veel mensen zich energiek en klaar om ten volle te sporten.
- Boost het metabolisme
Cafeïne kan de stofwisseling verhogen, waarbij het lichaam energie gebruikt of verbrandt. Koffie werd geassocieerd met een significante toename van de stofwisseling tijdens cafeïneconsumptie en duurde drie uur.
- Sportprestaties verbeteren
Er moet echter worden opgemerkt dat de cafeïne in koffie effectief is voor het verbeteren van verschillende soorten prestaties wanneer het in lage tot matige doses wordt geconsumeerd. Het consumeren van koffie vóór het sporten levert aanzienlijke voordelen op voor het inspanningsvermogen.
Koffie stimuleert het lichaam om tijdens het sporten opgeslagen vet te gebruiken in plaats van spierglycogeen (suiker). Hierdoor kunnen spieren worden gebruikt die lang werken.
Lees ook: 6 fitnessbewegingen die thuis kunnen worden gedaan
- Verhoog de concentratie
Het is aangetoond dat koffie de focus verbetert. De cafeïne in koffie is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert en een positieve invloed heeft op de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en concentratie. Wanneer de concentratie scherper is, is lichaamsbeweging productiever en effectiever.
- Vermindert spierpijn
Het drinken van twee kopjes koffie kan spierpijn na het sporten verminderen. Dit is een goed voordeel voor actieve volwassenen die zich zorgen maken over spierpijn na intensieve inspanning.
Beste tijd om koffie te drinken voor het sporten
Er moet ook worden opgemerkt dat het drinken van koffie voor het sporten op het juiste moment moet letten en niet onvoorzichtig mag zijn. Cafeïne wordt binnen 15 tot 45 minuten na consumptie door het lichaam opgenomen. Maar cafeïne bereikt zijn maximale stimulerende effect pas 30 tot 75 minuten later. Dus de beste tijd om koffie te drinken is ongeveer een uur voor het sporten.
Hoewel koffie een positief effect heeft als het wordt gedronken voor het sporten, mag de portie niet te groot zijn. Te veel koffie drinken voor het sporten kan maagklachten, uitdroging, hartkloppingen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Lees ook: 6 trainingsapparatuur voor thuistraining
De aanbevolen hoeveelheid koffie is minimaal één tot twee kopjes koffie per dag om de nodige voordelen te krijgen. Daarnaast wordt aanbevolen om koffie met toegevoegde melk te drinken om de inname van eiwitten en koolhydraten te verhogen.
Als u de voordelen van het drinken van koffie voor een training niet voelt, kan uw lichaam anders reageren. U kunt de arts via de applicatie vragen om het juiste advies te krijgen. Als de dokter je een recept geeft, kun je medicijnen kopen via de app .
