leftforwork.com

Jakarta – Wandelen is een gemakkelijke en goedkope vorm van oefening om te doen. Toch heeft wandelen veel gezondheidsvoordelen, vooral als je het regelmatig doet. Dus, wat zijn de voordelen van wandelen voor de gezondheid?

Lees ook: De gewoonte om te lopen kan helpen de gezondheid van de hersenen te behouden

Wandelen moet 30 minuten per dag worden gedaan. Als u echter net begint en er niet aan gewend bent, kunt u dit 10 minuten per dag doen. Als u er eenmaal aan gewend bent, kunt u de duur van uw wandeling geleidelijk verlengen. Hier zijn enkele van de voordelen van 30 minuten wandelen per dag die u kunt krijgen:

1. Afvallen

Wandelen kan het metabolisme van het lichaam verhogen en zo helpen om calorieën in het lichaam te verbranden. Een studie zegt dat elke dag 30 minuten wandelen de calorieën van het lichaam ongeveer 150 calorieën per dag kan verbranden. Daarom kan deze sport helpen het gewicht onder controle te houden, inclusief afvallen.

2. Verminder stress

Net als bij andere sporten kan wandelen stress verminderen. Dit komt omdat lichaamsbeweging de productie van endorfines kan stimuleren, dit zijn hormonen die gevoelens van geluk creëren. In feite zegt een onderzoek dat 30 minuten wandelen per dag hetzelfde is als het eten van drie pure chocolaatjes. Waar donkere chocolade een chemische verbinding bevat genaamd fenylethylamine (PEA) die een positief effect kan hebben op iemands stemming en cognitieve vaardigheden.

Lees ook: Ken de geweldige voordelen van donkere chocolade

3. Vermindert symptomen van spataderen

Spataderen zijn gezwollen en verwijde aderen als gevolg van een opeenhoping van bloed, meestal rond de kuiten en voeten. De aderen met spataderen zien er meestal uitpuilend uit en zijn blauw of donkerpaars van kleur. Het goede nieuws is dat u de symptomen van spataderen kunt verminderen door regelmatig 30 minuten per dag te wandelen.

4. Versterkt dij- en kuitspieren

Deze sport omvat de beenspieren, vooral de dij- en kuitspieren. Daarom kan deze oefening de spieren in je benen en kuiten versterken, vooral als je het regelmatig doet.

5. Start het spijsverteringsstelsel

Elke dag 30 minuten wandelen kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.

6. Verlaagt het ziekterisico

Regelmatig wandelen kan het immuunsysteem versterken, waardoor het risico op verschillende ziekten wordt verlaagd, zoals:

• het risico op hart- en vaatziekten verminderen, als hartinfarct , hypertensie en hartaandoeningen. Studies gepubliceerd in New England Journal of Medicine in 2002 stelde dat mensen die 30 minuten per dag wandelen, het risico op hart- en vaatziekten met 30 procent kunnen verminderen.
• Voorkom osteoporose. Deze aandoening wordt veroorzaakt door het dunner worden van de botten, zodat de botten broos, poreus en vatbaar voor breuken worden. Deze aandoening kan echter worden voorkomen door te wandelen. Want wandelen kan de botten en spieren van het lichaam versterken.
• Voorkom diabetes type 2. Uit een onderzoek blijkt dat 30 minuten wandelen per dag het risico op diabetes type 2 met 30 procent kan verminderen. Dit komt omdat tijdens het lopen de spieren worden aangemoedigd om harder te werken, zodat het vermogen van de spieren van het lichaam om glucose op te nemen, wordt vergroot.

Daarom kan elke dag 30 minuten wandelen gunstig zijn voor de gezondheid. Als je nog andere vragen hebt over lopen, vraag het dan aan de dokter . Via de app U kunt altijd en overal een vertrouwde arts raadplegen via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!