leftforwork.com

Jakarta - Zwemmen is een sport die leuk is en geliefd bij veel mensen. Om de voordelen van zwemmen te krijgen, wordt het niet alleen gedomineerd door atleten of professionele zwemmers. Zwemmen is een soort oefening die door alle leeftijdsgroepen kan worden gedaan met verschillende voordelen, vooral als je het regelmatig doet.

De voordelen van zwemmen kunnen kracht opbouwen en het uithoudingsvermogen vergroten, want om in het water te bewegen, heeft een persoon meer energie nodig. Zwemmen als onderdeel van dit type oefening is erg handig voor het trainen van alle belangrijke spiergroepen, van de schouders, rug, bekken, billen tot de voeten. Naast de bovenstaande voordelen, zijn de voordelen van zwemmen voor de gezondheidDat zijn er nogal wat, namelijk:

1.Spiermassa opbouwen

De voordelen van zwemmen voor sommige mannen zijn nuttig om de armspieren (triceps) met bijna 25 procent te vergroten. Het resultaat voel je na 8 weken zwemmen.

2.Verbetert de weerstand van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem

Een studie concludeerde dat de voordelen van zwemmen voelbaar zijn als je 12 weken lang regelmatig beweegt, met een impact op het zuurstofverbruik dat tot 10 procent van de mannelijke en vrouwelijke deelnemers van middelbare leeftijd oploopt. Bovendien kunnen de voordelen van zwemmen ertoe leiden dat de hoeveelheid bloed die elke keer dat het hart klopt, met 18 procent wordt gepompt, wat een toename in kracht betekent.

3.Calorieën verbranden

Met zwemmen kun je ook ongeveer 500-650 calorieën verbranden als je 1 uur zwemt, dit hangt af van hoe efficiënt de activiteit wordt uitgevoerd.

4.Doe het geleidelijk

Voor degenen onder u die beginners zijn, moet zwemmen langzaam worden gedaan. De eerste les die moet worden begrepen, is ademhalen en het ritme van beweging. De aanbevolen tijd voor beginners om een ​​zwemsessie te doen is ongeveer 10 minuten. Als je eraan gewend bent, kun je de trainingstijd verlengen tot 30 minuten. We raden aan om het regelmatig te doen, wel 3-5 keer per week.

5.Verschillende ziekteaanvallen vermijden

Wanneer regelmatig wordt gezwommen, kunnen de voordelen het lichaam beschermen tegen beroertes en hartaandoeningen. Op basis van studies kan regelmatig zwemmen ook iemands leven verlengen.

6.Het lichaam helpen ontspannen

Nog een voordeel van zwemmenwat je kunt voelen isals middel voor het lichaam om tot ontspanning te komen. Bovendien wordt aangenomen dat deze sport je een rustiger gevoel geeft. Zoals in een onderzoek werd beweerd, kan zwemmen het zelfvertrouwen vergroten, de geest leegmaken en positief denken aanmoedigen.

Als je een beginner bent en je je niet op je gemak voelt om je gezicht in het water te steken, dan kun je eerst oefenen door je lichaam tot aan je nek onder te dompelen of in een ondiepere diepte van het zwembad te wandelen. Op deze manier kan deze oefening als veel beter worden beschouwd om je uithoudingsvermogen te versterken voordat je daadwerkelijk gaat zwemmen. Om de voordelen van het zwemmen maximaal te voelen, moet u uw zwemtraining altijd beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. U kunt profiteren van de voordelen van zwemmen als u het regelmatig doet. Het is beter om het specifiek in te plannen en je kunt ook een doel maken als motivatie of gaan zwemmen met vrienden.

Om de voordelen van zwemmen voor de gezondheid te kennenanderen, praat gewoon met duizenden huisartsen of specialisten die stand-by 24/7 via gezondheidsapp . Met de app , kunt u ook doen chatten, videogesprek of spraakoproep snel, veilig en gemakkelijk.Downloaden sollicitatie op Google Play en de App Store op smartphone u nu om het te gebruiken.