leftforwork.com

, Jakarta – Stijve schouders, ook wel bekend als adhesieve capsulitis is een aandoening die wordt gekenmerkt door stijfheid en pijn in het schoudergewricht. Tekenen en symptomen verschijnen geleidelijk, kunnen in de loop van de tijd verergeren of kunnen binnen een uur verbeteren zonder dat een speciale behandeling nodig is. Maar de symptomen kunnen ook jaren aanhouden.

Kortom, de botten, ligamenten en pezen waaruit het schoudergewricht bestaat, zijn ingekapseld in een bindweefselcapsule. Bevroren schouder treedt op wanneer deze capsule dikker en strakker wordt rond het schoudergewricht, waardoor beweging wordt beperkt. Er is geen duidelijke oorzaak voor iemand die deze gewrichtsaandoening ervaart.

Een hoog risico op een stijve schouder is gericht op diegenen met een voorgeschiedenis van diabetes, of bij iemand die recentelijk gedurende lange tijd schouderverlamming heeft gehad, zoals herstellen na een operatie of het ervaren van een armbreuk.

Lichamelijke oefeningen voor Frozen Shoulder

Meestal raden artsen aan om fysieke oefeningen te doen om pijn te verminderen en stijve schoudergewrichten te ontspannen. Begin met een warm bad om de schouderspieren te ontspannen. U kunt ook een doek gebruiken die in warm water is gedrenkt.

Lees ook: Te zware tassen kunnen echt bevroren schouders veroorzaken?

Waar zijn dan de soorten oefeningen voor? bevroren schouder ? Hier zijn er een paar:

•Rekken met lus

Begin met lichte lichaamsbeweging, namelijk het strekken van je schouders door middel van cirkelvormige bewegingen. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn. Begin in een staande positie en leun iets naar voren, waarbij de pijnlijke arm blijft hangen.

Zwaai vervolgens langzaam uw armen in kleine cirkelvormige bewegingen 10 keer in elke richting, eenmaal per dag. Wanneer de pijn begint af te nemen, vergroot u de omvang van de omtrek.

•Rekken met handdoek

Houd het ene uiteinde van de handdoek achter je rug en pak het andere uiteinde vast met je andere hand. Houd de handdoek in een horizontale positie. Gebruik de gezonde arm om de pijnlijke arm omhoog te trekken om deze te strekken.

•Vingerbeweging

Neem een ​​houding tegenover een muur, ongeveer driekwart van de lengte van je arm. Reik met de punt van de geïnfecteerde vinger naar een muur op heuphoogte en raak deze aan. Met je ellebogen licht gebogen, maak langzaam een ​​loopbeweging met je vingers tegen de muur, zo ver als je kunt.

Bij deze fysieke oefening voor een frozen shoulder zijn het niet je schouderspieren die werken, maar je vingers. Laat je armen langzaam zakken en herhaal de beweging 10 tot 20 keer per dag.

Lees ook: 7 belangrijkste oorzaken van Frozen Shoulder

•Beweging die over het hele lichaam reikt

Neem een ​​zittende of staande houding aan. Gebruik de gezonde arm om de aangedane arm op te tillen door de elleboog vast te houden. Til over je lichaam en oefen lichte druk uit om je schouders te strekken. Houd 10 tot 20 seconden vast en herhaal 10 tot 20 keer per dag.

•Oksel stretch

Gebruik de gezonde arm om de aangedane arm op te tillen om een ​​hoger object te bereiken, tot borsthoogte. Buig vervolgens voorzichtig je knieën en open je oksels. Verscherp de buiging bij de knieën, strek de oksels voorzichtiger en strek dan weer. Elke keer dat je knie gebogen is, strek je hem iets verder uit, maar forceer hem niet.

Lees ook: Schouders vaak pijn en stijfheid, pas op voor bevroren schouders

Dat waren de vijf soorten oefeningen voor bevroren schouder die u kunt proberen als u schouderstijfheid heeft. Laat schouderpijn u niet ongemakkelijk maken bij uw activiteiten, vraag direct uw arts als u andere klachten ervaart bij het doen van deze beweging. U kunt de app gebruiken . Downloaden sollicitatie Nutsvoorzieningen!